體重管理第5天

體驗和經歷了美容院的各種手法、按摩、藥物減肥，減了廋停了胖。某天，我終于下定決心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目標、信心和計劃來玩一把……。

在2020年，我通過設定目標，制定表格，查閱減脂減重的方法和食譜，通過合理飲食，科學運動，成功減掉20多斤。

最近，看到《周一斷食》這本書，我再次開啟實踐之旅，期待看到的伙伴一起加入!讓我們輕松減重不反彈。

每周斷食1次，讓腸胃得到有效休息，提供免疫力，管理體重，重獲健康。

周一斷食法：斷食——良食——美食

斷食：周一不進食，基本只靠喝水度過。

良食：周二至周五選擇身體所需的營養物質食用。讓身體感到快樂。

美食：周末食用自己喜歡的食物，充分享受飲食的樂趣。

一餐的分量：最多為兩個拳頭大小。

斷食的5大準則：

1.食用的量最多為兩個拳頭大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要為白開水。

3.在晚上12點前睡覺。理想睡覺時間為10:00左右。

4.吃多的第二天，通過晚上斷食來調節。

5.不要按照自己的想法解讀。

周一斷食法打卡記錄開啟……

時間：5月24日—6月20日（四周）

初始體重：61.1公斤

目標減重：5公斤

打卡第5天（5月28日星期五）

今日體重：59.9公斤（比昨天上漲了0.1公斤

，總計減少1.2公斤）

今日體脂率：31.4（降低0）

今日脂肪量：18.8（降低0）

今日食譜：

早餐：一個水煮雞蛋??、圣女果、草莓、一袋無糖酸奶；

午餐：日本豆腐、燒魚、拌菜、半碗米飯（今天不應該吃米飯）；

晚餐：斷食不吃。

有氧運動：50分鐘慢跑

小結：在4點多起床，冥想、運動、準備早飯；早餐后喝了一杯黑咖啡，全天水喝的夠的。中餐吃的比較多，也比較滿足，不知道是因為接種疫苗的原因，還是生理期的原因，飲食需求比較大，不過，中午吃多了，晚餐基本就不需要進食了，繼續加油!

期待明天……