1、為什么早上寫晨間日記

發生在作者身上的奇跡

早上寫晨間日記有什么好處？

早上很忙不過是借口

日出時就起床

2、借由晨間日記實現夢想的方法

日記熱潮背后的意義

寫日記的五大好處

什么樣的日記可以讓你實現夢想？

晨間日記的三大功效

3、開始寫晨間日記吧

我們要用什么工具寫晨間日記？

你知道一天為什么從天氣開始寫嗎？

開始的前七天務必積極

Excel寫晨間日記的方法

4、七大作戰法讓你不會三天打漁，兩天曬網

享受變化就能改變習慣

成功的習慣化之前的三大考驗期

三大原則

七大作戰法則

5、小小夢想漸漸實現的DQ Power

有夢的人，沒夢的人

擁有夢想的重要性

什么是DQ？

第一章：為什么早上寫晨間日記？

《晨間日記》的作者是日本“晨間日記”專家——佐藤 傳。

發生在作者身上的奇跡

書里記錄了作者寫日記的歷程，到2009年為止作者已經寫了25年的記，在寫日記的前十三年，作者都是熬夜寫日記的，寫的內容幾乎都是令他討厭的事情，比如作者會把挫折和不滿都發泄在日記中。也因此，作者對當事人的不愉快感覺也與日俱增，心中所感覺的全是不悅的情緒。當自己做錯了事，造成別人的困擾時，便將自己的反省作為原諒自己的借口。

突然有一天，作者不想觸碰“日記”，因為這樣的日記根本沒有什么意義，也無法幫到作者。但是隔天早上，作者的精神非常好，想起了堅持13年寫日記的習慣，也許是潛意識中不想放棄，于是提筆不寫了前一天的日記。但這個日記與以前的日記大不相同，內容正面、積極，不只有反省，還有針對某件事的日后改善方法。這就是晨間日記的開始。于是作者為了每天都有像這一天的愉悅心情，因此決定早上寫日記。

作者寫晨間日記發生了哪些變化？

職場發生了戲劇性的變化，書中有個例子：有一個工作人員犯了很大的錯誤，作者當場斥責對方。但第二天寫晨間日記的時候，他能夠冷靜地看待這件事。作者意識到，工作人員犯錯誤并不是工作人員不好，是因為自己沒有傳遞好工作的目的和意義，所以在日記中向工作人員道歉，并且白天也是這樣做的，之后他們的工作越來越融洽。不知不覺中作者的這種愉悅的改變也影響了其他同事。

作者的想法有了一百八十度大轉變：由責怪自己沒能給父親盡孝道到給鄉下老母親盡孝道；由埋怨原配妻子到讓她過自己想要的生活；由嚴格管教小孩到傾聽孩子們內心的聲音；參加自己感興趣的讀書活動。

早上寫晨間日記有什么好處？

1、晨間日記分為兩部分，一部分是寫過去發生事件的“過去日記”，一部分是今日應做之事、及未來想執行的“未來日記”，從另一個角度看，晨間日記是由事件和情緒構成。前一天晚上寫日記會受到當天情緒的影響，所以晨間日記拉長我們與前一晚的距離，能讓我們更客觀地去分析問題的本質，客觀的檢視自己，站在對方的立場來思考問題。

