做到最后是一種習慣！
目的：學習如何分析失敗。
開始老師就講了一個很多人都會有的痛點：學了很多，風險防范也做了，但還是做不到最后。
信念——任何突發(fā)的問題都是風險未有效防范的結果。
今天學習的第一要點：思維編程，即if …… then…… 如果我今天不想完成習慣養(yǎng)成，我就填一張元習慣刻意訓練登記表。
＂不遷怒，不貳過。＂不把責任遷怒于他人，不第二次犯同樣的錯誤。
老師通過兩個案例來具體講解怎么填寫這個表格。案例一，【話術】你今天不想做的原因是什么？你有什么具體感受呢？你有什么特別的想法嗎？關于原因，分兩大類：1.動機結構性變化。多領域出現(xiàn)問題，是平衡問題，在高度上以階段性來考慮，進行結構性調(diào)整。2.HALT停步模型，當處于hungry angry lonely tired這幾種狀態(tài)下，意志力會被削弱，即理性我不能從小我分離，并且失去和小我對話的能力。這時候就可以停止當天的習慣養(yǎng)成。老師說的秘密武器，靈活性，是可以應用在習慣養(yǎng)成中的。有時候人們會說懶得做，這說明缺少設定的標準，不具備設定標準的習慣。
關于表格的填寫，B部分很重要，一定要思考好應該填寫的元習慣。首先問自己幾個問題：強化這個元習慣對我來說意味著什么？如果強化了這個元習慣我會得到什么？強化這個元習慣后，我會看到什么？我會聽到什么？我會感覺到什么？B部分能起到給自己賦能的作用。我也在反復自問自答問，這個元習慣對我來說，是讓我成為一個有接納力的媽媽和妻子的重要基礎。強化了這個元習慣，我會得到更多的自我肯定和自信，我會得到一個終生受益的好習慣。強化這個元習慣后，我會看到自己的改變，會看到自己離我理想中的樣子更進一步。我會聽到自己和愛人的贊揚。我會感到快樂和興奮，我會感到自己變得更強大，會感到更加自由。
老師給出一個關于幸福感的定義：別糾結，不內(nèi)耗。對于我們目前所處的狀態(tài)，如果不滿意，有內(nèi)耗，就要做出改變。＂誰痛苦，誰改變。＂我現(xiàn)在就是有內(nèi)耗的，因為每天帶孩子，處理各種瑣事家務，同時又很想有自己的空間時間，想學習進步，但又總是想到不做，做了又堅持不了，最后還會有各種情緒產(chǎn)生，每天糾結的事情很多，所以我必須做出改變，哪怕只是一點點，只要開始做，并且在老師的指導和朋友們的激勵下，相信會有很多的成長的。
各類問題的常見來源：1.情緒。2.信念。3.能力。4.甜面包熱湯模型。
TMBRT案例分析一天晚飯后，和老公討論他公司的事情，他不等我說完詳細情況，就結束話題，我就郁悶的去洗碗，突然發(fā)現(xiàn)孩子把書扔得到處都是，我就對孩子說把書撿起來，可她就是不撿，還拿書讓我讀，我嚴厲地說：如果你不撿書，我一本也不給你讀！孩子還是不撿，然后跑過來問我：媽媽你生氣了嗎？我很不耐煩的說：是的，看見你的書那么亂，我很生氣很煩！孩子能感受到我的情緒，她就也氣哼哼地和我說話。
Trigger：觸發(fā)器是孩子把書亂扔，讓我看著很煩。
Motive：動機是自己有情緒，小我逃避，不想解決問題，于是借著孩子扔書這件事來發(fā)泄。
Behavior：產(chǎn)生的行為就是，很兇很嚴厲地命令孩子撿起書，并且威脅孩子不撿就不讀了。
Reward：獲得的獎勵就是，在那個時刻，心里覺得輕松一點，因為發(fā)泄了我的情緒。
Trigger's sensitive：觸發(fā)器靈敏度，雖然批評孩子，發(fā)泄了情緒，但是我并不開心，因為我把自己的情緒發(fā)泄給我的孩子，一個弱小者，從而給她帶來不好的影響。問題的根本是小我在逃避，不去直接解決問題。所以解決方案，老公公司是他的事情，我可以提出建議，但他并不一定要采納，即使不采納，我也不必帶有情緒。若我產(chǎn)生了情緒，可以向他客觀地表達出來，通過和平討論解決問題，而不是把情緒轉移給孩子。
把問題轉換成更大的價值。方法有：一. 表格的填寫。二. 通過今天的問題倒推明天的風險。并且給一個案例。覺得這個方法也很實用，需要好好應用到習慣養(yǎng)成中。
同儕力量：
1. 可將外部動機內(nèi)部價化。
2. 小組內(nèi)部可互相激勵賦能。
3.產(chǎn)生供他人借鑒的經(jīng)驗。
這三天的學習，幾乎每天的錄音都要聽兩遍，并且反復閱讀六個元規(guī)范，每次閱讀都會加深理解。最后一天的內(nèi)容很豐富，聽完覺得滿滿的，有一種立刻行動的沖動。
