一、五個(gè)原文拆頁(yè)
《刻意練習(xí)》P72
構(gòu)筑潛能，而非發(fā)揮潛能
傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法與有目的的練習(xí)或者刻意練習(xí)的方法之間存在著一種關(guān)鍵的差別，那便是：傳統(tǒng)方法并不是專(zhuān)門(mén)用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。它假設(shè)，不論是有意的還是無(wú)意的，這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力，并且意味著你可以發(fā)展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒適區(qū)太遠(yuǎn)。從這種視角觀察，只要你進(jìn)行訓(xùn)練，便可以發(fā)展自己的潛力。
對(duì)于刻意練習(xí)，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能，而且要構(gòu)筑它，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡，也就是走出你的舒適區(qū)，并迫使你的大腦或身體來(lái)適應(yīng)。一旦你做到這一點(diǎn)，學(xué)習(xí)便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運(yùn)的方式；它變成了一種控制你自己命運(yùn)的方式，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式。
《刻意練習(xí)》P159
有效的方法：六大原則
對(duì)于商業(yè)世界中任何一個(gè)著眼于尋找有效改進(jìn)方法的人，我的基本建議是找尋一種與刻意練習(xí)原則相一致的方法，問(wèn)自己以下這些問(wèn)題：這種方法，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對(duì)他們來(lái)說(shuō)并不容易的事情？它有沒(méi)有提供關(guān)于績(jī)效和表現(xiàn)的即時(shí)反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來(lái)提高績(jī)效和表現(xiàn)的反饋？這些制訂了這種方法的人，有沒(méi)有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出的人物？有沒(méi)有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開(kāi)來(lái)？訓(xùn)練是不是被設(shè)計(jì)用來(lái)提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對(duì)所有問(wèn)題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。
《刻意練習(xí)》P107
有效的方法：建立心理表征
所有學(xué)生都有端正的態(tài)度，而且有志提高自己的演奏水平，因此，麥克赫森和倫威克總結(jié)道，學(xué)生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺(jué)自己所犯的錯(cuò)誤，也就是說(shuō)，他們對(duì)音樂(lè)作品的心理表征有多么有效。研究人員說(shuō)，一方面，薩克斯管的演奏者對(duì)音樂(lè)作品有清晰的心理表征，這使他能意識(shí)到自己所犯的大多數(shù)錯(cuò)誤，下一次演奏時(shí)依然記得這些錯(cuò)誤，并糾正它們。另一方面，短號(hào)的演奏者似乎并沒(méi)有對(duì)自己演奏的水平創(chuàng)建良好的心理表征，她不具備和薩克斯管演奏者同樣的那些改進(jìn)方法。
《刻意練習(xí)》P41
持續(xù)的動(dòng)力：正向反饋
并非達(dá)到極限，而是動(dòng)機(jī)不足
這里有一條注意事項(xiàng)：盡管我們總能繼續(xù)前進(jìn)和不斷進(jìn)步，但要想做到，并不見(jiàn)得總是輕而易舉。保持專(zhuān)注并繼續(xù)努力，是很難做到的，而且通常沒(méi)有趣味。因此，動(dòng)機(jī)的問(wèn)題不可避免地浮現(xiàn)出來(lái)：為什么有些人愿意進(jìn)行這種練習(xí)呢？是什么使他們繼續(xù)下去呢？
一般來(lái)講，有意義的正面反饋是保持動(dòng)機(jī)的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋，比如滿(mǎn)足于看到你自己在某件事上的水平提高，也可能是由其他人提出的外部反饋，但它們對(duì)某個(gè)人是否能夠在有目的的練習(xí)過(guò)程中堅(jiān)持不懈地努力以提高自己的水平十分重要。
《刻意練習(xí)》P213
持續(xù)的動(dòng)力：能量基礎(chǔ)
想讓有目的的練習(xí)或刻意練習(xí)變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專(zhuān)注，但這些都是讓人心力交瘁的活動(dòng)。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來(lái)似乎都與動(dòng)機(jī)無(wú)關(guān)。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專(zhuān)注，更易分心走神。如我在第4章中提到的那樣，小提琴學(xué)生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠，他們中的很多人還會(huì)在上午的練習(xí)結(jié)束之后午休一會(huì)兒。第二件是將練習(xí)時(shí)間限制在1小時(shí)左右。如果比那個(gè)時(shí)間長(zhǎng)得多，你將無(wú)法保持高度的專(zhuān)注。而且，你剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可能還要將時(shí)間壓縮一些。如果你的練習(xí)時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，過(guò)1小時(shí)就休息一下。
二、拆頁(yè)內(nèi)容總結(jié)
刻意練習(xí)的目標(biāo)并非僅僅是發(fā)揮潛能，而是構(gòu)筑潛能，使不可能的事變得有可能?？桃饩毩?xí)發(fā)生在學(xué)習(xí)者的舒適區(qū)之外，因此需要學(xué)習(xí)者迫使大腦和身體來(lái)適應(yīng)。刻意練習(xí)講使學(xué)習(xí)不再是執(zhí)行遺傳命運(yùn)的方式，而是成為控制命運(yùn)的方式。
刻意練習(xí)包括六個(gè)原則：1，走出舒適區(qū)；2，即時(shí)反饋；3，根據(jù)反饋有效改進(jìn)；4，辨別杰出人物；5，辯識(shí)使杰出人物杰出的技能；6，針對(duì)提高這些技能進(jìn)行練習(xí)。
根據(jù)這六個(gè)原則，可以提出刻意練習(xí)的有效方法：建立心理表征，即建立清晰的練習(xí)目標(biāo)、對(duì)練習(xí)過(guò)程與結(jié)果進(jìn)行雙重監(jiān)控、有針對(duì)性的改進(jìn)。
刻意練習(xí)要求學(xué)習(xí)者突破舒適區(qū)，在“足夠好”的基礎(chǔ)上追求“卓越”，因此需要具有持續(xù)的動(dòng)力才能得以堅(jiān)持。持續(xù)的動(dòng)力包括正向反饋和能量基礎(chǔ)。正向反饋分為內(nèi)部反饋和外部反饋，如看到自己的水平提高、其它人的肯定就分別是內(nèi)部與外部正向反饋的例子。能量基礎(chǔ)包括精力管理與練習(xí)節(jié)奏兩方面，即保持足夠的精力以提高練習(xí)效率和把控練習(xí)節(jié)奏以提高練習(xí)專(zhuān)注度。
三、拆書(shū)收貨
四、改進(jìn)之處