2、早上，所有的情緒穩定，而且前一天的事件與情緒還記憶猶新，可以讓我們在短時間內，為自己的每一天留下正確的記錄。

3、“未來日記”可以改變當日行動模式

假如我們在過去日記中，發現前一天解決問題的辦法，可以將具體行動寫下來，這種對未來的計劃便是一篇“未來日記”，借由它，可以讓自己更下定決心解決問題，變得更堅定。

4、堅持夢想，不錯失良機。

因為晨間日記能讓我們看清什么是最重要的問題，之后處理重要緊急的事，但是也會把重要不緊急的事情放在心上。這樣，當機會來臨的時候，就能潛意識的抓住機會。

“早上很忙”只不過是借口

有的人可能會說“我早上很忙”，但是我們問問自己中午不忙嗎？晚上不忙嗎？想一想我們第一次約會，或是第一次遠足，你會遲到嗎？會沒有時間嗎？答案是不會。

早起不賴床的方法

1、音樂

2、香味，有醒腦的效果。

3、光線

4、沐浴。大聲說出“非常謝謝你”，一邊想象各種顏色的光。

那什么時候起床是最佳時間呢？“日出”時起床，所以夏天和冬天的起床時間是不一樣的。

第二章主題? 借由晨間日記實現夢想的方法

日記熱潮背后的意義

大家為什么開始寫日記了呢？在作者看來理由是各式各樣的，總結來說是大家長久以來都是關心別的人或物，漸漸地開始感覺到要關心自己了。因此大家想要把自己的生活記錄下來，看看有沒有什么發現，這時“日記”便是最好的證據。

但是在作者看來日記如果只是記錄生活，那么日記就只是一本滿足自己生后的“日志”、“日報”而已，然而日記更重要的意義在于能夠記錄自己日積月累的寶貴經驗和不斷涌出的智慧，并將它們用于未來的生活中。想要實現夢想的人，一定發現了寫日記的優點，并且付諸行動地寫下日記，所以才會有這股日記的風潮。

寫日記的五大好處

1、提升寫作能力

寫日記有助于提升文章寫作能力。每天寫日記，可以讓自己更快速、準確地說出自己想講的話，還可以讓自己的言談舉止變得更有魅力。

2、談話題題材源源不斷

如果我們在和別人聊天的時候，突然忘了某個話題，就可以翻翻日記。對于經常演講，或者每天都要寫雜志、網志的人來說，寫日記是一個可以幫助他們尋找靈感的極佳來源。

3、提高貴人運

在人際方面，可以充分利用日記。我們需要珍惜每一次與別人相遇的機會，并且將遇到對象的相關情報詳細記錄下來，就可以提高自己的貴人運了。“晨間日記”是一本實實在在的貴人記錄本。

4、發現自我肉體與精神狀況及模式

每個人寫日記寫好幾年之后，都會有不可思議的發現。可能你會發現“冬天膝蓋特別冷的時候，我的膝蓋就會隱隱作痛，這樣子的情形每年都會有”，或者“九月一日這一天，我已經連續九年都跟朋友去喝酒了，今年也差不多吧！”我們就可以透過日記，認識自己隱藏已久的情感處理模式、行為模式，甚至身體狀況等。

5、在自己身上挖寶、徹底改變人生

很多人都想要改變世界，但卻很少人想要先改變自己，很多人都把自己的不順遂歸于外在環境，卻很少有人去反省自己。

所以很多人去上課、看書，試圖要求解決自己以外的外部問題。可是我們不改變我們的夢想、工作、人際關系、愛情等本身的“本質”，一切是不可能變好的。

實現夢想的關鍵元素就是"自己"。寫日記的習慣可以幫助我們在自己身上挖寶。

什么樣的日記能夠實現夢想？

1、日記要記錄真實的事跡和情緒。借由冷靜、客觀地剖析自己的情緒，并且將其記錄下來。

2、采用“連用日記”形式，可以同時知道今年的一月一日、前年的一月一日......所發生的事情，看到每一年同一天的內容。

3、為了養成寫晨間日記的習慣，每天必須要寫上三分鐘。

4、日記是為自己而寫，一定要寫真心話.

