先上一組對比照。

健身第一天（體重120斤）

2017年8月8日（體重95斤）

健身前后自拍：

健身前后他拍：

（如果自拍和他拍差距過大，沖擊到您的心靈，我只能說，忍忍！）

圍度變化：

胸圍：97→90

腰圍：79→69

臀圍：94.5→87

上臂：26→24.5

大腿：52→47

小腿：33→32

用時：約7個月

私教課時39節(jié)，共計花費6492元

購買健身月卡6張，共計574元

共計花費金額為：7066元。

下面全程用問答體展開一個真實的故事：

到底為什么這么拼？

為什么減肥？

答：因為有一個逼著我減肥的顏控、毒舌、自己說自己情商低的前男友。

毒舌？他說了你什么？

答：說我胖，不是他談過的女朋友里最好看的一個。這只是其中最給面子的說法……

聽說你大概兩個月前已經(jīng)瘦了20斤了，為什么一定要等到瘦25斤再來寫帖呢？

答：憋提了……好漢不提當(dāng)年勇啊！前任要求我瘦到85斤！我可是幾番討價還價把目標(biāo)改到95斤的好嗎？不到黃河心不死啊！（典型強迫癥）

呃。你的減肥理由純粹就是前任？

答：咳咳，作為一個新世紀(jì)的女性，怎么可能僅僅如此呢？因為我這個人以前從來不健身，跑完八百米能躺一星期！畢業(yè)之后工作一忙體重就從開始飆升，找到理由就來點挑戰(zhàn)呀……

不過人算不如天算，我是瘦下來了，他撤了。

而這也是我送給自己的一份禮物。我身邊的人都知道，我有躁郁癥。我從確診，接受治療到現(xiàn)在，三年左右。這病比較麻煩，除了需要藥物調(diào)理，還要解決很多心理障礙問題。我做心理障礙跨越已經(jīng)三年，現(xiàn)在，那個健康的我“呼之欲出”了，但還欠一口氣。

處在躁郁中的我是沒有運動的欲望的，行為自控力也相對較差。當(dāng)時我的咨詢師給我一個“三天三天又三天”的堅持改善的方法，我之后立馬拿減肥開刀。

至于情傷，也傷吧。可他是一個不怎么會愛自己的人，我們的原生家庭太像了，我們的情況也太像了，我想，分開也是好的。

你說躁郁癥，這給你減肥帶來了什么阻礙嗎？

答：當(dāng)然。首先，我吃的藥里有一種特別猛，四分之一就可以讓我昏睡12小時以上，我每天只上班然后健身。不吃藥睡不著，吃了藥睡不醒……而且，藥是激素，會讓人發(fā)胖。我開始鍛煉的時候恰好是我之前停了一段時間藥的時候，由于睡眠不好，又有嚴重便秘的情況。體重下不去。再有就是心態(tài)不穩(wěn)定，我有時候狀態(tài)很低，洗臉洗澡啥的完全沒有力氣，健身完全靠強迫自己。

減肥過程中做過的最瘋狂的事情是？

答：跟前任分手之后，把他之前說過的好看的女孩的照片和自己比較胖的時候的照片全部打印成海報貼滿家里各個角落。靠這個方法成功堅持了三四個月，飲食控制和鍛煉都做得很好！

除了前男友之外，還有什么事情刺激你減肥嗎？

答：當(dāng)然有啦！這里涉及對胖子成噸的傷害……

認識前男友之前，我比較孤單。

大家別別笑了行嗎？我不過說了一個事實。

事實證明，人間處處對胖子充滿了惡意……跟前任在一起之前，我參加PARTY，認識了一個男生。這個男生在我一個人去云南旅行的時候噓寒問暖，略感動。請我吃飯，送我禮物，一起逛過一次公園。

從公園回來的路上，聊天的時候，我偶然說起那次聚會上的另一個女生（身材很好，顏值也不錯），結(jié)果發(fā)現(xiàn)他反應(yīng)略激動，對那女孩子的情況很了解的樣子。我回來順手翻了翻那女孩的朋友圈，發(fā)現(xiàn)每條都有評論，從“快下雨啦，你要記得帶傘”，到“你今天在忙啥啊”，看得我眼花繚亂……當(dāng)時挺震撼的，我天朝男子真是越來越會玩了呀！

