一、我是如何開始晨間日記的

? ? 相信你對日記應(yīng)該不陌生吧，日記可是小學(xué)語文的必修課。但是回過頭來看，總會或多或少發(fā)現(xiàn)一些小疑惑：

? ? 你有一直把日記堅持寫下來嗎？

? ? 你還記得寫過一些什么日記嗎？

? ? 你的日記里面都會寫哪些內(nèi)容？

? ? 你會去看過去寫的那些日記嗎？

? ? 你還能找見他們嗎？

? ? 你一般都把日記寫在哪里呢？

? ? 你都什么時候?qū)懭沼浤兀?/p>

? ? 你寫過的那些日記對生活有什么特別的幫助嗎？

? ? 你寫日記的目的是什么呢？

? ? 如果你一直堅持寫日記，也能很清楚知道自己寫日記的目的，還幫助自己擁有了一個不一樣的人生，那么恭喜你，通過寫日記給你的人生帶來不一樣結(jié)果，而且也已經(jīng)養(yǎng)成了一個人生好習(xí)慣。當(dāng)然，這也是很多著名的企業(yè)顧問、大富豪、國際演員、公司董事長等成功人士們必備的一個好習(xí)慣，值得借鑒學(xué)習(xí)，特別是其背后有著非常大的學(xué)問。

? ? 但是我想有很大一部分人都和我一樣吧，當(dāng)心情好了的時候會記錄一些生活點滴在日記本上，偶爾會堅持一小段時間，總被一些各種各樣的事情打斷，寫的那些流水賬日記也很少去回看，很少能從中找出一些對我們有很大幫助的內(nèi)容，甚至根本就找不見了。

? ? 在一個多月以前，重新踏上了寫日記的征程。這里要特別感謝易效能的天哥教練，在建立的天使班良好學(xué)習(xí)氛圍中，一群有著共同目標(biāo)和追求的人，一起養(yǎng)成一些好的成功習(xí)慣，比如早睡早起、運動、閱讀、晨間日記等。特別是晨間日記的這個好習(xí)慣，踐行了一個多月下來，目前確實有一些小收獲。為了更好的利用晨間日記，讓我們有更大的收獲，向我們推薦了《晨間日記的奇跡》這本武功秘籍。

? ? 然后認(rèn)真閱讀了《晨間日記的奇跡》，感覺如獲珍寶，解決了自己的很多困惑，也更深的認(rèn)識了解到晨間日記背后原來還有如此大的學(xué)問。

? ? 接下來簡單分享一下這本武功秘籍的精髓，以及一些自己的小感悟。

二、寫晨間日記的好處

1、晨間日記的五大好處

開篇作者序就介紹了晨間日記的五大好處，特別是強調(diào)早晨寫日記的優(yōu)點。將這些優(yōu)點整理成五項，分別是：

1、計劃性，可以做好一天的準(zhǔn)備。

2、效率性＆忠實性，可以正確地寫出昨天所發(fā)生的事情。

3、中立性，冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。

4、持續(xù)性，對于一個午餐和晚餐都要忙于迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習(xí)慣中斷。

5、靈活運用性，可以將過去寶貴的經(jīng)驗或回憶，運用在當(dāng)天。

? ? 綜合以上幾點，我們可以知道，“晨間日記”能夠讓我們的工作變得很有效率，并且也可以讓寫日記的習(xí)慣長久地持續(xù)下去，同時也讓我們將過去寶貴的經(jīng)驗或智慧和未來做結(jié)合，提高自己邁向成功之路的幾率。

? ? 這不正是我們前面所面臨的那些困惑嗎？原來通過晨間日記就能更好的幫助達成，這樣的好習(xí)慣怎么能不讓自己也擁有呢？

2、晨間日記的大體內(nèi)容

? ? 然后介紹到晨間日記可以幫助我們記錄寶貴的經(jīng)驗和情緒，并且將所獲得的智慧，活用于實現(xiàn)自己的夢想。所以從現(xiàn)在開始，一起來善加運用晨間日記，一步一步地實現(xiàn)自己夢想，創(chuàng)造美好的未來。