5、為了取得事實與情緒之間的平衡，早上是最合適寫日記的時間。

晨間日記的三大功效

1、“鎮靜功效”：在你陷入困境、找不到解決辦法的時候，不妨看看晨間日記，也許你會在其中發現自己的共通點，例如：思考方式、行為模式乃至情緒方面。也許當你讀到某一行文字的時候，就會找到解決現狀的方法。

2、“健康功效”：作者有一位朋友提倡早睡早起的生活習慣，并且身體力行，他在晨間日記中寫下一句座右銘“早睡是為了身體，早起是為了我們的內心”。

健康對每一個人來說都非常重要，我們可以在晨間日記中加入“健康數據”欄位，記錄我們的健康數據，比較每一年的健康數據，可以早期發現身體的疾病。

3、“記錄功效”：當我們遇到珍貴的建議、受益的字句或印象深刻啟示的句子時，就把它們記錄到晨間日記中，同時記錄我們當時的情緒。當我們再次閱讀的時候，就會覺得往事歷歷在目。

第三章 開始寫晨間日記

我們要用什么工具寫晨間日記？

我們用什么工具來寫晨間日記？

紙質的日記容易丟失，而且不易攜帶。隨著科技的發展，我們記錄日記的工具越來越多，結合作者的建議和我自己的踐行，我有以下建議。

我們可以用電腦的excel表格、印象筆記、onenote、有道云筆記、為知筆記等等，都是全平臺的，可以在電腦，也可以用我們的手機記錄。

你知道一天為什么從天氣開始嗎？

記錄天氣，可以讓我們在重復閱讀日記時，通過回憶當天的天氣，連帶想起當天所發生的事情。

記錄天氣可以讓你寫日記寫得得心應手，每個人都可以很快地把當天的天氣寫下來。寫日記時，只要有兩三個簡單的內容，“寫日記”這件事就變得簡單多了。

剛開始寫的前七天請務必積極！

寫完天氣之后，我們就開始寫日記了，把昨天的事寫在昨天的擋欄里，然后將今天必須要做的事寫在該檔欄里。這些內容必須在三分鐘左右完成，因為三分鐘是最適合讓寫日記變成習慣的時間。

我們在寫日記的時候，很容易把重點放到自己的反省上，怎樣做能變得更好。假如我們只把焦點放在自己必須改善的地方，我們心中永遠都會缺乏成就感，同時心中也會充著“不滿足”的感覺。不要只看自己的不足，要多看看自己身上的優點，多多贊揚自己身上的有點吧！

晨間日記變成生后的一部分之后，再慢慢地反省，寫了一個反省之后，要再寫三個優點鼓勵自己。

excel寫晨間日記的方法

今日任務清單

1

2

3

人際關系

金錢

健康

今天是什么日子

起床

就寢

tian

人際關系

工作

最美好的三件事：1

2

3

未來

個人認為九宮格是可以根據自己的實際情況調整的。除了用九宮格還可以用奇妙日程app，它是完全按照這個模版設計的，我們只需要往表格里填寫內容就可以了。

晨間日記的欄位分類：

工作方面：

能力開發、工作人員、企劃案、經營、學習、想法等

金錢方面：收入、資產、支出、儲蓄、股票等

健康方面：飲食、身體狀況、運動、鍛煉身體等

人際關系方面：父母、情人、孩子、工作伙伴、人脈網絡、聯絡事項等。

興趣及其他：電影、義工、閱讀、音樂等

喜歡的物品：

今天必須注意的事項：

開心的事：

在最后推薦易效能的晨間日記模版，經過改版的晨間日記。

第四章 七大作戰法，讓你不會三天打漁，兩天曬網

如何讓寫日記變成習慣

改變習慣，看似簡單，其實是很困難的，只做一次的話，大家都能做到，可是持續每天做的話，就有點難度了。我們可以改變自己的心態，心里想著“我是個可以享受變化的人”，那么你就可以簡單地將“晨間日記”變成習慣了。

其實，我們還是要認識到晨間日記對我們生活、工作和夢想帶來的巨大幫助，增強對晨間日記的認知，增強自己養成寫晨間日記習慣的動力，然后借由晨間日記養成更多“成功的習慣”。

