我寫這篇文章是為了解決問題，而不是花了很多時(shí)間緩解自己的焦慮。也許你滿腦子都是要做的工作，那就別讀這篇文章了，趕緊去干活吧。
這篇文章適合在完成拖延一陣的工作后，覺得想不明白這么容易的工作，為什么會(huì)拖這么久？那這篇文章就是分析原因，保證你下次采取措施避免拖延。
總結(jié)本篇文章：
1、碰到事前，第一時(shí)間woop（wish-outcome-obstacle-plan）走起來；
2、Outcome——最終要實(shí)現(xiàn)什么？當(dāng)然是自由了，無限拖下去的快樂。
3、Plan呢先隨便定一個(gè)，慢慢修改，動(dòng)起來
4、Wish呢，從微習(xí)慣入手，定幾個(gè)及時(shí)反饋的小目標(biāo)，動(dòng)起來
5、Obstacle——時(shí)間、精力，都是要管理出來的
6、動(dòng)起來了，徹底解決拖延的問題，只有兩個(gè)途徑：
? ? ? ? ? ? ? ?不做，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，做更輕松的工作；
? ? ? ? ? ? ? ?做完，心流，自己的節(jié)奏。
7、如何培養(yǎng)自己的節(jié)奏：番茄工作法；
8、25分鐘的專注有了，就要注重提升效率
9、工作的方針政策：woop（重要的事情再提一次）
那么開始文章的正文：
拖延已經(jīng)發(fā)生了就不應(yīng)該再影響今后的生活，你的內(nèi)疚和自責(zé)都過去吧，畢竟拖延的過程中已經(jīng)爽過了，已經(jīng)放松了。所以要把拖延的過程當(dāng)作一個(gè)體驗(yàn)，拖個(gè)夠->記錄體驗(yàn)->開始行動(dòng)。
開始改變的思路就是：接納—>拖個(gè)夠—>記下感受—>開始行動(dòng)
接納：拖延僅僅是準(zhǔn)備不充分的借口，也許是害怕做多錯(cuò)多，也許是害怕做了沒用，也許是害怕別人的評(píng)論，都是害怕。所以每次拖延的時(shí)候想清楚自己的焦慮，真的值得一拖再拖？
拖個(gè)夠：對(duì)待一個(gè)問題就是真的去認(rèn)識(shí)他，被他打敗也無所謂，所以要享受拖延時(shí)的狀態(tài)，而不是在焦慮中拖延，這樣什么也干不好。要拖就拖夠，“有些事想不通就不要想了，拖個(gè)幾天，唉，你就想不起來了”。
記下感受：把每次拖延，無論是否影響了生活，當(dāng)成一種體驗(yàn)，體會(huì)自己在拖延的時(shí)候獲得了什么，拖延過后又損失了什么，利用本次的經(jīng)歷當(dāng)成一個(gè)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，等下次拖延的時(shí)候，就知道該拖多久再行動(dòng)。
開始行動(dòng)：結(jié)合前兩天的內(nèi)容，確定清晰的目標(biāo)，有正確的方法，有積極的動(dòng)力，加上自己一躍而起的啟動(dòng)力。
真正的拖延原因是什么？自我分析就是沒目標(biāo)，沒內(nèi)容，沒希望，沒計(jì)劃。而一個(gè)針對(duì)這些的工具誕生了，就是woop（wish-outcome-obstacle-plan）。要立志、要行動(dòng)、要堅(jiān)持，要做起來，喊口號(hào)才能堅(jiān)持下去。
1、目標(biāo)（wish）：足夠讓我們動(dòng)起來；
2、夢(mèng)想（outcome）：要防止夢(mèng)想變成做夢(mèng)，沉浸在做夢(mèng)的快感中；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?刺激自己的動(dòng)力，有了夢(mèng)想人生才有意義
3、障礙（obstacle）：認(rèn)清現(xiàn)實(shí)中的障礙，消極現(xiàn)實(shí)刺激努力