? ? 我已經(jīng)在路上了，你呢？要來一起前行嗎？

? ? 當(dāng)然，一個好習(xí)慣的養(yǎng)成并沒有那么簡單，作者繼續(xù)介紹了如何養(yǎng)成晨間日記這個好習(xí)慣。只要花三分鐘，做一件新的嘗試，不但可以找回失去的智慧，還可以成為我們?nèi)松暮胶D與羅盤。

? ? 成功的方程式就是在早上的三分鐘。這種寫晨間日記的方法和我們目前熟悉的博客完全不同，內(nèi)容是完全私密的，因為只有自己看得到，是一塊與自己內(nèi)心真實對話的園地，我們可以盡情地書寫而沒有虛偽。

3、《晨間日記的奇跡》內(nèi)容結(jié)構(gòu)

? ? 本書的結(jié)構(gòu)大致如下圖所示，后續(xù)分別來拆解這些對我們有幫助的秘籍。

三、為什么要在早上寫日記呢？

1、早晨寫日記的轉(zhuǎn)變

? ? 大部分人白天都非常忙碌，基本只有睡前才能抽出一小點兒時間來寫日記，然后草草結(jié)束一天的生活。這樣的日記里面，很多內(nèi)容都是一些令人討厭的事情，會將白天工作和生活遇到的挫折和困難，以及所有的不滿都發(fā)泄記錄在日記里面。日記里面基本都是簡單記錄一些不快樂的事和快樂的事情，后期回過頭去閱讀那些日記，并不能很好感受到當(dāng)時的情緒，只是一些簡單的流水賬，對自己并沒有那么大的幫助。

? ? 作者居然這樣堅持了十三年，一天都沒有間斷過，寫日記已經(jīng)成為了生活的一部分。一個小插曲，導(dǎo)致一次隔天早晨補寫，發(fā)現(xiàn)整個人感到非常地舒適、神清氣爽，日記的內(nèi)容也變得有所不同，更加的正面積極，工作和生活也承接了愉悅情緒。

? ? 然后逐步演化為完善的晨間日記，共分成了兩部分：一部分是書寫過去發(fā)生事件的過去日記，另一部分是書寫今日應(yīng)做之事、及未來想執(zhí)行事項的未來日記。

? ? 自那次轉(zhuǎn)變后，作者不斷享受到晨間日記的好處，職場上有了戲劇性的變化，想法也有了很大的轉(zhuǎn)變。特別是當(dāng)睡了一個好覺，高亢的情緒冷靜下來后，再記錄下發(fā)生的事件內(nèi)容和感受，可以更加客觀的來正視問題。

? ? 提到一定要將實際發(fā)生的事件與當(dāng)時的情緒記錄下來，目的是要記錄自己所經(jīng)歷的經(jīng)驗，或者自己在事件中解決問題所發(fā)揮的智慧。

? ? 借由寫下未來日記，可以讓自己更下定決心來解決問題，也能夠讓自己變得更堅定。冷靜地回顧過去，讓今天的自己更堅定的晨間日記，可以改變自己的行動，讓自己更積極、自主地解決問題。

2、夢想成真

? ? 晨間日記還有一個比夜晚日記更占優(yōu)勢的地方。因為寫晨間日記的時間是介于過去與未來的早上，因此讓我們更接近美夢成真的時點，晨間日記拉近了我們與美夢成真之間的距離。

? ? 成功者懂得抓住突然出現(xiàn)的機會，以旁觀者的立場來看，也許會覺得成功的人運氣真好，事實上，這是因為成功者經(jīng)常把自己的夢想放在心上，懂得適時地抓住每一個機會不讓良機逃走。

? ? 作者還將“所發(fā)生事件”和“情緒”作為直軸、“過去”和“未來”為橫軸，做了一個如下表格。

? ? 實現(xiàn)夢想的行動或生活態(tài)度的時間，不能只是偶爾的期待，必須是長期的期待，而且是可以平穩(wěn)、長期持續(xù)下去的期待。

3、早起

? ? 晨間日記需要早上完成，然而很多人都是卡著點起床的，根本沒有時間允許寫晨間日記。最后作者分享了一些關(guān)于早起的內(nèi)容，每個人的生物鐘都可以重新設(shè)定，其中借由太陽光的喚醒而起床是最好的。