其實，這男生在聚會上曾在游戲環(huán)節(jié)表示我和那個女生都是他喜歡的類型……那時候我挺胖，那女生身材賊好（她有堅持鍛煉）。在我的認知里，追人是一次只能追一個的，所以我果斷拉黑這個男生……

這件事情告訴廣大男性，腳踏幾只船一定要記得做好保密工作。

這件事情告訴廣大女性，首先，豎子不足與謀，今日不踹更待何時！其次，靈魂和內(nèi)涵才是一個人的根本，但是容貌和身材對一個女孩子來說是非常重要的。

通過這樣的一些事情去學(xué)習(xí)這樣的“規(guī)則”，說實話，很殘酷，對我來說。可是，成年人的生活本來就很殘酷。它不會因為我剛步入社會對我仁慈。

我童年經(jīng)歷比較復(fù)雜，一直很渴望被保護，但是其實這樣的思維設(shè)定不夠獨立，很小女生——世界上沒有誰能真的保護得了誰，也沒有誰天生應(yīng)該被保護。一個女孩變成女人，不是從性經(jīng)歷開始，而是一種心態(tài)，一種對“我應(yīng)當(dāng)為自己所有言行負責(zé)，我就是自己最強大的靠山”的由衷認可。

所以這次減肥成功算是一個節(jié)點吧，是我從一個少女開始朝著一個獨立女性，女人進發(fā)的節(jié)點。

減肥過程中有想過放棄嗎？是什么讓你堅持到現(xiàn)在？

減肥！這是女人一生的事業(yè)好嗎？就跟我永遠覺得自己缺一條裙子一樣……放棄當(dāng)然也有，女人都在不斷放棄減肥又不斷開始減肥……

在我瘦到104斤左右的時候，我卯足勁想要下100斤，然后我每天早上會空腹慢走半小時，加大蛋白攝入量，晚上再去一次健身房，我這樣堅持了整整一個星期，體重分毫未動，我很生氣。于是，深夜11點多的便利店里出現(xiàn)了一個女子的身影：

她一口氣吃下了這桌上的所有東西（豚骨拉面盒子里還有一個裝關(guān)東煮的盒子……）

減肥進行時

可以講講你減肥的具體過程嗎？

從120斤到108斤比較容易，我主要靠鍛煉和飲食控制，早飯中飯正常吃，油膩的也都吃，晚飯吃水果。基本如此。戒零食，但是常常控制不住，吃宵夜、燒烤。這個階段比較快，大概到今年2月份的樣子。瘦得快的主要原因是我以前幾乎不鍛煉……

108斤到102斤有點難，這個階段，我比較能自控，鍛煉習(xí)慣基本養(yǎng)成。體重下不去的情況主要靠加大運動量解決（增加了早起空腹慢走）。這段時間，所有飲食中嚴格控制脂肪、糖分攝入量，加大蛋白攝入。我開始多吃雞蛋、雞胸肉、健身餐、全麥面包、牛肉。這個階段大概是今年3月到5月的樣子。

102斤到95斤非常難。100斤很難突破的點。這個階段從6月初到現(xiàn)在（8月8日）。

這段時間我吃素了……

（因為我是一枚佛教徒，感覺在信仰問題上有了認識的新突破。）

神奇的是，這之后，我便秘的情況消失，我在原來的基礎(chǔ)上再一次加大運動強度。這期間，我控制躁郁癥的藥剛好被調(diào)換了，之后我狀態(tài)好了很多。我開始大量嗑雞蛋……早飯吃煎雞蛋和牛奶，中飯正常吃，晚飯吃水煮蛋蛋白和麥片。

