具身認(rèn)知是指身體動(dòng)作，姿勢(shì)以及感覺(jué)到的溫度等會(huì)影響我們的情緒、理解能力及創(chuàng)造力等方面，我們可以利用身體來(lái)影響，甚至創(chuàng)造心智。
具身認(rèn)知的核心觀點(diǎn)是：我們以為認(rèn)知只跟頭腦（mind）有關(guān)，實(shí)際上，認(rèn)知跟我們的身體狀況以及身體所處的時(shí)間和空間是密切相關(guān)的。所以，認(rèn)知完全不是一個(gè)簡(jiǎn)單的從感性到理性的過(guò)程，你的身體狀態(tài)、心理狀態(tài)，以及環(huán)境，都在影響你的認(rèn)知。這也就是我們對(duì)自己的大部分認(rèn)知都沒(méi)有意識(shí)的原因。
兩個(gè)有關(guān)具身認(rèn)知的兩個(gè)經(jīng)典的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：
第一個(gè)實(shí)驗(yàn)：卡通個(gè)圖片實(shí)驗(yàn)
心理學(xué)家把受試者請(qǐng)到實(shí)驗(yàn)室，給他們看一些卡通圖片，并讓他們對(duì)卡通圖片的好笑程度進(jìn)行打分。
心理學(xué)家把這些受試者隨機(jī)地分成兩組：
一組是用嘴唇含住一支筆，注意不要讓筆碰到牙齒；
另外一組是用牙齒咬住這支筆，注意不要讓嘴唇碰到這支筆。
很顯然，不論是用嘴唇含住筆，還是用牙齒咬住筆，與受試者判斷這些卡通圖片是否滑稽好笑，沒(méi)有任何關(guān)系。
但實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，那些用牙齒咬住筆的人，會(huì)認(rèn)為這些卡通圖片更好笑，更有趣；而那些用嘴唇含住筆的人，會(huì)認(rèn)為這些卡通圖片完全沒(méi)有笑點(diǎn)。
這是為什么呢？如果你手邊有一支筆的話，你不妨試著先用嘴唇含住筆，然后再用牙齒咬住筆。
當(dāng)你用嘴唇去含住一支筆時(shí)，這個(gè)時(shí)候，嘴唇是噘起來(lái)的，嘴唇噘起來(lái)是什么表情？想象一個(gè)嘟著嘴的小朋友，他其實(shí)是生氣、不高興。而當(dāng)你用牙齒咬住一支筆的時(shí)候，這是一個(gè)微笑的表情。
所以，當(dāng)你用牙齒咬住筆的時(shí)候，你臉帶微笑，因此你會(huì)認(rèn)為這些卡通圖片更好笑。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)也告訴我們一個(gè)生活的小技巧，當(dāng)你不高興的時(shí)候，不妨用你的牙齒咬住一支筆。
小結(jié)一下，卡通圖片好不好笑，其實(shí)并不是像我們想象的那樣，有充足的判斷理由。
我們更多地是通過(guò)判斷自己的表情來(lái)判斷卡通圖片是不是好笑。這在心理學(xué)里，被稱為“具身認(rèn)知”，也就是，我們用生理體驗(yàn)來(lái)“激活”心理感覺(jué)。
第二個(gè)實(shí)驗(yàn)：鐵索吊橋?qū)嶒?yàn)
請(qǐng)你想象在這兩種情景下碰見(jiàn)了一個(gè)女孩。
第一種邂逅情景是你在一個(gè)離水面很近，非常寬敞牢固的橋上面碰到了一個(gè)女孩。
第二種邂逅情景是你在一個(gè)離水面一百米高，不停地晃來(lái)晃去，看上去十分危險(xiǎn)的鐵索吊橋上，碰見(jiàn)了同樣一個(gè)女孩。
這兩種情景，你認(rèn)為哪一種情景會(huì)讓你覺(jué)得這個(gè)女孩更漂亮，更讓人動(dòng)心？
從邏輯上講，這是同一個(gè)女孩，因此無(wú)論在什么地點(diǎn)，在什么情景下碰到，你都會(huì)認(rèn)為她是同樣地吸引人。