? ? 接著分享了幫助早起不賴床的方法，如音樂、香味、光線、淋浴等方法，綜合使用效果更佳。

? ? 利用早上的閑暇時間，跟自己對話，可以重新檢視自己真正想走的道路、也可以重新再檢視大局。雖然大家都覺得和別人的溝通能力很重要，但是和自己溝通的能力也是很重要的。

四、借由日記實現(xiàn)夢想的方法

1、寫日記的好處

? ? 第二章開始就分享到日記熱潮的背后意義，日記成為大家記錄生活最好的工具。然而記錄了自己的生活，假如不能夠?qū)⒁郧暗慕?jīng)驗活用在未來的話，只會讓日記變成一本只能滿足自己的日志而已。

? ? 寫日記和美夢成真，兩者之間絕對有密不可分的關(guān)系。首先來看一下寫日記的五大好處：

1. 提升寫作能力

2. 談話題材源源不斷

3. 提高貴人運

4. 發(fā)現(xiàn)自我肉體與精神的狀況及模式

5. 在自己身上挖寶，徹底改變?nèi)松?/p>

2、晨間日記如何實現(xiàn)夢想

? ? 作者提議的晨間日記，加入了“曼陀羅”九宮格成功表的元素在里面，日記里面不但要記錄真實事跡，還要記錄我們?nèi)祟愄赜械那榫w。借由冷靜、客觀剖析自己的情緒，并且將其記錄下來，可以凈化自己的內(nèi)心，更能讓自己進步。并且只要清楚地知道自己的情緒、過去與未來，并且在想寫的項目格中，寫上數(shù)行重點就可以了。

? ? 寫好的日記，必須是可以提供自己在必要的時候，能夠拿起來反復(fù)閱讀的。為了將寫日記變成每天的習(xí)慣，每天早上寫上三分鐘，而且需要簡單記錄真實的自我。寫下自己心中不偽裝的真心話，就算只有寫幾行，也可以幫助我們實現(xiàn)夢想。

? 從事積極性工作的人，必須具備跟自己對話的能力。在日記里寫真心話，可以引出自己內(nèi)心的真我，可以看出真正的自我全貌。同時也能夠做為日后工作時的參考，協(xié)助發(fā)展自我事業(yè)。

? 就算念再多的書、上再多的課程或參加再多的讀書會，假如無法面對自己的真實內(nèi)心，那么內(nèi)心的空虛感和焦躁不安感絕對無法消除。

? ? 剛開始提筆寫日記的時候，心里只要告訴自己一定要寫出真心話就可以了。一點都不需要矯揉造作，不需要任何的場面話和虛榮心，哪怕是一點點的自尊心，除了真心話之外，其他都是多余的。

? ? 最后總結(jié)整理了上面的重點，主要有以下三條：

1、為了實現(xiàn)自己的夢想，必要的因素不是來自外在，而是自己內(nèi)心。看清自己內(nèi)心的真實世界，才能開拓所有的可能性。

2、為了能夠冷靜地剖析自己的內(nèi)心，日記一定要寫真心話。也就是說，要寫出一本“靈魂日記”。

3、為了取得事實與情緒之間的平衡，早上是最適合寫日記的時間。

3、一般習(xí)慣和成功的習(xí)慣

? ? 對我們?nèi)祟悂碚f，已經(jīng)跟當(dāng)事人合而為一的習(xí)慣，總共有二個。從別人身上所習(xí)得的生活習(xí)慣，和必須靠自己培養(yǎng)的成功習(xí)慣。

? ? 晨間日記”便可以用來檢視自己是否確實執(zhí)行成功習(xí)慣。只要我們將寫日記變成一種習(xí)慣，就不需要一個一個檢查了，而且當(dāng)自己想挑戰(zhàn)新的習(xí)慣時，晨間日記也將是我們最好的幫手。

? ? 現(xiàn)在的你，有人生的夢想嗎？你已經(jīng)找到為了實現(xiàn)美夢的成功習(xí)慣了嗎？可以參考下圖，將自己的想法寫下來，便可以看到夢想正朝著自己微笑地走過來。

