孕期怎樣控制體重，孕期減肥的最快方法，孕婦控制體重吃什么,馬劍越大家還記得嗎？是《新生日記》中年齡最小的孕媽，才23歲的她懷孕4個月依舊不顯肚，被大家吐槽是個“假孕婦”，第二天越越專門穿了一件大號的裙子來“裝飾”自己的肚子，掩蓋自己的“格格不入”。

有人說越是不是吃得不好，越是會影響寶寶的發(fā)育成長？孕期如何做到營養(yǎng)均衡又控制體重不會增長過快？今天就跟著堅強姐姐來取經(jīng)吧！

關于孕期控制體重有關報道：

2001年——2010年來歐盟的研究人員，10年來觀察14582名歐洲和亞洲的孕期女性，結果顯示：亞洲女性生孩子以補和養(yǎng)為主，歐洲高教育的和法國女性孕期開始，就是在想方設法，讓每天吃的營養(yǎng)繼續(xù)吸收，而多余的熱量脂肪，不被這三種激素發(fā)現(xiàn)，她們開始每天攝入超過26克ΗICIBI（阻斷孕期補的多余熱量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤積；補充孕期腹直肌需要的彈力纖維等），法國女性尤為顯著，產(chǎn)后30天內(nèi)體重下降10-40斤，同時還不影響奶水質量。

我們整個孕期體重增長總量的合理范圍與孕前體重有很大關系。

孕期怎樣控制體重，孕婦控制體重吃什么——孕期體重增加多少才算合理？

寶寶實際上只有5-8斤，超過8斤就算巨大兒了；胎盤一斤左右；胸部變大，子宮變大，羊水增加，一共五斤上下。懷孕后需要更多血液和體液，總共不到兩斤。這就是一般孕媽的體重分布了。偏瘦的孕媽腹部需要更多脂肪保暖和緩沖，腿部需要更多肌肉支撐，所以需要額外再漲3斤左右。圓潤的孕媽身體如果不瘦一些，對血液要求高，心臟會很辛苦，所以一邊懷孕一邊要降一降母體的體重，同時增加寶寶的體重。

很多女人估計都希望通過ΗICIBI在懷孕后可以坐到“長胎不長肉”，這樣不僅寶寶可以發(fā)育好，而且還有利于自己的身材恢復，可現(xiàn)實生活中往往是女人在懷孕后體重就會不受控制的往上漲”。

通常前三個月內(nèi)可增加1.1~1.5公斤。三個月以后，體重增加仍應控制在0.5公斤/周。整個孕周體重增長大概是10到15公斤。要控制體重增長的速度，以免誘發(fā)其他疾病。建議孕媽懷孕期間每月至少得稱一次體重，可以提醒自己，是不是過重了，又或者寶寶體重不夠要加強營養(yǎng)了。

明星、模特是怎么做到懷孕期間只大肚子不長胖的，生完立馬恢復猶如懷了個“假孕？美國醫(yī)學博士安吉爾《女人：秘密的身體地理學》分享麗秘訣，告訴大家孕期如何長胎不長肉？

一般而言，孕早期（0-3個月）因胎兒太小，對營養(yǎng)物質需求不大，吃得太多，會造成孕中晚期體重過重，生產(chǎn)困難，甚至導致妊娠期糖脲病，增加流產(chǎn)、死月臺的風險。

有條件的話，盡可能選擇安荃性高的食物，一些媽媽為了能夠讓自己的孩子不輸在起跑線上，就會一日多餐，大魚大肉，生怕虧了肚子里的寶寶。殊不知寶寶是否能夠得到充足的營養(yǎng)，完全取決于準媽媽對食物的科學選擇和合理的搭配。

孕前體重正常的孕婦，整個孕期體重增長11.5～16.0千克是比較合理的

孕前體重不足的孕婦整個孕期體重增長總量的合理范圍是12.5～18.0千克

孕前體重超重或肥胖的孕婦在整個孕期體重增長總量的合理范圍是5.0～11.5千克

孕期怎樣控制體重，孕婦控制體重吃什么——孕期怎么控制好體重？適合孕婦的減肥方法：

1、保持易瘦體質

懷孕后基礎代謝率會慢，使得他們在“靜止狀態(tài)”下，身體的代謝能力要比懷孕前低很多，食物（無論吃多少）所帶來的熱量很容易在體內(nèi)堆積，這也就是孕期我們會胖的快的原因。

除此之外，孕期還有一個使我們?nèi)菀装l(fā)胖的生活習慣。孕期的食補要不孕前的豐富，所以熱量會堆積的更多。

易胖體質轉換成易瘦體質：在歐洲孕期配合ΗICIBI要讓人體脂肪分解成甘油和游離脂肪酸，也就是我們俗話說的打散脂肪，然后排出體外，不會囤積脂肪。

2、了解三大激素的規(guī)律

孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和懷孕后體質改變引起的，而不是和正常人的肥胖一樣。

a孕激素、b催產(chǎn)素、c產(chǎn)激素，這三種激素從孕期開始就已經(jīng)持續(xù)上升，經(jīng)過三輪的脂肪囤積，讓我們不想胖都不行。