但是，你會(huì)認(rèn)為在一個(gè)離水面一百米高的鐵索橋上面，在這個(gè)危險(xiǎn)的地方，碰見(jiàn)這個(gè)女孩更吸引人，更讓人動(dòng)心。為什么？
道理很簡(jiǎn)單。當(dāng)你站在一個(gè)離水面一百米高的、搖搖晃晃的鐵索橋上面時(shí)，你會(huì)緊張，你會(huì)出汗，你的心跳會(huì)加速，你的腎上腺素會(huì)大量地分泌。
而當(dāng)你看見(jiàn)這個(gè)女孩的時(shí)候，你并不認(rèn)為你此時(shí)出現(xiàn)的心跳加速、出汗、腎上腺素分泌是因?yàn)槟愫ε铝诉@個(gè)橋。你會(huì)把這些生理反應(yīng)錯(cuò)誤地歸結(jié)到，是這個(gè)女孩讓你的心跳加速、讓你呼吸急促、讓你手心出汗。
甚至當(dāng)你走過(guò)這個(gè)橋很長(zhǎng)一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的心跳依然很快，汗腺還在不停地分泌。你會(huì)想，這個(gè)女孩真的很吸引我。
其實(shí)，這個(gè)女孩是否吸引你，你并不知道得那么準(zhǔn)確。而你現(xiàn)在的身體狀況，會(huì)影響你的判斷。
所以，在談戀愛(ài)的時(shí)候，不要帶你的女朋友或者男朋友去看一個(gè)輕松的言情片，要去看恐怖片！
既然看不見(jiàn)的認(rèn)知可以受到看得到的東西影響，那么我們就可以借助外界的這些方面去影響我們的認(rèn)知：
,那如何改變這部分意識(shí)不到的認(rèn)知呢？第三節(jié)課和第四節(jié)課我們都在說(shuō)這個(gè)問(wèn)題，一個(gè)方法是增加儀式感，另一個(gè)方法是
1、高能量姿勢(shì)
第一個(gè)是最常用的力量姿勢(shì)：站立，雙腳稍比肩寬，挺胸抬頭，雙手叉腰，就像超人一樣，你可以感受到全身都涌動(dòng)著正能量。
第二個(gè)是感恩姿勢(shì)：站立，高舉雙臂成V形，仰起頭，就像做伸展運(yùn)動(dòng)那樣。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸3~4次，讓人感到自信。
第三個(gè)是平靜姿勢(shì)：抬頭挺胸，雙腳分開(kāi)，膝蓋放松；雙手合十，放在胸前做祈禱狀。閉上眼睛，保持姿勢(shì)，深呼吸6次，能有效緩解焦慮、緊張
2、儀式感
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是一種強(qiáng)烈的自我暗示。從時(shí)間管理的角度來(lái)說(shuō)，儀式感就像一個(gè)分界線，幫你把工作和生活很明確地區(qū)分開(kāi)。你可以用儀式感讓自己在某一段工作時(shí)間里，完全不被打擾，這樣你就會(huì)更專注，更高效。
3、改變身邊的環(huán)境，比如從打掃房間做起。
因?yàn)槲锢憝h(huán)境和我們的心理環(huán)境是一個(gè)互相映射的關(guān)系，二者的變化都會(huì)引發(fā)對(duì)方的改變，假如你生活在一個(gè)骯臟混亂的地方，要想保持內(nèi)心的井然有序就非常困難；相反，如果你身處一個(gè)莊嚴(yán)肅穆的教堂，你整個(gè)人也會(huì)變得嚴(yán)肅認(rèn)真起來(lái)。所以在第四節(jié)課的末尾我們說(shuō)，認(rèn)知升級(jí)其實(shí)并沒(méi)有那么復(fù)雜，不過(guò)就是從改變環(huán)境到改變認(rèn)知結(jié)構(gòu)，也就是古人說(shuō)的，“格物、致知、誠(chéng)意、正心、修身、齊家、治國(guó)、平天下”。
