掌控好自己的情緒，才能掌控好自己的人生。《我的情緒為何總被他人左右》深入剖析了如何識別壞情緒，壞情緒的來源以及如何調教壞情緒。

1、識別壞情緒

壞情緒主要包括：過分煩躁、過分生氣、過分抑郁、過分內疚。

其實只要我們感覺自己呼吸不順暢，心里堵得慌，基本就說明情緒不好了。

其實人都七情六欲，讓你每天都開心得像中了五百萬一樣也不太現實，最主要是不要過度，心情不好很正常，及時調整就好了。

書中講到過分內疚。說了小明的例子，小明因為模擬考試沒考好，就覺得對不起家人，懷疑自己不是讀書的料，甚至連走路都抬不起頭。我是沒有過這種體驗的。我印象非常時刻的一次經歷，就是有一次模擬考試的卷子發下來了，自己的成績不盡人意，還有好幾處錯誤都是因為自己粗心造成的。看到周圍沒有考好的同學，一個個眉頭緊皺，臉色鐵青，唉聲嘆氣，不時懊惱不已，我居然有種負罪感。因為我心態很放松，我也沒有過多的自我懷疑和自我否定，我覺得這只不過是一次考試而已，下次認真復習，更加細心就好了。看到自己和周圍的人如此不一樣，我還覺得自己是不是不正常呢~原來我從小就有阿甘精神（偷笑~）

2、壞情緒的來源

心理學上有一種“ABC”模型，A是引發情緒的事件，B是我們對它的觀點、看法，C是結果，也就是我們的情緒。

其實，最重要的不是一開始的事件A，起決定性作用的而是B，就是我們的看法，影響了我們的情緒。

就像同樣半杯水，樂觀的人會認為：哇，還有半杯水，會覺得很開心，很有希望；悲觀的人認為：哎，只有半杯水了，就會變得沮喪、絕望；

同樣的加班，擁有良好心態的人會覺得是領導器重自己，所以愿意把工作交給自己做；心態不好的就會覺得領導故意和自己做對，居然讓自己休息時間過來加班，還沒有加班工資，那么你會越想越糟糕。

著名的“踢貓效應”就是如此：一父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。如果故事中的父親能夠很好地克制自己的情緒，正面看待老板的批評，不去遷怒孩子，就不會造成后面的結果。

3、調教壞情緒

如果我們發現自己已經有了壞情緒，那么一定不能放任它，而要調教它。要警惕絕對化、警惕概念化、警惕糟糕化。

我們遇到事情的時候，往往希望事情朝著自己預想的方向發展，喜歡鉆牛角尖，會覺得這件事沒做好，就不得了了，喜歡憑借只言片語去評判整個事件，所以情緒很容易惡化。

一旦出現這樣的情緒，一定要引起警惕，可以和朋友交流，和家人傾訴，可以健身、聽歌、寫作，轉移注意力，不要任由自己在壞情緒里面沉淪。人都有點喜歡胡思亂想，本來沒多大點事，在心里醞釀、發酵以后，可能就成了大問題，所以一定要注意及時調整。

每個人都有自己的情緒，當情緒來臨時，我們怎么處理比較好呢？美國總統林肯的故事，也許能夠給你一些啟發。

一天，陸軍部長斯坦頓來到林肯那里，氣呼呼地對他說一位少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯建議斯坦頓寫一封內容尖刻的信回敬那家伙。

“可以狠狠地罵他一頓。”林肯說。

斯坦頓立刻寫了一封措辭強烈的信，然后拿給總結看。

“對了，對了。”林肯高聲叫好，“要的就是這個！好好訓他一頓，真寫絕了，斯坦頓。”

但是當斯坦頓把信疊好裝進信封里時，林肯卻叫住他，問道：“你干什么？”

“寄出去呀。”斯坦頓有些摸不著頭腦了。

“不要胡鬧。”林肯大聲說，“這封信不能發，快把它扔到爐子里去。凡是生氣時寫的信，我都是這么處理的。這封信寫得好，寫的時候你已經解了氣，現在感覺好多了吧，那么就請你把它燒掉，再寫第二封信吧。”

情緒控制得好，不僅可以讓自己心情轉變得更快，在一些場合甚至會讓自己轉敗為勝哦！

在法庭上，律師拿出一封信問洛克菲勒：“先生，你收到我寄給你的信了嗎？你回信了嗎？”

“收到了！”洛克菲勒回答他，“沒有回信！”

律師又拿出二十幾封信，一一地詢問洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一給予相同的回答。

律師控制不住自己的情緒，暴跳如雷不斷咒罵。

最后，庭上宣布洛克菲勒勝訴！因為律師因情緒的失控讓自己亂了章法。

你也許會說：“大名鼎鼎的洛克菲勒（美國歷史上的最大的石油大王）為什么用如此的手段取勝？”好吧，我們不論這些，也不管洛克菲勒的方法是否正確，但最終的結果是，那個律師因為情緒失控而敗下陣來。

生活中，面對不同的環境，不同的對手，有時候采用何種手段已不太關鍵，而保持好自己的情緒才是至關重要。

有許多人能把情緒收方自如，這個時候，情緒已不僅是一種感情上的表達，而且成了攻防中使用的武器。

情緒處理得好的話，可以將阻力化為助力，幫你解危化險、政通人和。情緒若處理得不好，便容易激怒，產生一些非理性的言行舉止，輕則誤事受挫，重則違法亂紀。