引言：關注到幸福進化俱樂部實屬偶然中的必然，《讓未來現在就來》里，六神說：你若努力，全世界都會為你制造機會。我把這句話做為了我每日晨間日記的第一句。

我花了半年的時間，一路磕磕絆絆，從對人生迷茫，沒有主見，自我否定，逐漸到尋求改變。這期間我學東學西，重拾了書本，參加各種訓練營，學了時間管理、學了知識管理，收獲確實不少，但讓我心里總有不滿意的地方是：我似乎一直處在凌亂之中，我知道很多事情是要靠養成習慣來提升的，可我想養成的習慣太多了，簡直無從下手。

我學了時間管理，所以我知道要聚焦要事，從一件小事做起，那么這第一件小事就是早起。從今年4月底，我啟動了我的早起計劃，中間也是幾度停停走走，現在三個月了，我已經可以在凌晨五點鐘自然的醒來了，并且很享受早上一個人的時光，這段時間里我跑步或瑜伽，寫晨間日記，給家人做早飯，看我想看的書。

可我內心的焦慮依然存在，就是我還想做很多的事情，可是這些事太過散亂，比如目標、計劃、行動，以及這三者之間如何切合，還有知識管理，個人技能提升等等，我隱約覺得這些事情之間應該存在一種系統，所以我關注著朝夕日歷及千聊中推的有關個人成長的微課。終于，我機緣巧合的聽了一場關于李參老師的知識管理課程后，認識到了幸福進化俱樂部以及易仁永澄老師。在有了一些淺淺的了解后，我覺得，這應該就是我想要找的老師了，果斷報名了海比特初級訓練營，準備領略下大師的風采。

說實話，這是我完整聽的易仁永澄老師講的第一堂課有關習慣的課，結果是顛覆性的，完全否定了之前我對于習慣的看法。

先上一張課程導圖：

習慣為什么重要呢？

老師在這里并沒有說一些雞湯文，直接上干貨。不得不說，易仁永澄老師是本質導向的專家，上來就上本質。

道——個人成長 ，是為了實現價值積累。

術——自我管理，是一種投入成本來實現價值積累的方法，這種方法一般投入成本比較大，也就是會比較辛苦。

器——習慣養成，這是一種投入產出比最高的手段。一旦養成了一些必要的習慣，就會促使自我管理快速進步，從而使價值積累快速實現，當要做的事情成為自然而然的習慣后，一切So easy!

那么問題來了，

為什么習慣那么重要，你卻沒有養成呢？

?打臉N+1。。。。中

如果讓我來回答這個問題，我的答案是：我懶，我沒有毅力，我就是這種三天打魚兩天曬網的人，并且我媽媽也是，所以，或許是遺傳？？曾經我生命中很重要的人（別問是誰辣）也對我下過這樣的定語：“你就是個沒有毅力的人！”覺得不夠給力，還再補一刀：“你一輩子都是一個沒有毅力的人!!”

所以，這就是答案嗎？看起來是，又好像不是！

老師的本質答案立刻拋了過來，一個模型搞定——TMBRT模型，就是這么牛！這里套一下老師的PPT，我確實不會畫。

首先是動機，動機為嘛是一頭大象嘞？這是源自一本書：《象與騎象人》，作者是喬納森·海特，美國的一個心理學博士。

他的理論是：人類的心理，有一半正如一頭桀傲不馴的大象，象征著人的感性思維；而另一半則是像是一個理智的騎象人。這兩個分裂的部份，造成人們常陷與理智與非理智的思想爭戰中。

有了動機，我們就會產生相應的行為，如果這種行為使我們得到了獎勵，動機被滿足了，就會產生一個相應的觸發器，激發我們接著去做這件事，如果再次得到獎勵，這個觸發器會變得更加敏銳，我們就更加想要去做這件事。

所以依據這個模型，我們就可以輕松的找出導致我們行為——養成習慣失敗的根本原因。

一、動機

堅持有壓力、意義不明確、方向不穩定、難度有些大。

艾瑪，我以為習慣完全靠個人堅持？

我在學習的論壇里打卡記錄自己學習的時候，經常有朋友各種加油打氣：堅持，你一定可以的！然并卵。。。。 雖然我不喜歡聽到堅持這個詞，可我也想不出更好的語句。

其實是有這么一句很棒的話的：

用“安靜而持續的投入”替代“堅持”！

同時，我們可以用小步快跑的方式來解決不能堅持的問題。

我覺得，這個應該就是所謂的心智開啟，我們或許會覺得：哎呀起床簡直是反人類的，給自己整得那么痛苦干嘛，我最喜歡的瑜伽姿勢就是躺。。。忽然有一天，我們在某種刺激下，會覺得我必須要早起了，沒有什么理由可以阻擋我，究竟怎么產生這個改變的，應該就是在動機里找 原因。

二、行為

計劃不漸進、規律未掌握、風險不防范。

我早起就是一個例子，本來是七點半起床的，我有一天把表定到了五點，一天沒成功，第二天還沒成功，第三天、第四天，我想我應該是堅持不了的了。后來我改到了七點、六點半、五點四十、五點二十，問題就解決了。期間因為有段時間寶寶生病，晚上沒怎么睡，結果就又變成七點半起床了，這時候我又被嘲笑了。但是這個時候我已經有了動力，我相信我還可以早起，并且一直期待著，所以待精力狀態調整好，我再次回到了五點起床，并頗為享受。

三、獎勵

反饋不及時、被獎勵所傷。

我可能對自己比較狠，沒有運用過獎勵機制，不過聽老師這么一說，獎勵也是一把雙刃劍，運用的時候一定要記得自己養成習慣的本質，不要變成了為獎勵而做事情，就本末倒置了。

四、觸發器

沒有觸發器、觸發器很凌亂、觸發器無效。

這個理解起來就是要有節奏感，產生自己的觸發器，這個正是我現在缺失的，待訓練營開啟了，我要解決這個問題。

重磅工具來了

思維編程工具——筆記本+【if—then】

我所理解的，就是在自己理性的狀態時，找一個筆記本，寫下類似這樣的句式：如果我要看電視，那么我就先去看本書。

這樣在大象想要亂跑的時候，我們就看一看自己的小本本，先去看本書，然后高高興興的看一會兒電視。

那么我想問，如果電視看過了，怎么辦，我經常有這樣的問題，雖然我好久不看電視了，不是不想看，而是因為我控制不住時間，所以為了防止自己看太久影響正事，干脆就不看。

期待將要開始的海比特訓練營，能對以上問題有深入的了解，期待~~