拆書訓(xùn)練營14：看看你的目標(biāo)有無可操作性
拆頁來源：《拖延心理學(xué)》
拆書目標(biāo):學(xué)會(huì)分析分解設(shè)置的目標(biāo)
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看你的目標(biāo)是否有可操作性是非常關(guān)鍵的一步，當(dāng)你想達(dá)成一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，專注于即將投入的行動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)幫助你看清自己的方向。一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)具有以下特征：
可觀察性；
具體性和特殊性；
它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；
第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成。
“我想要停止拖延”雖然是一個(gè)體面的目標(biāo)，但是它不具備有可操作性。你無法真正地看到拖延被停止——你要的是什么結(jié)果呢？它不夠具體——停止在哪些事情上拖延？它很難被分解成幾個(gè)步驟——你怎樣才能開始停止拖延呢？
I復(fù)述知識(shí)
學(xué)會(huì)分解設(shè)置的目標(biāo)最關(guān)鍵的是要學(xué)會(huì)設(shè)置目標(biāo)，設(shè)置目標(biāo)有四個(gè)關(guān)鍵因素：
可觀察性；
具體性和特殊性；
它可以被分解成幾個(gè)小的步驟；
第一步可以在5分鐘內(nèi)被完成
比如我想要停止拖延就可以改變?yōu)椋蚁胍⒖涕_始洗衣服，或者整理家務(wù)，或者完成家庭作業(yè)，當(dāng)它們具體到某一件具體的活動(dòng)上的時(shí)候目標(biāo)就變得更有可觀察性和具體性與特殊性了。
接下來就可以根據(jù)目標(biāo)大小判斷一共需要幾個(gè)步驟，這里面很重要的一點(diǎn)是第一步要簡(jiǎn)單易行，就像多米諾骨牌效應(yīng)一樣，起到小小的一步能推倒整個(gè)巨大牌陣的效果！
A1激活舊知
最近在家的時(shí)間比較緊張，積攢下了很多衣服要洗，有些家務(wù)也跟不上整理，結(jié)果越來越拖延，本來日常能維持住的衛(wèi)生，可能最后需要整整一天的時(shí)間拿出來打掃才可以。
A2催化應(yīng)用
第一步，五分鐘把所有的這些家務(wù)明確的列出表格來，比如洗衣服，折疊晾曬好的衣服，物歸原位，掃地拖地，做飯……
然后，調(diào)整第一個(gè)是最簡(jiǎn)單可執(zhí)行的工作，比如說洗碗，讓自己產(chǎn)生動(dòng)起來慣性，然后再去執(zhí)行下一個(gè)整理的任務(wù)。
