拆書訓練營14：看看你的目標有無可操作性
- 拆頁來源：《拖延心理學》
- 拆書目標:學會分析分解設置的目標
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看你的目標是否有可操作性是非常關鍵的一步，當你想達成一個目標的時候，專注于即將投入的行動，因為這會幫助你看清自己的方向。一個具有可操作性的目標具有以下特征：
- 可觀察性；
- 具體性和特殊性；
- 它可以被分解成幾個小的步驟；
第一步可以在5分鐘內被完成。
“我想要停止拖延”雖然是一個體面的目標，但是它不具備有可操作性。你無法真正地看到拖延被停止——你要的是什么結果呢？它不夠具體——停止在哪些事情上拖延？它很難被分解成幾個步驟——你怎樣才能開始停止拖延呢？
I復述知識
設置目標是我們開展行動的第一步。因此，目標是否具有可操作性是至關重要的，它關系到我們的行動能否順利展開，我們的目標最終能否實現。
一個具有可操作性的目標應當具有如下特征：
- 可追蹤：你的目標可以被清楚的觀察、感知，這樣才能時刻追蹤目標的執行情況。
- 具體特殊：目標必須是具體的、特殊的，不能太籠統，泛泛而談。
- 可被執行：目標的實現可以被分解成幾個小步驟，而且第一步可以5分鐘內被完成。這樣在你快速完成第一步后，就可以信心十足、按部就班的完成后面的步驟。
比如我想早起這個目標，就不容易被追蹤，早起多早才叫早起呢？也不夠具體，早起干什么呢？不明確這些事情，目標就無法被細致的分解和執行。
所以我們可以把目標改為我想要早上6點起床去跑步。為了實現這個目標，我們對步驟進行分解:
- 第一步找出跑步的衣服和鞋子；
- 第二步為了防止自己臨陣脫逃，去和跑友約個跑；
- 接著定個明天6點的鬧鐘；
- 最后關掉手機，上床睡覺。
A1激活舊知
曾經不止一次制定過減肥的目標，從來沒成功過。現在分析失敗的原因之一就是沒有制定一個可執行的目標。
減肥這個目標，不夠具體，太籠統，也不容易觀察進度。到底是要減多少斤，是想減脂還是增肌，還是想要大長腿、馬甲線，不能明確這些，就無法制定配套的飲食和訓練方案，三天打魚兩天曬網，最后宣告自己又一次減肥失敗。
A2催化應用
對原有目標進行改進，使其具體化形象化，可以被觀察追蹤，然后列出分解步驟。
1 減肥——更改目標為未來三個月我要減重10斤。
分解步驟:
- 稱體重，并記錄在app上
- 早起跑步3公里遞增到5公里
- 睡前keep半小時
- 戒除甜飲料和甜品
- 多吃低脂高蛋白高纖維食品
2 讀書——未來三個月讀完10本非小說類書籍并寫出讀書筆記。
分解步驟:
- 找10本書
- 列讀書計劃表
- 每天睡前讀書1小時
- 選取對自己有用的段落進行拆書
- 每讀完一本，撰寫該書的讀書筆記