1、每天早睡早起，早上5:30起，晚上11:00睡。

2、每天寫晨起日記。

3、每天打坐冥想。

4、愛上運動，每周二次瑜伽課，三次跑步，每次五公里 。

5、每年辟谷至少兩次，每次七天。

6、每天學(xué)習(xí)，每天閱讀。

7、理財、交朋友。

? ? 如果你已經(jīng)具備了七大成功習(xí)慣，那么實在是非常恭喜你。如果還有夢想沒有實現(xiàn)，可以將目前的成功習(xí)慣的層級提高，并且試著挑戰(zhàn)新的成功習(xí)慣。

? ? 如果有很少的成功習(xí)慣，甚至沒有，那也沒有關(guān)系。不需要一次就培養(yǎng)許多的習(xí)慣，只要慢慢的、一個一個增加就可以了。任何時候開始都不晚，那么就從現(xiàn)在開始培養(yǎng)第一個成功習(xí)慣吧！如果有興趣，歡迎來一起踐行。

4、晨間日記的其他三大功效

? ? 作者繼續(xù)分享到，晨間日記除了與實現(xiàn)夢想之間的關(guān)系，事實上還有其他功效。這里分別介紹了晨間日記的鎮(zhèn)靜功效、健康功效和記錄功效。

? ? 只看眼前的事情，是無法改變現(xiàn)狀的。改變視線的方向，看看遙遠的遠方，便會在意想不到的地方，突然找到突破的關(guān)鍵。當(dāng)自己遇到瓶頸，感到痛苦的時候，可以拿起過去的日記，然后反復(fù)地閱讀。一定會看到某一行文字，可以幫助我們突破現(xiàn)狀，可以引導(dǎo)我們解決問題。

? ? 現(xiàn)在社會上的每一個人，幾乎都受過高等教育，可是我們卻對自己的身體懂得不多。一些跟身體有關(guān)的數(shù)據(jù)，都應(yīng)該要記錄在自己的晨間日記里，讓晨間日記會變得更有意義。比如今天記錄后，在一年后的今天，可以比較兩者之間的數(shù)據(jù)之差，從而透過長時間數(shù)據(jù)的變化，觀察到身體的健康現(xiàn)象。

? ? 每個人都會聽到一段話，對自己來說就是十分受用的。當(dāng)自己遇到這種寶貴啟示時，只要簡單地將它記錄下來，往后隨時都可以翻閱。

五、開始寫晨間日記

1、連用日記

? ? 市面上有很多各式各樣、大小、厚度不同的日記簿，但是幾乎都或多或少存在一些問題，如：

1、無法將過去的經(jīng)驗或智慧，活用于將來的生活一年一本的日記簿，即使寫得再多，往后也很少有機會再去翻閱以前所寫的內(nèi)容。而且，我們平常也不太可能從收納日記簿的書柜當(dāng)中，專程將日記翻出來閱讀。

2、記錄一天生活的書寫空間是固定的，缺乏機動性。

3、書寫的內(nèi)容完全看寫作者的功力畫上幾條線，在上面寫什么內(nèi)容都可以，這就是一般的日記簿。這種寫什么都可以的自由，反而會讓寫作的人不知從何寫起，遲遲無法提筆。

? ? 而晨間日記是一本將日記做為人生的記錄，并且希望可以從中幫助我們，將舊經(jīng)驗活用于往后的生活的“人生攻略日記”。

? ? 最適用的就是作者推薦的Excel 等的計算表軟件，只要利用這種軟件，便可以執(zhí)行連用日記的模式來寫日記，而且日記也可以寫上十幾年。就算想寫的事情很多，也沒有關(guān)系。這樣子的記錄方式，可以讓我們將去年的今天、前年的今天，所發(fā)生的事情與情緒做比較，并且汲取教訓(xùn)，活用于未來。

2、使用活頁紙和檔案夾制作日記簿

? ? 市面上并沒有在販?zhǔn)劭梢詫懚暌陨系亩赀B用日記簿，或五十年連用日記簿。連用日記簿還會發(fā)生之前所提到的記錄一天生活的書寫空間固定，缺乏機動性”的問題。作者通過摸索，最后決定通過使用活頁紙和檔案夾當(dāng)日記簿。

