一、那些年丟下的習慣
恰巧午休時表妹在我書桌前逗留，拿起了斯科特·揚的《如何改變習慣》詢問:“可以借我拿走看嗎？”我:“這個月我要整理習慣方面的東西，下個月再借你吧。”
想起了剛看完這本書時的我，欣喜著這是一本指導實踐的好書。書的后半部分還有著習慣清單，我暢想著希望養成的好習慣：
每天7點前起床；每日23點前睡覺；每天Keep做HIIT運動；每天閱讀；每日練字；每天記賬；記錄小幸運；每天完成三件要事；每日寫作；冥想....
然后我見證了理想習慣在現實行動中脫節：當開始了每日閱讀的習慣就拋棄了每日練字的習慣，開始培養早睡的習慣便暫時放下了每日閱讀。突然而來的重要項目趕工，我又告別了好不容易養成的早期和晨間運動的習慣，生物鐘變得紊亂，直到現在也未能調整回來。我有著極大的動力變得更好，很多習慣我嘗試養成，可在成長的路上我就像撿苞谷的小熊一樣，一路拾取，一路丟失.......在很早前已閱讀過易仁永澄老師的干貨文字，了解到老師，恰巧遇上老師組織的海比特訓練營招募，有導師有工具有監督推進落實，于是我與兩位上進追求高效成長的小伙伴一起報名了海比特訓練營。
二、開營前預習
2.1 課前閱讀
課前的預習熱身閱讀：易仁永澄老師成長，從扇貝網開始和時間開銷1000天記錄
印象很深的是一個字：恒。最初培養習慣，只是改變日常生活的一部分，開始一個“習慣”很簡單，但習慣的養成在于守恒，這并不容易。“君子之治，始于不足見，終于不可及”，我們期望的成長、進步最初都是從微小的改變開始，經過持之以恒的積累，最后擁抱屬于我們的復利。
2.2分享課程
好習慣，為什么你總是堅持不了 永澄老師開營預習分享課對準的正是我的痛點。
課程筆記思維導圖：
2.3預習感觸
（1）運用心理學效應
“堅持習慣”的確像是一件苦差事：每天堅持早起，早起后要堅持健身，堅持健身后要堅持吃早餐...夜晚要堅持早睡，如此下來全天都是緊繃的……用詞會帶來微妙的心理變化。老師倡導的“靜靜地持續投入習慣”，有種安靜地做個美女（男）子，低調而不斷進步的味道～以心理學原理幫助習慣養成，事半功倍。更多的心理學效應應該為我們所用。
（2）自我成長的加速途徑
老師在知識管理系統里同樣講到過這個萬能原理，基本可以通用，自我成長是道（價值、愿望）自我管理為術（方向，路徑），習慣則是器（工具，手段）。我學過很多關于自我管理、時間管理、精力管理許多方面的知識，可是學的越多似乎越龐雜混亂。老師給我指引了一條高效的成長方向，從習慣養成開始。
（3）習慣養成的本質
老師引入了象與騎象人的形象概念來闡述習慣養成的本質：讓象與騎象人和諧共處。象是一個心思柔軟且傲嬌的動物，它代表著感性我，象的外延周圍是騎象人，代表著理性我。正如日常生活中理智常常不能駕馭情緒，現實中感性我與理性我時常陷入爭斗。
養成習慣的方法一方面在于處理涉及象與騎象人的TMBRT五個影響習慣因素，使其積極運作。
如果感性我（大象）不想動，理智我（外延騎象人）怎么驅動也難以讓大象行走。詳見積極心理學的另一種答案：象與騎象人 同樣，外延周圍的騎象人在習慣培養中起著重要作用。
老師利用了守株待兔的故事進行舉例分析：
T觸發器：兔子撞死了
M動機：想要確定是否還有兔子撞死
B行為：把兔子撿走
R獎勵：獲得兔子
T觸發器敏銳度：發現在第二天、第三天......發生了同樣的事
養成的習慣：每天守株待兔
另一方面，五因素模型也揭示了許多習慣無法堅持的原因，需要我們規避
試用開頭我提到的曾經放棄的習慣來分析其主要的原因：我拋棄了每日練字的習慣（因為動機、目的不明確）；丟下了每日閱讀（方向不穩定）；晨間運動的習慣（難度大）。
因為趕項目加班幾晚，告別了早起的習慣（風險未防范），后來嘗試從8:30點起床直接恢復到原來六點起床，嘗試由2點睡覺直接到23:00休息，失敗（計劃不漸進）。
我設立了心錨，卻未曾使用（觸發器無效）；設置了獎勵，卻并不及時獎勵（反饋不及時）。
擅用五因素分析并處理，可以促進習慣的養成，盡量防范在習慣養成路上跌跟頭。
（4） 清單+If...then工具
列出清楚的想法??行動的清單可以引導大腦調成“傻瓜模式”，按清單匹配并行動，不用再做掙扎糾結。
使用If...（A念頭）then...（B行動）思維來列清單，看似簡單，類似“如果...那么..."小學生語文的造句，卻能將人散亂的思緒隨意性的想法進行整理，重新編制，讓人的感性思維得以理性把控。
老師例舉了例子：
如果想養成學習習慣，可以列“如果我想看電視，我就去畫張思維導圖”；如果想培養瘦身習慣，可以列“如果我想吃零食，我就去喝口水”
If...then工具的設想非常大膽，與設定心錨不同，If...then設定壞習慣的念頭為觸動器，轉折承接的是好習慣行動，讓壞習慣的觸發點漸變為好習慣的觸發點，在原理上將高效促使壞習慣持續減少帶動好習慣持續增長。
If...then工具也不同于延遲反應和延遲滿足的方法，并非我想做A事，那么我先做B事，做完再做A事，而是由想A事直接轉換為做B事，不再去以A事來達到滿足。
不禁思考人的思維真的能這樣大角度變線么；人能從做另一事件上彌補對一件事的滿足么。我很期待嘗試這個簡單新穎的工具。
三、我的行動計劃
方法和工具雖好，但學到并不等于熟悉，更不等于做到。我還需要分享，在利益他人的同時讓自己的知識留存率提高，需要刻意地訓練和持之以恒的行動。
1. ?在8月7日20:00前，將TMBRT模型運作原理分享給一位朋友
2. 便簽紙寫上“如果我想吃糖”，“那么我就去喝水”貼于辦公桌顯眼處，開始嘗試去使用If...then工具
3. 不再勸誡自己“堅持習慣”改為“安靜而持續的地投入習慣”（＾＿＾）
我是來自兔兒夜行隊的劉丁新悅（悅己兔)，我的另外兩位隊友是姜文靜(姜兒)和丁舉高（錦衣夜行）。我們團隊的口號是：“機智如我，低調如我，尋覓光明！”我最期待養成的習慣是要事優先，清晰認知什么是對自己最重要的，拒絕以各種理由拖延重要的事。