終于，今天早上，達標(biāo)了！！！！

你的鍛煉時間安排是怎樣？

每周跟著教練鍛煉兩次（中途因為私人原因曾有大概一個月中斷為一周一次）。私教課結(jié)束后在跑步機上走45分鐘。其余幾乎每天都去至少一次健身房，時間最少半小時。最長中斷過兩次，第一次中斷半個月，第二次中斷11天。但是自己有跑步。

你有些什么經(jīng)驗可以跟大家交流嗎？

戚教練曾對我千叮嚀萬囑咐：

1.女孩子不需要額外吃蛋白粉補充蛋白質(zhì)，多吃水煮蛋的蛋白，多吃雞胸肉。

2.女孩子的馬甲線不是仰臥起坐練出來的，是夠瘦，體脂夠低才會有。

3.吃減肥藥或者減肥茶而不鍛煉，瘦下來，肉松垮垮的，形體也不好。

4.跑步并不是最消耗脂肪的，適合你的步伐大小和運動頻率才最有效。

5.除了直接攝入脂肪，最影響減肥的是糖分。甜的東西都有糖。酸奶熱量也很高。西瓜糖分超級高。

6.訓(xùn)練時動作標(biāo)準(zhǔn)會消耗你更多脂肪。動作不標(biāo)準(zhǔn)會讓你形體變差。舉個栗子：慢走時腹部和臀部有意識繃緊會加巨兩位置的脂肪消耗，腿部發(fā)力不對會讓你腿變得很粗壯（在這點，我是極大的反例，各位妹子引以為戒……）

7.鍛煉之前記得壓揉，鍛煉結(jié)束記得拉伸。

8.訓(xùn)練本來就有很多技巧。技巧能讓你事半功倍。

……

看來你從你教練（戚琛）那里學(xué)到不少東西，能簡單評價一下你的教練嗎？

首先，挺負責(zé)的。認識他半年，遲到的都是我。我就喜歡這樣的教練。

其次，鍛煉內(nèi)容交替出現(xiàn)，從不重復(fù)。這很適合我。

再者，有趣。永遠有講不完的話題，通常是狗、旅游、健身。有時候會告訴我類似超市的葡萄全場半價之類的消息……

附送他說過的某梗。他說：有一次，他正在給會員上課，另一個會員恍恍惚惚走過去，在他要用的瑜伽墊上踩了一腳，很大一個腳印，然后那人走了……他說他很心痛，因為對于教練來說，被踩瑜伽墊跟被搶女朋友一樣……

健身過程中有什么有趣的事情嗎？

當(dāng)然，健身房有很多有趣的人。

某日常對話：

戚教練：你看那個教練，白白嫩嫩……可以“開發(fā)”一下。

我對白教練：教練，有人說要“開發(fā)”你。

白教練：驚恐抬頭。

戚教練對白教練：有沒有興趣換個職業(yè)？

白教練嬌羞：算了算了。

白教練會員對白教練：你去吧，我跟戚教練就行。

戚教練：你放心，會員我都幫你照顧好。

我：你去探查一下“行業(yè)情況”，到時候我可以采訪你。

我猜想白教練：卒[微笑]

伍小仙經(jīng)驗說：

1.來例假，只要不痛經(jīng)也是可以鍛煉的，我一般都會去慢走。不要劇烈運動以及做仰臥起坐之類的動作。

2.來完大姨媽之后的一個星期人體會分泌一些激素幫助脂肪燃燒，這段時間如果飲食和鍛煉都控制好，可以瘦幾斤。

3.月瘦4、5斤是我認為比較合理的節(jié)奏。

4.便秘很影響體重下降。推薦一款酵素（有夜間和白天兩種）。

5.健身餐，某色挺好（我說杭州地區(qū)）。原料新鮮就會好吃。

6.家里常備一些藥：水溶葡萄糖、碳酸鎂鋁咀嚼片（緩解胃痛很有效）。注意預(yù)防感冒和中暑。

7.吃代餐減肥肯定會瘦，但是瘦下來之后也需要你保持。

8.最重要的事情要往前放，當(dāng)你把減肥當(dāng)成短期的唯一、第一目標(biāo)，你才可能成功。

9.私教課最好是單獨上，因為教練可以根據(jù)你的個人身體和鍛煉情況進行具體安排、調(diào)整。兩個人不太可能有絕對一致的情況和步調(diào)。上不上私教課可以自己考慮，確實有人不上私教課自己減肥成功。我主要是看中有人督促，教技巧，花錢肉疼我有動力……

