我寫這篇文章是為了解決問題，而不是花了很多時間緩解自己的焦慮。也許你滿腦子都是要做的工作，那就別讀這篇文章了，趕緊去干活吧。

這篇文章適合在完成拖延一陣的工作后，覺得想不明白這么容易的工作，為什么會拖這么久？那這篇文章就是分析原因，保證你下次采取措施避免拖延。

總結本篇文章：

1、碰到事前，第一時間woop（wish-outcome-obstacle-plan）走起來；

2、Outcome——最終要實現什么？當然是自由了，無限拖下去的快樂。

3、Plan呢先隨便定一個，慢慢修改，動起來

4、Wish呢，從微習慣入手，定幾個及時反饋的小目標，動起來

5、Obstacle——時間、精力，都是要管理出來的

6、動起來了，徹底解決拖延的問題，只有兩個途徑：

? ? ? ? ? ? ? ?不做，發現自己的優勢，做更輕松的工作；

? ? ? ? ? ? ? ?做完，心流，自己的節奏。

7、如何培養自己的節奏：番茄工作法；

8、25分鐘的專注有了，就要注重提升效率

9、工作的方針政策：woop（重要的事情再提一次）

那么開始文章的正文：

拖延已經發生了就不應該再影響今后的生活，你的內疚和自責都過去吧，畢竟拖延的過程中已經爽過了，已經放松了。所以要把拖延的過程當作一個體驗，拖個夠->記錄體驗->開始行動。

開始改變的思路就是：接納—>拖個夠—>記下感受—>開始行動

接納：拖延僅僅是準備不充分的借口，也許是害怕做多錯多，也許是害怕做了沒用，也許是害怕別人的評論，都是害怕。所以每次拖延的時候想清楚自己的焦慮，真的值得一拖再拖？

拖個夠：對待一個問題就是真的去認識他，被他打敗也無所謂，所以要享受拖延時的狀態，而不是在焦慮中拖延，這樣什么也干不好。要拖就拖夠，“有些事想不通就不要想了，拖個幾天，唉，你就想不起來了”。

記下感受：把每次拖延，無論是否影響了生活，當成一種體驗，體會自己在拖延的時候獲得了什么，拖延過后又損失了什么，利用本次的經歷當成一個經驗教訓，等下次拖延的時候，就知道該拖多久再行動。

開始行動：結合前兩天的內容，確定清晰的目標，有正確的方法，有積極的動力，加上自己一躍而起的啟動力。

真正的拖延原因是什么？自我分析就是沒目標，沒內容，沒希望，沒計劃。而一個針對這些的工具誕生了，就是woop（wish-outcome-obstacle-plan）。要立志、要行動、要堅持，要做起來，喊口號才能堅持下去。

1、目標（wish）：足夠讓我們動起來；

2、夢想（outcome）：要防止夢想變成做夢，沉浸在做夢的快感中；

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?刺激自己的動力，有了夢想人生才有意義

3、障礙（obstacle）：認清現實中的障礙，消極現實刺激努力

4、計劃（plan）：if…then…執行意圖

其中最重要的還是wish，只有真的動起來一起才有可能實現。戰勝拖延無非是解決兩個問題：（問題太難不會做，沒有動力不想做）

問題的根源就在于，目標不合理、動力不足、行動方法不合理

1、關于目標的制定前幾天也一直再說，我們的目標并不是為了完成巨大的任務，而是讓自己先動起來，也就是給自己一個最小的啟動條件。

減灶，拆解問題、降低難度。

（1）先訂一個不靠譜的計劃，動起來以后再調整。

（2）碎片化目標。一個俯臥撐，一個練習題，每次一點工作的小目標。

（3）合理計劃，應該考慮150%的投入和時間，確保能夠實現目標。

2、關于動力，通常就是不會干、不想干兩種原因，但是既然這件事出現了，說明必然有它的原因。所以說并沒有不干的選擇，那么能做也就是給自己一種動力，變的會干、想干。

增兵，積聚動力、擴大勝率。

（1）騙自己：干完就掉diao了，巨大成就感

（2）警告自己，“都這么胖了，還有什么理由不減肥”

（3）聯系他人，“比你優秀的人都這么努力” “你不減肥就是禍害親人”

3、行動方法不合理。執行計劃開始了，拖延已經結束了，可怎么保持自己持續的動力，才是我們成功的關鍵。

個人意見：做不下去的時候，回頭看看自己的計劃，哪怕是不做，也要腦子中演練計劃。實現：“預演未來、放下焦慮、提高信心、擴大掌控范圍”，讓自己知道做下去“美好的事情總會發生”

對woop中obstacle分析，最大的問題是沒時間。所以有效的時間管理，高效能的工作方式是我們必須要學習的能力。

（參考文章：最大的obstacle——沒時間）

在控制時間的同時，在有效時間內發揮最大的效率，需要有足夠的精力。碎片時間處理是一種能力，自己能力管理就需要“精力控制”

（參考文章：如何快速提升自己的精力）

開始動是拖延的第一關，動起來之后要穩定持續的進步。

拖延之所以存在是因為我們不喜歡，但是必須做。那么解決拖延的問題，只有兩個途徑：

? ? ? ? ?不做，徹底的不做就需要在其它的地方干出一番天地，這就是發現自己的優勢；

? ? ? ? ?做完，干凈利落脆的做完，就需要一個專注的節奏。

找到適合自己的節奏

找到進入狀態的導火線：可能是一句話、一張照片、更直接一點空空的錢包。

ps.借助番茄工作法，晚上的時間，更好的控制自己的節奏。

番茄工作法：

每次25+5的嚴格控制；

專注25分鐘，如果被打斷，則重新開始25分鐘

提高知識轉化率：

并沒有什么提高效率的方法，確保你學會的東西就是寫出來，講出來。

后面的學習專題再詳細講費曼的一張白紙。