今天手帳君要和大家分享的是一本干貨滿滿的手帳書，是由日本作家佐藤傳寫的《晨間日記的奇跡》，這本書寫的是作者自己的親身經歷，以及他堅持寫晨間日記之后的改變。

這本書的作者，佐藤堅持寫了一年的晨間日記之后，整個人都發生了一百八十度大轉彎。在寫晨間日記之后，人開始變得正面積極，并參加自己感興趣的讀書會和活動，更意外的驚喜是，因為讀書會認識了現在的妻子。以前是獨行俠的他也開始結交啦很多朋友，并且在職場關系也變得更友好，所有的事情都發生了更好的轉變。

晚間日記和晨間日記的不同

我們大家都認同寫日記可以幫助自己成為更好的自己，而且我們大多數人都習慣于晚上寫日記，那為什么佐藤一定要寫晨間日記呢，這和晚間日記又有著怎樣的不同呢。

夜晚寫日記：情緒很容易受到當時事件的影響。一不小心，就會寫成極端的后悔日記或者是單純的快樂日記。這樣子的內容，無法讓自己了解到自己為什么成功，或者為什么失敗。

晨間寫日記：經過了一夜的沉淀，所有的情緒會變得平靜，這個時候寫日記，不僅可以忠于自己，也可以記錄情緒。

早上寫日記的優點

1.計劃性：可以做好一天的準備。

2.效率性&忠實性：可以正確地寫出昨天所發生的事情。

3.中立性：冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。

4.持續性：對于一個午餐和晚餐都要忙于迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷。

5.靈活運用性：可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天。

夢想成真日記

1.不能只書寫昨天(過去)所發生的事件，也要寫下自己的情緒。

2.借由寫下今天(未來)的執行決心，可以改變行為模式。

通過寫下現在的日記，和未來的日記，并且記錄下當時的情緒和決心，順利的話，夢想有一天就會實現。而夢想成真的具體表現，則體現在IQ NQ EQ DQ四個方面。

【IQ智商：智慧指數】

將過去所發生的事情客觀地寫在日記里，可以冷靜地分析所發生的事情，并且做出理性的決定。

【EQ情商：情緒指數】

記錄過去所發生的事件，冷靜地將自己的情緒寫在日記里，可以讓自己更了解自己的價值觀和人生觀，同時也可以讓自己更好的察覺自己的情緒。

【NQ：人際關系指數】

寫下今天要為身邊的朋友要做的小事情，和未來要為他們制造的小驚喜，可以幫助我們提升人際關系，提高溝通能力。

【DQ：夢想指數】

寫下對于未來事項的執行決心和堅定態度，可以提高實現夢想的能力。常把夢想放在心上，就不會錯過良機了。

美夢成真日記的兩大要素：

真心話日記：

1. 為了實現自己的夢想，必要的因素不是來自外在，而是自己內心。看清自己內心的真實世界，才能開拓所有的可能性。

2. 為了能夠冷靜地剖析自己的內心，日記一定要寫真心話。也就是說，要寫出一本“靈魂日記”。

3. “晨間日記”和寫給別人看的業務日記不一樣。是為了自己而寫，只有自己可以看見的日記。

養成一種“成功習慣”

1.四方曾有一句名言說，“人一過了三十歲之后，留下的只有習慣”。這句話足以證明習慣對于人的一生有著至關重要的影響。

2.二十歲之后，為了實現自己的夢想，我們必須靠自己創造出新的生活模式。例如：每天閱讀一小時、堅持寫作、或者一星期去三次健身房。這便是成功習慣。

3.當我們在做任何事情時，不應該是在父母或上司的命令之下而勉強地執行。而是自己積極的去踐行這個習慣。同時，積極主動本身，也是一種成功習慣。

寫晨間日記的方法

1、A5活頁筆記本

比B5尺寸再大一點的尺寸是三十孔的A4尺寸，比B5還小的是二十孔的A5尺寸。我建議大家使用的是二十孔的A5尺寸檔案夾來做為日記簿。

挑選一本A5尺寸的筆記本，活頁本要比定也本好。 如果是活頁紙的話，就不用擔心紙張不夠的問題。也可以連續寫。假如想寫很多的事情，只要增加用紙就可以了。

2、工作、金錢、健康、人際關系

“工作”、“金錢”、“健康”、“人際關系”等四個欄位，是一定要先設定的。為什么呢？因為這四點是我們追求人生幸福所必備的條件。

我寫日記寫了二十五年了，每次拿自己寫了二十五年的日記來看，所有的煩惱事和問題，都能夠順利地找到解決方法，而這些問題的解決方法也是拜這四大分類的欄位所賜，讓我可以在很短的時間之內，找到解決方法。

3、記錄“好事”和“優點”

這些內容必須要在三分鐘左右完成。三分鐘是最適合讓寫日記變成習慣的時間。假如時間允許的話。也可以盡量增加書寫的量。

在這里想請大家特別注意的是，在剛開始寫“晨間日記”的前七天，請只寫“好事”。

4、數位“晨間日記”

如果你不喜歡用筆記本記錄晨間日記，你也可以通過電腦來記錄屬于你的晨間日記。一講到用電腦寫日記，很多人會想到博客或者其他在線的寫作軟件。但是佐藤有提到晨間日記是不公開的，而且他包含多種功能，最適合的軟件就是excele表格，用九宮格的方式簡潔明了的呈現當日的狀態。

大家可以根據自己的情況，制定一張自己專屬的九宮格日記。

如何堅持寫晨間日記

原則一：早上不要花三分鐘以上的時間

原則二：先決定書寫的地點

原則三：寫一個字也沒關系

作戰守則一：開心日記作戰法

最開始寫的前七天，請一定要讓自己的日記變成一本開心的日記，這樣才會有寫下去的動力呀。

作戰守則二：ONE TWO 作戰法

簡單的ONE、TWO兩個動作，是最容易變成習慣的，讓寫日記的動作，變得跟打開水龍頭就會有自來水流出一樣，讓寫日記變成一個很自然的動作。

作戰守則三：“巴甫洛夫的狗”作戰法

“巴甫洛夫的狗”指的是，每次喂食小狗吃飯前，先搖鈴，再喂食。幾次試驗之后，即使沒有喂食物，狗在聽到搖鈴聲之后，一樣會反射性地分泌唾液。也因此在寫晨間日記之前，可以給自己放一段特定的音樂，這樣每天音樂聲響起就會不自覺的想到寫日記啦。

作戰守則四：獎勵自己作戰法

堅持一個月，三個月，或者一年的時間，給自己一個適當的犒賞，讓自己有一種成就感，和繼續堅持的動力。

作戰守則五：宣告眾天下作戰法

可以在朋友圈或社交媒體，宣布自己正在挑戰晨間日記，或者宣布已經堅持寫啦一周的晨間日記。希望身邊的人能夠督促自己。

作戰守則六：一千日作戰法

不管什么樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。

作戰守則七：為別人努力作戰法

晨間日記不僅是一本為自己而寫的日記，它也可以讓我們變得更懂得去體諒別人，是一本可以幫助自己和他人一起得到幸福的真心日記。設置一個“為了別人”的欄位，這也許比單純為了給自己寫日記更加幸福。

以上就是手帳君分享的《晨間日記的奇跡》中的干貨筆記，堅持寫晨間日記，也可以養成早起的習慣哦。你會發現因為早起和寫晨間日記，不知不覺間幸福指數也會不斷的上升。那還等什么呢，咱們一起行動起來，明早就開始寫晨間日記吧~

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