? ? 作者建議大家使用二十孔的 A5 尺寸檔案夾來做為日記簿。依照月份來做分類，從一月到十二月開始，便會產(chǎn)生十二本日記簿。

? ? 活頁紙的顏色及每一行的寬度，也可以依照自己的喜好來做選擇。每個月變換檔案夾和活頁紙的顏色，或者變換筆或墨水的顏色等，都可以創(chuàng)造出一本十分獨特的檔案夾日記簿。

? ? 書寫檔案夾式的晨間日記時，有一件事情希望大家先完成。那就是——基本頁面的制作。可以合理運用，幫助讓天天都變成特別的紀(jì)念日。

? ? 同時要將記錄的內(nèi)容分類，導(dǎo)致不會太流水賬的事情發(fā)生，也便于后期反復(fù)閱讀和查找。其中工作、金錢、健康、人際關(guān)系等四個欄位，是一定要先設(shè)定的，假如我們在這四個欄位的部分完全沒有任何煩惱的話，表示我們是極度幸福的人。

? ? 剛開始寫日記的時候，不要先決定份量，先寫下當(dāng)天想寫的份量，隔年再往之前的日記下書寫寫即可。自己可以想一個最獨特、最適合自己的方法。

? ? 寫日記之前，要先在日記簿當(dāng)天的頁面上，用尺畫一條直線，然后分別寫上“工作”、“金錢”、“健康”、“人際關(guān)系”等欄位。畫好之后，還可以把尺當(dāng)作書簽，夾在寫完的當(dāng)天。同時建議寫上天氣，讓寫晨間日記變得更得心應(yīng)手。寫完天氣后，就可以正式開始寫日記了，當(dāng)然只需要在三分鐘之內(nèi)完成即可。三分鐘是最適合讓寫日記變成習(xí)慣的時間。假如時間允許的話。也可以盡量增加書寫的量。

? ? 這種特別提醒我們，在剛開始寫晨間日記的前七天只寫好事，多看看自己身上的光明，多多贊許自己的優(yōu)點，多用積極的想法來看世界。當(dāng)晨間日記變成習(xí)慣后，再開始慢慢地反省自己。

3、數(shù)位晨間日記

? ? 要完成一個好的晨間日記，確實還是蠻挑剔的，手寫怎么都會有一些不方便，唯有數(shù)位晨間日記最方便。

? ? 簡單總結(jié)主要有以下十大優(yōu)點：

? ? 當(dāng)然作者還分享了一些小技巧，比如可以通過晨間日記來提高士氣，將自己的座右銘、自己喜歡的美辭佳句，或者每天我們一定要大聲念一次的一句話等，都可以寫在雛型頁面上，這樣我們每天在寫日記的時候，也可以看到這一句自己喜歡的話。

? ? 作者特別介紹了數(shù)位晨間日記的終極版叫做“超級曼陀羅日記”。一直使用電腦來操作確實還是有一些不方便，好在寫在的移動APP種類豐富，可以尋找一款最適合自己的軟件，如果能力允許的話也可以自己開發(fā)一款。

? ? 目前大家用到的較多的是印象筆記，當(dāng)制作完適合自己的模板后，其復(fù)制功能非常方便。但有一個問題就是，不能很方便的對比每一年當(dāng)天所發(fā)生的事情，但是可以間接通過加標(biāo)簽的方法來實現(xiàn)，需要多借助一個搜索功能來完成。

六、七大作戰(zhàn)法

? ? 只要能夠做到前面分享的內(nèi)容，晨間日記基本可以做的很好了。

首先有三個原則：

原則一：早上不要花三分鐘以上的時間

原則二：先決定書寫的地點

原則三：寫一個字也沒關(guān)系

再就是作戰(zhàn)守則了：

作戰(zhàn)守則一：開心日記作戰(zhàn)法

作戰(zhàn)守則二：ONE TWO 作戰(zhàn)法

作戰(zhàn)守則三：“巴甫洛夫的狗”作戰(zhàn)法（即儀式感）

作戰(zhàn)守則四：獎勵自己作戰(zhàn)法

作戰(zhàn)守則五：宣告眾天下作戰(zhàn)法

作戰(zhàn)守則六：一千日作戰(zhàn)法

作戰(zhàn)守則七：為別人努力作戰(zhàn)法

? ? 如果不能將寫日記變成習(xí)慣的話，就無法感受到晨間日記的神奇力量了。作者特別用了這一章來幫助我們養(yǎng)成更好的習(xí)慣。

? ? 作者將寫日記和飛機起飛做了一個比照，很興奮的前三天，跟飛機剛開始啟動噴射引擎，在暖身的動作一樣。從第四天開始走出跑道，機體開始會慢慢地小幅搖動并起飛，大概三個月左右便可以水平飛行。經(jīng)過三年之后，就進入了穩(wěn)定飛行的境界。