4、計(jì)劃（plan）：if…then…執(zhí)行意圖
其中最重要的還是wish，只有真的動(dòng)起來一起才有可能實(shí)現(xiàn)。戰(zhàn)勝拖延無非是解決兩個(gè)問題：（問題太難不會(huì)做，沒有動(dòng)力不想做）
問題的根源就在于，目標(biāo)不合理、動(dòng)力不足、行動(dòng)方法不合理
1、關(guān)于目標(biāo)的制定前幾天也一直再說，我們的目標(biāo)并不是為了完成巨大的任務(wù)，而是讓自己先動(dòng)起來，也就是給自己一個(gè)最小的啟動(dòng)條件。
減灶，拆解問題、降低難度。
（1）先訂一個(gè)不靠譜的計(jì)劃，動(dòng)起來以后再調(diào)整。
（2）碎片化目標(biāo)。一個(gè)俯臥撐，一個(gè)練習(xí)題，每次一點(diǎn)工作的小目標(biāo)。
（3）合理計(jì)劃，應(yīng)該考慮150%的投入和時(shí)間，確保能夠?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)。
2、關(guān)于動(dòng)力，通常就是不會(huì)干、不想干兩種原因，但是既然這件事出現(xiàn)了，說明必然有它的原因。所以說并沒有不干的選擇，那么能做也就是給自己一種動(dòng)力，變的會(huì)干、想干。
增兵，積聚動(dòng)力、擴(kuò)大勝率。
（1）騙自己：干完就掉diao了，巨大成就感
（2）警告自己，“都這么胖了，還有什么理由不減肥”
（3）聯(lián)系他人，“比你優(yōu)秀的人都這么努力” “你不減肥就是禍害親人”
3、行動(dòng)方法不合理。執(zhí)行計(jì)劃開始了，拖延已經(jīng)結(jié)束了，可怎么保持自己持續(xù)的動(dòng)力，才是我們成功的關(guān)鍵。
個(gè)人意見：做不下去的時(shí)候，回頭看看自己的計(jì)劃，哪怕是不做，也要腦子中演練計(jì)劃。實(shí)現(xiàn)：“預(yù)演未來、放下焦慮、提高信心、擴(kuò)大掌控范圍”，讓自己知道做下去“美好的事情總會(huì)發(fā)生”
對(duì)woop中obstacle分析，最大的問題是沒時(shí)間。所以有效的時(shí)間管理，高效能的工作方式是我們必須要學(xué)習(xí)的能力。
（參考文章：最大的obstacle——沒時(shí)間）
在控制時(shí)間的同時(shí)，在有效時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大的效率，需要有足夠的精力。碎片時(shí)間處理是一種能力，自己能力管理就需要“精力控制”
（參考文章：如何快速提升自己的精力）
開始動(dòng)是拖延的第一關(guān)，動(dòng)起來之后要穩(wěn)定持續(xù)的進(jìn)步。
拖延之所以存在是因?yàn)槲覀儾幌矚g，但是必須做。那么解決拖延的問題，只有兩個(gè)途徑：
? ? ? ? ?不做，徹底的不做就需要在其它的地方干出一番天地，這就是發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)；
? ? ? ? ?做完，干凈利落脆的做完，就需要一個(gè)專注的節(jié)奏。
找到適合自己的節(jié)奏
找到進(jìn)入狀態(tài)的導(dǎo)火線：可能是一句話、一張照片、更直接一點(diǎn)空空的錢包。
ps.借助番茄工作法，晚上的時(shí)間，更好的控制自己的節(jié)奏。
番茄工作法：
每次25+5的嚴(yán)格控制；
專注25分鐘，如果被打斷，則重新開始25分鐘
提高知識(shí)轉(zhuǎn)化率：
并沒有什么提高效率的方法，確保你學(xué)會(huì)的東西就是寫出來，講出來。
后面的學(xué)習(xí)專題再詳細(xì)講費(fèi)曼的一張白紙。
