我們追求某些東西——金錢、名譽、愛情、友誼等等，歸根結底是在追求幸福。我們從書中、影視作品里，尋找幸福的秘訣。我們聽完大師的教誨，喝完心靈雞湯，感動流淚，以為發現了人生的終極，結果一段時間之后，生活依舊苦逼。那些富含哲學意味的話語，充滿禪意的故事，到頭來只是也只能感動我們。我們以為明白了很多道理，結果發現還是無法過好這一生。

究其原因，往往是這些故事和語句傳達出來的道理太過虛幻、抽象，難以用來指導我們的實際生活。

那么，有沒有這樣一些建議？它們簡單易懂，實用性強，沒有一層層的外衣，或是裝模作樣搞出只可意會不可言傳的樣子。下面就是幾條普遍適用的建議，可以幫助人們提升幸福感。

• 認識到持久的幸福并不來自“制造它”。人類有很強的適應能力，不管是面對消極的情境還是積極的情境。比如財富，沒有它會使人痛苦，但是擁有它，也并不一定保證幸福。所以網易創始人丁磊說，金錢給他帶來的幸福只占5%。

• 保持身體健康。你很難在生病的時候，還有一個好心情。即使是鼻塞、咳嗽，也會讓你不舒服，更別說會帶給你真實疼痛感的傷病了。

• 充足睡眠。睡眠不足使人無精打采，容易產生消極情緒。精力和幸福感相輔相成，充足的睡眠是幸福的基礎。

• 鍛煉身體。大量研究表明，有氧運動不僅能促進健康，還能消除輕度抑郁和焦慮。現代生活節奏快，人們每天都匆匆忙忙，被時間追著跑，好像總有處理不完的事情，學不完的東西。精神疾病隨之而來。通過鍛煉，能將這些消極情緒排解出去。

• 營造良好的人際關系。不管你喜不喜歡社交，在你經常接觸的人中，你要保證人際關系良好。若是每天見面的同事與你不和，你能在工作中感到幸福嗎？同時，還要記得與合適的人建立親密友誼，比如同學。這些人在你跌到時，能拉你一把；在你傾訴時，會耐心傾聽。這種堅實的友誼能幫助你戰勝孤獨和恐懼，讓你感覺到安全和被認同。

• 尋找合適的工作和興趣，讓你的技能得以發揮。當你做的事情太簡單，你會沒有成就感；太難，你會灰心沮喪甚至貶低自己。只有當你覺得困難但又能夠完成時，你才會收獲快樂。就像學生做題，經過一番努力最后得出正確答案時，才是最快樂的。

• 表現出幸福。做一個微笑的表情，人們感覺就會好一些。所以，如果你想讓自己的壞心情變成好心情，最簡單的方法就是，給自己一個快樂的笑容。體驗這些情緒，便可以引發這樣的情緒。

以上7條建議，內容清晰明確。來自心理學的大量證據表明，在生活中反復實踐它們，即可提升幸福感。