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當我們情緒低落的時候，我們就想要自己快樂，那么我們會選擇獎勵的承諾來讓自己快樂，但這并不意味著我們會得到快樂。
情緒低落會讓我們屈服，而且是讓人吃驚的方式。
我們要知道：真正能改善我們的壓力和情緒的不是釋放多巴胺或者依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學物質（如血清素、催產素），這些物質能夠讓大腦不再對壓力產生反應，減少身體里的壓力荷爾蒙，產生有治愈效果的放松反應。這種方式不像釋放多巴胺那樣讓人興奮 所以容易被忽略，所以我們要學會這種方式。
想讓自己的大腦里產生改善情緒的化學物質，尋找良性的方式：運動、閱讀、聽音樂、按摩、與親朋好友聊天、冥想、以及培養有創意的愛好等，同時記住這些事情給自己帶來的快樂，避免在情緒低落的時候選擇那么很LOW的減壓方式：賭博、吸煙、酗酒、上網、暴食暴飲、玩游戲......
“那又如何”效應：為什么罪惡感不起作用？
在意志力挑戰中會出現挑戰的暫時失敗時會繼續放縱自己惡性循環。那么自我諒解會讓我們增強責任感 ，能夠幫助人們從錯誤中恢復過來 ，擺脫失敗后的低落情緒和罪惡感。
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寫在本章最后的話
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