0417晨讀：掌控情緒，才能掌控人生
《我的情緒為何總被他人左右》中三點內容幫助我們掌握情緒，掌控自己的人生。分別是識別情緒，壞情緒的來源，調教壞情緒。
1.識別壞情緒
過分煩躁：緊張、沮喪、焦慮、擔驚受怕。
過分生氣：戒備、憤怒、氣得發瘋、憤憤不平（戒備和小心也是一種情緒嗎）
過分抑郁：無精打采、一蹶不振、垂頭喪氣。
過分內疚：悔恨、懊惱、自責 。
判斷情緒是否“過度”和“過分”標準：大多數情況下，可以本能地識別自己的反應，比如過分生氣。有時候只是不愿意承認。不過關于戒備和自責我一般難以察覺并判斷自己是否反應過度。
2.壞情緒的來源
心理學“ABC模型”，A（引發情緒的時間）+B（我們對他的觀點、看法）→→C（我們的情緒）
A是客觀存在，無法改變，要改變我們的情緒，就要改變我們對事物的看法，也就是變得正向積極。
不過我們對事物形成的看法和觀點是長期形成的，已經形成了一種刺激反應的行為模式，要想改變挺難的。
3.調教壞情緒
? ? 情緒是由信念產生的，信念也是我們做事最根本的行為準則。
? ? 心理學上有三種“非理性信念”：警惕絕對化、警惕概念化、警惕糟糕化、
? ? 警惕絕對化：就是不執著，不要執著于自己一定要做到最好，一定要完成目標。我們不得不承認，我們就是一凡人。
? ? 警惕概念化：就是不要斷章取義，你看到的只是冰山一角，你要知道并不是所有的壞人都長得兇神惡煞。
? ? 警惕糟糕化：不要把事情想得太壞，所以減少使用“萬一···就····”，當然也不要把事情想得太好，期待越多失望越多。
? ? 做到不畏懼，不依傍。很多事情都是小事，除了生死。
? ? 活得理性，只為讓我們更加客觀地認識世界，認識現實，認識自己。