3、合理飲食

為了寶寶可以健康發(fā)育，不少孕婦在飲食方面會采取大補的方式，其實這是比較盲目的，因為胎兒在不同階段所需要的營養(yǎng)量不同，所以如果孕婦過度進步，就會導致營養(yǎng)過剩，所以孕婦在飲食方面只要保證攝入正常所需營養(yǎng)就可以，切勿盲目進補。

4、適當運動

有不少孕婦認為孕期只有躺在床上靜養(yǎng)才對寶寶最好，殊不知，這種行為是非常錯誤的，孕婦需要健康的身體，如果缺乏運動不僅會導致身體變得越來越肥胖，同時也不利于腹中胎兒的發(fā)育，此外還會影響到日后順產(chǎn)，所以適當?shù)倪\動對孕婦來說是非常有必要的。

5、保持好睡眠

如果連續(xù)幾晚都沒有睡好，你的體內(nèi)會產(chǎn)生更多的皮質醇，皮質醇會鼓勵你的身體，在腹部吸收更多脂肪。孕期產(chǎn)后都要有好的睡眠。

2013年7月，哈佛大學醫(yī)學院發(fā)表了健康的睡眠，表述了，睡眠給你的身體空出時間，讓你的身體能修復肌肉，塑造新生組織，產(chǎn)生蛋白質，釋放生長素，這些都是在睡眠中才能被啟動的。同年ΗICIBI加入了樂肽，實驗證明，他幫助褪黑素分泌，讓大腦快速進入睡眠狀態(tài)，讓我們擁有平靜的睡眠，比比正常人睡眠質量提升了95%以上，褪黑素上升，皮脂醇的水平就會下降，所以，擁有好的睡眠，是孕期非常重要的一件事情。

小貼士：

判斷體重是否正常的標準

BMI 體重指數(shù)（BMI）=實際體重（千克）÷身高的平方（平方米）；

體重正常：BMI在18.5-24之間

超重：BMI在24-28之間

肥胖：BMI≥28

消瘦：BMI＜18.5

孕期怎樣控制體重，孕婦控制體重吃什么——長胎不長肉——孕婦如何吃更健康？

孕期怎樣控制體重，孕婦控制體重吃什么,很多孕婦為了減肥，拒絕攝入碳水化合物，其實這是錯誤的。如果硬性的舍棄掉碳水化合物，那么這個能量的補充只能通過攝入更多脂肪來彌補，而脂肪被吸收到體內(nèi)以后，會降低我們體內(nèi)的基礎代謝率，更加速增重。同時胎兒還是要從碳水化合物中攝取營養(yǎng)的。

因此，孕期過程中，每天都應該確保一定量的碳水化合物攝入。

對于準媽媽來說，懷孕前后特別關心的問題當屬“怎么吃”了。WHO指出，準媽媽們有正常成人+特殊需要的營養(yǎng)需求，要兼顧自身和胎寶寶的營養(yǎng)，因此合理飲食非常重要。但調(diào)查顯示，我國孕婦孕期鈣、鐵、鋅、維生素A、B族維生素、維生素C、維生素E等“微量營養(yǎng)素”攝入普遍缺乏。WHO提醒，正常飲食無法滿足營養(yǎng)需求時，可合理服用ΗICIBI營養(yǎng)素補充劑。

懷孕后，不少產(chǎn)科醫(yī)生回答“如何吃”時，都對孕媽媽說“正常飲食即可”。但實際上，“正常飲食”是不夠的。在日前由中國醫(yī)藥教育協(xié)會主辦，拜耳和海王星辰支持的“醫(yī)心醫(yī)意拜健康”公益行暨孕期營養(yǎng)與膳食管理專家講座上，營養(yǎng)專家、北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任于康表示，孕期正常飲食是基礎，但正常飲食幾乎不可能達到營養(yǎng)要求，專家建議孕媽媽由單純吃飯?zhí)嵘胶侠盹嬍?合理服用ΗICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I補充劑。

‘長胎不長肉’只能是相對的，受遺傳和后天因素影響，其中后天因素影響占七成。”于康稱，只是胎兒長肉媽媽不長肉是不可能的，只有準媽媽血容量增加，才能長胎，孕媽媽身上的肉一定會增加。只是，每個孕媽媽孕期適宜的體重增長程度，應根據(jù)孕前體重來衡量，適度長肉。

所以，幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過ΗICIBI調(diào)整體質從而終瘦下來。

孕婦在飲食方面只需要比正常時多攝入200大卡的能量就夠了，而不是兩個人必須吃兩個人的份量。千萬不要盲目攝取！如果體重增加太多，一方面孩子會偏大不容易生，生出來太重的話，以后老了也會有糖尿病、高血壓等疾病隱患；另一方面到懷孕后期時孕婦會非常辛苦，這對母子都是非常不好的。