成功習慣化之前的三大考驗期

寫日記就和坐飛機一樣。只要進入穩定的飛行狀態就沒有任何問題了。可是從加速到起飛，在達到一定的穩定飛行之前，是需要技巧的。

讓書寫晨間日記變成習慣，總會遇到三大“考驗期”。分別是“三天”、“三月”、“三年”這三大考驗期。

第一個考驗期是還很興奮的前三天。這跟飛機剛開始啟動噴射引擎，在做暖身的動作一樣。假如沒辦法度過這三天的考驗期，就真的會變成三天打魚兩天曬網的人了。

第四天時，開始走出跑道。接著機體開始慢慢小幅度搖動，三個月便可以水平飛行，所以三個月是一個考驗期。過三年之后，就進入穩定的飛行境界，所以三年也是一個考驗期。

三大原則

原則一：早上不要花三分鐘以上的時間

到目前為止，挑戰了好幾次，還一直無法將寫日記變成習慣的人，就是因為他們花了太多的時間在寫日記上，而讓寫日記變成了負擔，最后才無法長久持續下去。

如果按照之前說的分類書寫，只要花三分鐘就能寫完。假如想寫的太多超過3分鐘，那就在自己時間充裕時或者白天的碎片時間，再把日記內容補充。要把寫晨間日記養成一種習慣，關鍵的動作就是在三分鐘之內完成，要不然除非你有很大的動力去花費更多的時間，否則很難讓動作變成習慣。

原則二：先決定書寫的地點

“先決定書寫的地點”，也是讓動作變成習慣的關鍵，因為每天持續相同的動作，便是習慣化的第一步。那我們選擇一個什么樣的地方呢？因為要寫的是自己面對真實自己的晨間日記，所以最好找一個自己能靜下心來的地方。

原則三：寫一個字寫沒關系

剛開始寫日記的時候，可能會有幾天是完全不知道寫什么內容的。這個時候，可以只寫一個謝謝的謝字，這樣，當我們回看的時候，就可以知道這又是一個安靜又和平的一天。

即使沒什么內容好寫，還是要打開晨間日記，讓自己保持固定的行為模式是很重要的。

七大作戰法

作戰守則一：開心日記作戰法

在寫日記沒有變成習慣之前，記得只要寫“快樂的事情”就可以了。這個世界到處充滿了負面新聞，我們沒有必要將自己的日記也變成一個黑暗的世界。寫一個讓自己開心的日記吧，還有加速效果，讓人想停也停不下來。比如“我今天獲得了贊美“、”存了錢“、”變得有信心了“等。

作戰守則二：ONE TWO作戰法

讓寫日記變成一個很自然的動作，就像打開水龍頭，就會有水流出一樣。

建議用電腦寫晨間日記的朋友，可以將晨間日記的檔案放在桌面，只要輕輕一點，就可以馬上看到今天要寫的日記頁面；建議用手機寫日記的朋友，可以把寫日記的app放在顯眼的固定位置。

作戰守則三：”巴甫洛夫的狗“作戰法

蘇聯的心理學家巴甫洛夫，曾經用一條狗來做實驗。每次給小狗喂食之前，先搖鈴，再喂食。發現幾次實驗之后，即使沒有喂食，狗在聽到搖鈴之后，一樣會反射性地分泌唾液。這個實驗告訴我們，可以利用我們的反射條件，在晨間日記之前，一定要訂個開始的儀式。

