去年6月7日的早晨，河北平泉高考生郭某趁媽媽去買早點的時候，從七層樓跳下，當(dāng)場身亡，據(jù)說郭某連考三年，有抑郁傾向，疑似不堪承受高考壓力，令人痛惜！
“一考定終生”的想法影響著很多人，高考前考生壓力山大的情況實在太多了！失眠，郁悶、焦躁.......
我有個朋友的孩子在衡中上高三，當(dāng)初以優(yōu)秀的中考成績被衡水中學(xué)錄取，成績名列前茅，朋友說考前兩個月他們兩口子簡直是坐臥不安，孩子壓力大，一打電話哭訴，他倆的心就提起來了，有一次孩子在電話中哇哇大哭，說成績從20名落到了109名，朋友著急不知如何解勸，經(jīng)常是：“沒事的孩子，媽媽相信你是最棒的，下次會考好的。”可那頭的孩子更加否定自己：“我已經(jīng)努力了還是不行，我考不上好大學(xué)了！哇....”電話這頭除了心疼就是干著急。
同是家長，相信你會體會到媽媽的焦灼。教育越來越重要，考試越來越嚴(yán)格，何止高考，退回到中考、小升初、乃至小學(xué)生的期末考試和月考，每個家長都有陪考的經(jīng)歷，孩子壓力山大時你該如何幫他有效緩解呢？
《抗壓力：親子篇》的作者是日本的久世浩司，他在日本設(shè)立了首家面向社會的積極心理學(xué)學(xué)校，他將積極心理學(xué)應(yīng)用到商務(wù)領(lǐng)域，對商業(yè)精英們進(jìn)行培訓(xùn)，其中最重要的就是“抗壓力”法。
久世浩司原著有《抗壓力》一書，這本書是《抗壓力》的育兒篇，幫助父母如何培養(yǎng)孩子抗壓力，讓孩子從小學(xué)會面對挫折。它不僅適合家長幫助孩子提升抗壓力，也適合成人學(xué)習(xí)提升抗壓力。
作為家長，在孩子面對壓力、情緒低落時如何幫他緩解？
一、平復(fù)情緒
《抗壓力：親子篇》中說，“消極情緒帶有巨大的能量。首先，我們要幫助情緒激動的孩子放松，恢復(fù)平靜。”
孩子有壓力時，先讓孩子放松，從低落的情緒中抽離出來，不擴(kuò)大蔓延這種消極情緒，影響更多事情。
放松的方法有很多，譬如讓孩子進(jìn)行深呼吸，聽音樂，或者到安靜的環(huán)境里讀書，讓心靜下來。朋友的孩子說，她壓力大的時候會去圖書館，在閱覽室安靜的氣氛中專注讀書，讓自己忘掉煩惱，很快放松下來。
做到上述的簡單放松后，孩子平復(fù)情緒快速復(fù)原。然有時負(fù)面情緒很強(qiáng)烈，比如朋友孩子因為兩次模擬考試不順利，對自己產(chǎn)生了懷疑，有強(qiáng)烈的自我否定，焦慮、恐懼，不能靜下心復(fù)習(xí)，這時可以借鑒排遣法。
當(dāng)孩子無法甩掉消極情緒而十分煩惱時，請嘗試以下四種排遣方法中的任何一個。
運動法：做一些體育運動，如跳舞或慢跑。
音樂法：聆聽喜歡的音樂或演奏音樂。
放松法：做一些有助于平復(fù)心情的按摩或者泡澡。
筆記法：根據(jù)心情隨意地寫些文字、日記或畫面。
運動會產(chǎn)生讓人快樂的多巴胺，釋放愉悅，調(diào)節(jié)情緒。一直悶在教室學(xué)習(xí)，為應(yīng)付考試早起晚睡疏于運動，滿腦子的學(xué)習(xí)和考試，情緒緊繃，在煩惱的時候去操場跑兩圈，出汗后的爽，成功甩掉低落情緒。有學(xué)霸說，他在情緒低落時就去跑步，跑的過程中心情放松，有時一直困擾你腦中的數(shù)學(xué)題忽然有了思路，平常想不通的事也會忽然想通了。
著名作家村上春樹說：“一天跑一個小時，來確保只屬于自己的沉默時間，對我的精神健康來說，成了具有重要意義的功課。至少在跑步時不需要和任何人交流，不必聽任何人說話，只需眺望周圍的風(fēng)光，凝視自己，這是任何東西都無法替代的寶貴時刻。”
所以在苦悶的時候，不妨嘗試下戶外運動，即便在室外陽光下散步，吹吹微風(fēng)賞賞花，都會帶來愉悅感。
聽音樂和放松法，讓自己轉(zhuǎn)移注意力，放到舒服的享受狀態(tài)，忘卻煩惱。愛聽歌的孩子跟著音樂去享受，或者來一段舒適的輕音樂，或通過冥想放松自己，都不失為一種好的排遣方式。