ΗICIBI減脂標準:

1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態(tài)平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反彈，收緊松弛脂肪細胞數(shù)量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統(tǒng)過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

孕期怎樣控制體重，孕婦控制體重吃什么,孕期控制體重并不是指體重不增長，而是利用特配的營養(yǎng)餐，，控制住體重的上升速度和質量，這樣既能把握自己的健康，也能為產(chǎn)后瘦身做好鋪墊，營養(yǎng)充足不僅有利于母體健康也能夠讓胎寶寶更加健康。

孕期怎樣控制體重，孕婦控制體重吃什么——長胎不長肉的孕期菜單

減肥是女人一生的事業(yè)，很多女人為了保持住完美身材不惜對自己狠，比如節(jié)食啊、虐腹等等，一個字，累！但是不懷孕的時候做這些還可以，但是有了寶寶這些運動不合適啊，難道只能靠節(jié)食？那更加使不得，寶寶營養(yǎng)不良咋辦？

此外，孕期體重不正常增加對孕婦和寶寶來說都不好，不過，準媽媽們，孕期控制體重還有很多方法的，先讓本編來給你介紹一些吧，請一定要鄙棄那些不科學的減肥方法。

▲了解你的能量需求

?正常體重女性：每天消費1900-2500卡路里。

?正常體重孕婦：在懷孕二和三個月期間平均300卡路里的額外能量。

一般來說，懷孕了需要更多的能量供給，如果是懷雙胞胎所需的能量更多。準媽媽們要根據(jù)自己的身體情況，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨詢醫(yī)生，要保證每天有足夠的能量供給，當然，不要過量，以免體重不健康增加。

復合碳水化合物和簡單碳水化合物，簡單的來說，簡單碳水化合物，出現(xiàn)在精谷物和各種含有糖的食品中，所以我們需要在把簡單碳水化合物，通過ΗICIBI轉換成復合碳水化合物，通過阻斷了，發(fā)胖的簡單碳水化合物中的，留下了具有纖維、維生素和讓哺乳期的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養(yǎng)成分。

▲少吃多餐

肥胖大多都離不開吃。想要保持住好身材又能保證熱量的正常供給，孕媽們不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化這些食物。

?糧食以五谷雜糧為主，每天不超過5-6兩。

?兩餐之間可以吃點健康零食如牛奶燕、酸奶等。

▲避免吃垃圾食品

含糖類高的甜食、巧克力、餅干、油炸類食物會使得攝入的能量增加，過量的能力得不到釋放就會慢慢積累成脂肪，因此，準媽媽要保持苗條的身材，請盡量避免這些垃圾食品吧。

?這些零食請少碰：方便面、燒烤、餅干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制類及罐頭食品。

▲保持健康飲食習慣

專注于提供葉酸的食物，確保獲取很多蛋白質、健康的脂肪、碳水化合物、以及纖維。

?富含葉酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆類、強化面包和谷類食物。

?高纖維食物能幫助調(diào)節(jié)體重并預防像便秘一類的消化問題。這些食物包括：全麥、蔬菜、水果、豆類。

?選擇“好”的不飽和脂肪，比如橄欖油、菜籽油和花生油。

▲養(yǎng)成定時排便習慣

孕期怎樣控制體重，孕婦控制體重吃什么,便秘的危害很大，糞便排不出停留在體內(nèi)，不僅使得體重增加，時間久了還會產(chǎn)生毒素，危害母體和胎兒的健康。因此，準媽媽們要養(yǎng)成定時排便的習慣。

?養(yǎng)成定時排便的習慣，保證每天排便一次，不要人為地減少排便次數(shù)。

?每天早上起來可空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，適當補充水分，增加腸道內(nèi)的津液。

?在身體條件許可的情況下，孕婦應當少臥床，多運動，促進腸道蠕動。

?適當吃些ΗICIBI，有助于緩解便秘癥狀。

▲科學的鍛煉

適量的運動對于孕婦來說有幫助，不僅可以控制體重，還有助于順產(chǎn)。建議準媽媽們每周至少鍛煉兩個半小時適度有氧運動。

?孕期可以做的運動有：孕婦瑜伽、飯后散步、游泳等。在運動的時候，可以咨詢一些專業(yè)的教練，做到科學鍛煉，寶寶更安荃。

孕婦需要加強營養(yǎng)，胎兒才能很好地發(fā)育，每周至少吃一次深海魚，魚最有利于大腦的發(fā)育，每餐吃ΗICIBI阻斷熱量囤積；其次是堅果類，其它的五谷雜糧，時令水果，都需要多吃一些。

孕期怎樣控制體重有效，孕婦控制體重吃什么,當然，孕婦也不能為了自己的身材而控制飲食，這樣，寶寶的營養(yǎng)很難跟上，科學合理的膳食與營養(yǎng)可以讓孕婦和寶寶都健健康康，同時，寶寶體重的控制與孕媽媽順產(chǎn)難度是成正比的，所以說，孕期控制體重對孕婦來說十分重要。ZT