主播：大寶

大家早上好，歡迎打開剽悍晨讀，每天進(jìn)步一點點，堅持帶來大改變。今天是2017年5月13日，我們要給大家分享的書叫《專注力》。

每個人都希望自己做事時，能夠全神貫注。而現(xiàn)實是有相當(dāng)多的人，做事容易分心走神，控制不住自己開小差，時常導(dǎo)致效率低下。那到底要如何提高自己的專注力呢？

我們今天分享書中三個方法，分別是拉伸練習(xí)、及時反饋和釋放空間。

①

『拉伸練習(xí)』

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，決定專注力的因素有兩點，一是事情的難度，二是我們應(yīng)對這件事的能力水平。

一件事的難度如果高于能力，這件事就在陌生區(qū)，會讓人感到焦慮，產(chǎn)生逃避心理；如果應(yīng)對這件事游刃有余，那這件事就在舒適區(qū)，人會覺得簡單，甚至感到無聊，產(chǎn)生一種懈怠心理。以上兩種情況，都不利于產(chǎn)生專注力。

舉個例子，上課時，要是老師講得太淺，你可能忍不住去玩手機；如果講得太難，思維跟不上，你又可能干脆放棄。

只有事情難度剛剛有些挑戰(zhàn)性，處于拉伸區(qū)時，人才容易保持高效率的專注。舉個例子，幼兒園小朋友學(xué)剪指甲時，老師會先讓他們在紙模型上練習(xí)，用鉛筆把指甲涂黑，好像指甲臟了一樣，再讓孩子們把臟的部分剪掉。一開始臟指甲會畫得比較寬，隨著手法熟練，模型上黑色部分越來越窄，始終保持能力和挑戰(zhàn)相匹配，小朋友們練習(xí)得非常專心，很快就學(xué)會了剪指甲。

做事情想保持專注，首先要考慮事情難度落在了哪個區(qū)域。如果是落在陌生區(qū)，最好把它拆解成幾個步驟，讓每一個步驟都落在拉伸區(qū)里，循序漸進(jìn)地練習(xí)。比如一口氣看一整本書很難，不如給自己規(guī)定一次看10頁，分成十幾次看；要是事情落在舒適區(qū)的話，可以適當(dāng)增加難度，比如書的內(nèi)容比較簡單，那可以在閱讀一部分之后用自己的語言復(fù)述一遍。

②

『及時反饋』

很多人在打游戲時特別容易專注，經(jīng)常打游戲打到廢寢忘食。這是為什么呢？因為游戲有個很重要的特點，就是對玩家付出的努力能及時反饋：你這一關(guān)打完了，馬上能知道自己通沒通關(guān)；和對手交戰(zhàn)時，隨時都能知道自己還有多少戰(zhàn)斗值，及時反饋能讓人持續(xù)保持專注。

日常生活中，我們做的事情，不是每一件都能立竿見影，需要堅持一段時間，才能逐漸凸顯好處，怎么能讓自己做的事情有更多反饋呢？有兩個方法：

001 量化進(jìn)度。

相比一個模糊的方向，把你要做的事情量化，監(jiān)控事情的進(jìn)展，更容易保持專注。比如你要復(fù)習(xí)考試，目標(biāo)不要設(shè)定成把這本書看完，而是要把目標(biāo)分解。假如有20個單元，每看一個單元，就告訴自己完成了5%，這樣可以主動提高注意力，看書也就越來越快了。

002 預(yù)想結(jié)果。

做事如果分心，可以間歇地停下來，想一下這件事能給你帶來什么結(jié)果。比如在做方案時注意力不能集中，試想一下這份方案做完后可以安心地休年假，預(yù)想結(jié)果能讓自己對手頭的事情產(chǎn)生期待，從而專注起來。

③

『釋放空間』

人如果處在一種繁雜、臟亂的環(huán)境中，就很難將自己的注意力集中。缺乏專注的話，持續(xù)的精力渙散又會帶來更多的壓力，高效也無從談起。

上個世紀(jì)80年代，喬布斯收購了皮克斯公司，在為其設(shè)計新建筑時，在大樓正中央位置留出了一大片區(qū)域，什么也不放，這樣大家可以在那心無旁騖地尋找靈感。

我們在做事時，也可以通過釋放空間來提升專注度，比如辦公桌面盡量不留東西，辦公時也只放筆記本電腦、水杯等必要物品，下班前再把桌面清理干凈。

另外，不僅要釋放物理空間，也要釋放大腦空間，如果處于多線程的工作狀態(tài)，同樣也難以保持專注。比如一邊開會、一邊聊天的人，可能會議重點沒聽到，聊天質(zhì)量也不高。

密歇根大學(xué)研究表明，當(dāng)人們試圖同時開展多項工作，錯誤率會迅速上升。因為要回頭修改錯誤，結(jié)果同時完成多項工作任務(wù)的時間比按次序一件一件完成的時間要長得多。一次只做一件事，我們才能保持專注。慢慢來，往往會比較快。

總結(jié)下，我們今天分享了保持專注的三種方式，分別是拉伸練習(xí)、及時反饋和釋放空間。按照這些方法進(jìn)行強化訓(xùn)練，你會發(fā)現(xiàn)，全神貫注對你來說，不再是件難事。

今天的分享就到這里，希望能給你帶來啟發(fā)，記得給我們點贊鼓勵哦。

參考書目：《專注力》［英］ 于爾根·沃爾夫。

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