? ? 作者分享了三大原則和七大作戰(zhàn)守則，其實這不只適用于晨間日記，在生活中很多地方都比較適用。

七、小小夢想漸漸實現(xiàn)的 DQ Power

1、夢想

? ? 夢想可以說是一種“未來想象”，也可以說是一種“使命感”，自己想變成的樣子，或者自己做不到的樣子，也許都可以叫做“夢想”。

? ? 作者分享到了人生常見的三種“病”：“總之病”、“應(yīng)該病”和“怕吃虧病”。

? ? “總之病”、“應(yīng)該病”和“怕吃虧病”都有幾個共通點。其中最大的共通點就是——“失落感”。用別的說法來表示的話，就是罹患這些疾病的人，不知道自己想往那個方向前進，也就是說，他們是沒有夢想的。

? ? 這輩子生而為男、生而為女、出生在臺灣或國外，都不是我們可以決定的。因為這是“宿命”。可是“命運”是可以改變的，只要人的想法改變，一切就會改變。

2、4Q

? ? IQ指的是智商，EQ指的是情商，大家都知道光有 IQ 而沒有EQ 是不行的。

? ? 當(dāng)然還有一個NQ，人際關(guān)系指數(shù)。有智慧，也能得宜控制自我情緒，但假如人際關(guān)系不好的話，也很難成功。

? ? 還有一個少為人知的DQ，夢想指數(shù)。自己的夢想指數(shù)過低的話，只能過每天被眼前事物追著跑的生活。

? ? 這四個“Q（指數(shù)）”，可以藉由晨間日記來提升，可以參考前面分享的夢想成真表。

? ? 早上三分鐘的時間，可以讓我們平靜地面對自己，更加認(rèn)識自己，發(fā)掘真實的自己。從原本與真實自己的對抗，到后來的細(xì)細(xì)品味。伴隨興奮感的夢想，其力量是無敵的。不管遇到什么樣的障礙，都可以一步一步地實現(xiàn)自己的夢想。

八、接下來要做的事

? ? 已經(jīng)很久沒有寫過什么讀書筆記或者讀后感了，本文也是一個全新的開始。雖然寫的有點亂，但還是盡力把一些精華串聯(lián)了起來，相信無論對自己，還是對看到這篇分享的朋友，都能有一定的參考。

? ? 截止今天，已經(jīng)堅持寫晨間日記48天了，基本也只是剛開始。不過已經(jīng)開了一個好頭，期間已經(jīng)根據(jù)自己的需要多次優(yōu)化了更適合自己的模板，使用起來相對還是比較順利的。當(dāng)然，這是一個逐漸迭代的過程，還需繼續(xù)經(jīng)過實踐的檢驗。

? ? 要特別感謝天哥分享的《晨間日記的奇跡》，通過這次學(xué)習(xí)后，更加清楚了晨間日記的作用，以及其背后的理論和數(shù)據(jù)支撐，還有作者分享的諸多實戰(zhàn)方法。

? ? 相信認(rèn)真對待晨間日記，并堅持記錄，一定會在工作和生活中大放異彩。

? ? 和自己的夢想一起生活，晨間日記是實現(xiàn)夢想的引擎。晨間日記可以讓我們結(jié)合夢想與現(xiàn)實，讓我們更接近夢想。告別只做眼前事的焦慮生活，展開全新的、令人興奮的人生旅程。

? ? 如果我們有緣的話，也歡迎一起交流探討，相互學(xué)習(xí)，共同進步。

希望上述內(nèi)容能夠?qū)δ阌杏茫?/p>

PS1：如何需要本書的思維導(dǎo)圖，評論區(qū)留言，私信發(fā)送