關(guān)于寫日記或筆記，絕對是個好方法，作家弘丹說：“寫作幫助處理負(fù)面情緒，用文字的方法寫出內(nèi)心深處真實的情緒，就是一個疏導(dǎo)的過程，當(dāng)情緒被看見、被接納時，情緒就會從身體里流走。”
我很感謝我的初中語文老師，讓我們養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，在我苦惱的時候不愿意傾訴，就常寫日記來訴說，我在我的新浪博客中有一個文集，“和自己聊聊”，一方面釋放情緒排解郁悶，一方面寫東西時會思考，常常寫著寫著自己就理清了思路，原本混沌的事情有了方向，知道接下來該怎么做，豁然開朗。
對于成長中的孩子，推薦他寫一寫，將煩惱和郁悶寫下來，就像自己和自己聊心事，先平復(fù)情緒，不過度焦慮。我記得有一個電視劇，女主角煩悶的時候，會經(jīng)常對著一個樹洞去聊天，毫無顧忌盡情地說，沒有人否定你也沒有人指責(zé)你，說完后自己情緒就好了一大半，寫日記也一樣，你的心事只有你知道，寫出來也就釋放了壓力。
高考過去，接下來要面臨中考和各學(xué)校的期末考試，推薦大家將這些放松法和排遣法說與孩子聽，幫助孩子盡快從負(fù)面情緒中抽離，平復(fù)下來，甚至能自愈。
二、釋放情緒，傾聽感受
讓孩子通過傾訴，釋放內(nèi)心情緒。詢問孩子：你現(xiàn)在的心情是什么樣的？
孩子在情緒低落時需要傾訴，希望有人陪伴聆聽他的苦惱和壓力，有些孩子內(nèi)向不善表達(dá)，家長則需要更多關(guān)心，引導(dǎo)他說出事情的經(jīng)過和感受，釋放積存在心里的壓力，了解他是怎樣的心情，是否煩悶、生氣、迷茫、不安、恐懼、懊惱等，讓孩子說出來不悶在心里，獨自承受。
三、共鳴
當(dāng)父母傾聽孩子的時候，不要打斷孩子，要耐心聽他說完，并附和：“哦，原來是這樣的，”“這樣的事的確有點麻煩”......認(rèn)同孩子此時面臨的困境，體會他當(dāng)下的感受和心情，表示理解和接納，孩子被看見，認(rèn)為你能懂他，得到安慰。
四、看重努力的過程
不要只重視結(jié)果，也要表揚孩子努力的過程和行為，這是增強(qiáng)孩子自尊心的秘訣。
孩子壓力大的原因多是因為某件事的結(jié)果不能接受，作為家長，不要太看重結(jié)果患得患失，運用成長型思維，相較結(jié)果更應(yīng)看重努力的過程，只要孩子盡力去做就好。
結(jié)果至上的衡量標(biāo)準(zhǔn)會讓孩子評判自己，只有成功才是所求，故而給自己施壓，如果父母轉(zhuǎn)變思維方式，從根本上改變評判標(biāo)準(zhǔn)，不以得失來衡量孩子，孩子壓力就不會那么大。
回到開始，我朋友的孩子壓力大在跟她哭訴時，朋友常是“你是最棒的，相信你會考的越來越好”之類的話來鼓勵安慰孩子，但對孩子來說，這并不能緩解她的壓力，反而更加重了負(fù)擔(dān)，因為你說下回會好的。
如果媽媽是這樣的，靜靜聽孩子說完事情的緣由，了解到孩子的情緒緊張和不安，還有唯恐接下來的考試也會很糟糕的不自信，媽媽說出孩子的感受，“你現(xiàn)在很不安，因為感覺自己很努力，但還是沒考好，這讓你恐懼，唯恐后面還考不好。”這時孩子知道你明白她，她的情緒被接納，她會慢慢平靜下來，然后再安撫她，“你也想考好，你很努力。其實媽媽認(rèn)為名牌大學(xué)與否，不一定就能決定將來一生的命運，一個人的成功不是一張畢業(yè)證就全盤定下來的，我們學(xué)習(xí)更關(guān)鍵的在于努力的過程，你收獲了什么，這才是最重要的。”
相信孩子的情緒被理解，平靜下來后不再那么焦慮。每個人都希望被看到，都需要釋放情緒。聆聽孩子，和孩子共鳴，降低對結(jié)果的苛求，平復(fù)情緒冷靜下來，才會有接下來的從容應(yīng)對。
沒有隨隨便便的成功，前行路上你需要具備抗壓力，有折不彎壓不到的彈性，盡快復(fù)原重振戰(zhàn)斗力，希望每個孩子都幸福快樂每一天！
