熱身5分鐘
1，史密斯機深蹲*3
2，啞鈴弓步蹲*2
3，腿彎舉*2
4，腿后屈伸*3
5，腿屈伸*2
6，站姿提踵*3
有氧30分鐘
放松10分鐘
總結(jié)：腿的練習，今天感覺有點累，今天不說重量，只說動作，做提踵一個教練過來指點，膝蓋不能鎖死，得有點彎曲，從上下來的里就能到小腿部，到鎖膝蓋就沒有這么深并動作上有錯誤，同時也證明了重量在于大肌肉群，而小肌肉輔助比方小腿輔助大腿，同時意念關(guān)注是有效的，以后看來鍛煉時要仔細琢磨細節(jié)，通達到力點這樣才不會損失動效，帶個腦子
