文 ／影子 ?(?????)?
在面對(duì)很多事情的時(shí)候我們總是習(xí)慣拿意志力去克制自己的欲望沖動(dòng)，殊不知，意志力很容易消耗，并且有的沖動(dòng)越抑制越強(qiáng)烈，要么給自己一個(gè)泄洪口，要么補(bǔ)充你的意志力，保持能量充足，才可以更好的管住自己。
1.用意志力去自控所以你總是做不好
在上一篇文章中有提到過沖動(dòng)為何難以抑制，簡(jiǎn)單的說就是你的大腦一直想控制自己少抽煙，不要喝酒，但是，這些東西用你的意志力去控制的話總有一天會(huì)有個(gè)泄洪口需要去爆發(fā)，這些壞的習(xí)慣在成形的過程中，不斷的產(chǎn)生一種叫多巴胺的東西，多巴胺分泌后會(huì)轉(zhuǎn)化為ATP，而ATP很不穩(wěn)定，需要立馬消耗掉，怎么消耗呢？就是通過爆發(fā)試的行為消耗掉，就好像煤礦的瓦斯爆炸，積累到一定濃度就會(huì)爆炸一樣，所以靠意志力壓制不好的行為和情緒，總會(huì)有一個(gè)泄洪口，并且時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損害身體。
2.保持能量充足
想想你最容易下決心減肥的時(shí)候是什么時(shí)候？一定不是你餓的饑腸轆轆的時(shí)候，餓的時(shí)候你一定滿腦子的美食，想想一會(huì)吃什么。什么都想吃，“吃飽了才有力氣減肥”也不是沒有道理的。
在做任何決定的時(shí)候，你會(huì)是在又累又餓又困的時(shí)候嗎？我想你這會(huì)哪有心思想這些，你一定希望自己可以好好休息一下恢復(fù)體能。人的自控也需要能量，能量從何而來，就從你的身體，身體就像一個(gè)儲(chǔ)能站，很多瑣碎的事情——包括大腦的各種行為——都從同一個(gè)儲(chǔ)能站里取用能量。“咬咬牙”“硬著頭皮”地堅(jiān)持做一件事情，就像把身體能量擠給了心智，“眉頭一皺”“攥起拳頭”，也能讓我們做出決定。
生命中很多活動(dòng)都從身體這個(gè)儲(chǔ)能站而來，自控實(shí)際上是一個(gè)生理指標(biāo)，一旦失控，身體的能量自己匱乏。一般缺乏能量的人自控能力不會(huì)太高。
3.讓未來現(xiàn)在就來“量化目標(biāo)”
量化了目標(biāo)對(duì)未來就有了掌控感，如果不量化就會(huì)造成長(zhǎng)期目標(biāo)和短期目標(biāo)的脫節(jié)，那么目標(biāo)就會(huì)變成你的幻象，量化目標(biāo)可以清晰的知道自己做了多少，還剩多少，到底走了多遠(yuǎn)，階段性的勝利也是一種鼓勵(lì)作用，能提高個(gè)人的滿足感，有了階段的反饋，我們就能感覺到自己的進(jìn)步，即使有挫折也不會(huì)灰心喪氣，覺得只是暫時(shí)的。
4.貼標(biāo)簽形成慣性思維
有時(shí)你給自己的定位是什么，你就是什么，也就是給自己貼標(biāo)簽，塑形象，在別人給你發(fā)煙的時(shí)候你告訴對(duì)方“我很少抽煙”，那么點(diǎn)起打火機(jī)的那刻你就會(huì)不好意思，因?yàn)槟阋櫦勺约旱男蜗螅S護(hù)自己所說的話，如果你覺得自己病了，或者你覺得自己非常健康，那么這些自我形象的標(biāo)簽就會(huì)外化成現(xiàn)實(shí)，這就是一種“心病”，心理作用的力量。給自己貼個(gè)標(biāo)簽，你未來的樣子就會(huì)慢慢溜進(jìn)你的意識(shí)里。
5.儀式感