比如說播放自己喜歡的音樂，那么日子久了之后，可能光聽到曲子，就想寫日記了。除了音樂，精油和香味也可以起到同樣的效果，大家不妨試試看。

作戰守則四：獎勵自己做戰法

獎勵寫晨間日記的自己吧！例如寫日記寫了一個月的時候，或者一年也可以，或者每個星期獎勵自己一次也可以。

我以前對于獎勵很是不在意，可讀到這里，我覺得給自己獎勵真的是一個好辦法，可以作為生活的小確幸，小驚喜！

作戰守則五：宣告眾天下作戰法

請大聲的跟公司的同事、死黨及朋友們說：”我正在挑戰晨間日記“、”我現在已經持續一個星期了“。宣告眾天下，也就等于在對自己宣告。

作戰法則六：一千日作戰法

不管是什么樣的習慣，只要能夠持續一千日以上的話，就可以完全變成習慣了。建議大家可以在自己的日記上記錄當天是晨間日記的第幾天，即使是連續地寫數字，也不要讓數字提前結束，這樣可以激發寫作動機。

作戰守則七：為別人努力作戰法

晨間日記是一本自己和自己溝通、為了自己而寫的日記。可是，很不可思議的是晨間日記也可以讓我們變得更懂得去體諒他人，是一本可以幫助自己得到幸福的真心日記。

因為晨間日記讓我們凡事不為自己的利益，而是為自己重要的人而努力、為了讓世界更好，而繼續堅持善行。

第五章 小小夢想漸漸實現的DQ Power

有夢的人，沒夢的人

有人認為：“沒有夢比較好”。這句話一點都沒錯。即使沒有夢想，還是可以活在世界上的，但是為什么人們又推崇夢想呢？“有夢想”真的這么重要嗎？夢想是什么呢？夢想可以是一種“未來想象”，也可以是一種“使命感‘，自己想要變成的樣子或者自己做不到的樣子，也許都可以叫做”夢想“。

假如自己沒有前進的方向，一切會變得如何呢？可能情況是這樣的：

”總之，先拿個證照吧！“

”總之，先以爭取上位為目標吧！“

”總之，先找個工作吧！“

總之，總之，總之......

我將這樣的情況叫做”總之病“。如果有人問你什么要這樣做，我想他們一定會回答——因為其他人也是這樣做的。這樣的人看似有上進心，其實迷失了自己，卻沒有一點自覺。

沒有夢想的人很容易患上這種”總之病“，當他們回顧自己人生時，就會覺得當時沒有這樣做就好了。

擁有夢想的重要性

有些人總覺得自己還有某些部分是不足的，所以覺得把自己不足的補齊，”應該就可以了“，和”總之病“一樣，叫做”應該病“。

”假如我有車的話，應該就會很快樂！“

”假如我有房子的話，應該就會很幸福！“

”假如我拿到一張證照，應該就會吃得很香！“

事實真是這樣嗎？只是看自己沒有的東西，我想永遠沒有滿足的一天吧！反而會每天都陷于”無法補足空洞“的焦慮中。

那我們如何才能擺脫這種情緒呢？我們需要改變自己的想法：積極地肯定現在的自己、目前的自己，是百分百完美的、可以那一百分的。從歸零的角度出發，腦中只要想著自己得到的東西就好了。

此外還有”怕吃虧病“，做什么事都用，”吃虧或占便宜“來衡量，那我們究竟應該用什么量尺——”自己究竟會有多么快樂“.

罹患以上三種”病“的人往往是那些不知道自己想往哪個方向前進，或者說是沒有夢想的人。這樣的人即使在工作上獲得了升遷，取得某種證照，也不會有什么發展機會，因為他們不知道之后該做什么。

但是如果你有夢想，就可以換一種思維，例如我要建立一個幸福的家庭，因此，我要創造更多快樂的回憶——為了創造快樂的回憶，我必須要到很多地方去看看——這樣的話，有部車就比較好——買車子——必須先拿到汽車駕駛執照。

什么是DQ?

我們熟知IQ是智商，EQ是情商，NQ是人際關系指數，在作者二十五年教育經驗來看，作者除以上三種指數，還發現了DQ，作者給它取名叫”夢想指數“。

夢想指數過低的話，只能過每天被眼前事物追著跑的生活，但是如果有夢想，并且一步一步去實踐，就可以引領我們走向成功。

希望這本書對你寫日記有一些啟發，本書完。