10.大家應(yīng)該都有一個誤區(qū)，那就是，希望減肥一勞永逸。事實是，胖子之所以胖就是習(xí)慣不好。所以減肥和身材保持是一件要一直進行的事情。我的做法是，開始跟教練，后面跟團操課，每天保持一定運動量。飲食要控制。

11.可以在網(wǎng)上買泡沫軸和瑜伽墊，比較方便。

12.關(guān)于猝死：感覺不行了一定要悠著。我如果通宵熬夜之類都會補覺再去，我很怕死，所以很注意……

13.晚上8點后不要吃東西，牢記。晚飯減餐很有效。

14.糖分很高的水果慢慢戒了吧，即使西瓜最近八毛錢一斤也要忍住。蔓越莓、樹莓、藍莓和牛油果是屬于健身人士的……（覺得慘就對了）

15.鞋子買好一點的。

16.有閨蜜、朋友可以都拉過來一起減肥（拿出干傳銷的精神），互相督促，攀比促進減肥……

17.女士內(nèi)衣。那啥，胸大的妹子們，認準(zhǔn)華歌爾……

減肥總結(jié)時

減肥成功帶給你的最大影響是什么？

以前沒覺得身材很重要，現(xiàn)在覺得沒有八塊腹肌的男人都不算好看。

更自信了，身體素質(zhì)變好了。堅持做一件事的感覺可以擴散，這種感覺很好。

減肥成功后最想做的事情是？

立馬去拍一套新的標(biāo)準(zhǔn)照……我是要多努力才能不胖回去啊各位？革命并沒有結(jié)束……

你覺得減肥最需要注意的是？

堅持控制飲食，堅持規(guī)律鍛煉。給自己找一個非常有刺激力的減肥動力，讓你想到就能蹭蹭蹭從床上爬起來去健身。然后逐步形成健康的鍛煉和飲食習(xí)慣（一星期，21天，3個月都是很重要的節(jié)點。）

現(xiàn)在想對前任說什么？

少女版：

幾個月前想說，TMD，什么人啊？

現(xiàn)在想說，你叫什么來著？

女人版：

世上沒有完美的愛情，就像沒有完美的人生。一開始我是想用堅持健身告訴你，也告訴我自己，會有人持之以恒愛這樣的我們。可我自己也沒什么力氣，所以祝你好吧。我對你自始至終沒有惡意，只是愛情和婚姻本來就是很難的功課，你來的時候，我們修得都不太好。嗯，人生。

有什么想對大家說？

這幾年，我認識了形形色色的人。城市里有太多孤單的人帶著空的愛的箱子互相取暖，不管靠近的初衷是什么，沒有人愿意當(dāng)傷心人。

我一共就談過兩段戀愛，時間都不長，也都挺虐的。總結(jié)來說，有個人心理問題，對方的問題，運氣問題，圈子層次問題等等。這是既定事實，我只想從中吸取有用的東西。

我自己在親密關(guān)系方面有一些障礙，但這種障礙并不是不可清除的。我不愿意接受某種身份設(shè)定而愿意看到不斷成長的自己。這兩段不算成功的戀愛讓我成長了很多，我想我只有把自己修繕好了才能給自己和別人幸福吧。

我覺得自己這段減肥的日子很“青春”。

從心理學(xué)上說，24歲左右，人會形成自己完整的三觀。我現(xiàn)在就在這個節(jié)點。現(xiàn)在回頭看幾年前的我，覺得很幼稚，甚至有些搞笑，總之那就是懵懵懂懂了吧。

愛情是需要運氣的，我有足夠好的運氣嗎？

如果我終歸等不到我要等的那一個人，愛情注定是此生的遺憾。

無妨，I quit。

“我在愛情，懷才不遇”也還算美麗。

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