看到枕頭你想到什么？睡覺嗎？床和枕頭給我們的感覺就是用來睡覺的，如果你每天給自己形成一套固定習(xí)慣，給自己建立一套固定的儀式，每天沖澡，換睡衣，在固定時(shí)間，同一張床上，聽同一首歌入睡，這樣你就可以形成一個(gè)牢不可破的固定儀式，在開始的幾天里你可能需要意識(shí)的幫助，但是這種重復(fù)的儀式基本在三天就可以形成生物鐘鏈條，所以盡量少的在床上看書，我一般做到書桌前就會(huì)想到學(xué)習(xí)，最近形成習(xí)慣面對(duì)電腦寫文才會(huì)覺得舒服，這些固定模式是很容易形成的。
安排你的日常，精確到時(shí)間，但也可以靈活可變，這樣既形成一種固定模式感，又是對(duì)目標(biāo)的量化。而且還可以讓自己有意識(shí)的加快做事速度不在磨磨蹭蹭，大腦的想法很容易飄忽不定，有時(shí)你可能發(fā)覺自己明明起床很早可還是急急忙忙的到公司，你可能都沒有注意到自己刷牙洗臉的時(shí)候在磨磨蹭蹭，反而時(shí)間越充足，越磨蹭。我在書桌前就貼了張紙條寫到有意識(shí)的讓自己快起來，并且每天幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)洗漱完成，幾點(diǎn)開始寫晨間筆記，幾點(diǎn)完成，多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)讀完一章書籍都記錄在案。
6.保持注意力
人的注意力是很難一直保持專注，當(dāng)注意力放在某個(gè)點(diǎn)上的時(shí)候，很消耗身體能量，所以保持注意力的前提是要有足夠的身體能量，其實(shí)就是簡(jiǎn)單地吃好喝好睡好，保持身體能量充足，精神狀態(tài)好，不要有任何焦慮和壓力，這樣才能專注的去做一件事情。
不要強(qiáng)迫你的注意力，注意力如果被忽視，那么他就有可能不斷地扯你袖子讓你去注意他，你越不理他，他就越喜歡撩撥你，這時(shí)你就會(huì)產(chǎn)生焦慮，這些焦慮會(huì)使你在做其他事情的時(shí)候心里總不踏實(shí)，隱約覺得什么事情還沒有完成，所以需要集中注意力做其他事情的前提還有很重要一點(diǎn)就是不要逃避需要處理的事情，分神就是這么來的。
還有喝酒的時(shí)候，一面覺得喝酒不好，一面又覺得不可以虧待自己，于是就會(huì)產(chǎn)生注意力無(wú)法集中，心神不寧，產(chǎn)生不好的情緒，那么學(xué)會(huì)接納自己的情緒，安慰情緒，用說出來的話或者寫出來的字來安慰他，他不在回來就不會(huì)焦慮了，從而注意力就會(huì)更好集中起來。
其實(shí)很多事物的運(yùn)作都產(chǎn)生在最淺顯的道理當(dāng)中，只是我們并沒有去深刻體會(huì)把握好他，正所謂：萬(wàn)變不離其宗。
現(xiàn)在很多年輕人崇尚舒適隨性的生活態(tài)度，我愛睡到什么時(shí)候就睡什么時(shí)候，在想看書的狀態(tài)下看書，其實(shí)這種想看書的狀態(tài)下你的身體能量充足，效率確實(shí)會(huì)很高，但是有時(shí)候還是需要有意識(shí)的去控你的生活，這是另一種心理上的滿足成就感，我想你不可能一直隨性下去，看到努力自律的人有時(shí)還是會(huì)恐慌，畢竟這個(gè)社會(huì)的主流力量還是青睞于高效自律和上進(jìn)。
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《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理》（一）不要在用你的意志力克制沖動(dòng)的魔鬼了
