熬夜的傷害其實(shí)長(zhǎng)期潛伏在你的身體里，你永遠(yuǎn)都不知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。
—小讀
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 熬夜導(dǎo)致腦溢血
微博作者卡卡講了自己熬夜的經(jīng)歷：沒(méi)有任何預(yù)兆，9月1號(hào)晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一樣，玩手機(jī)玩到一點(diǎn)半睡覺(jué)。
2號(hào)中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬間，卡卡感覺(jué)自己脖子劇烈疼痛，接著不到3秒鐘，突然后腦勺像針扎一樣疼，伴隨而來(lái)的，后腦勺一陣暖意。突然身上就開(kāi)始出冷汗，一層一層地出，短短幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。
所幸腦部的淤血沒(méi)有遮擋住她的視覺(jué)神經(jīng)，她撥打了120之后，精疲力盡。
送到醫(yī)院，ct掃描顯示她腦內(nèi)多處出血，腦動(dòng)脈瘤破裂，醫(yī)生直接下了病危通知書(shū)，好在就醫(yī)及時(shí)，最終挽救回來(lái)了，但是治療過(guò)程絕對(duì)是膽戰(zhàn)心驚的，首先是絕對(duì)的臥床治療和禁食，每6個(gè)小時(shí)打一組藥，每天打20多瓶藥，止血、吸收水腫、沖腦，接著是打流質(zhì)針管，打到血管爆腫。
腦溢血導(dǎo)致顱內(nèi)高壓，吃什么都吐，吐到黃膽水都出來(lái)。會(huì)有不定期頭疼，顱高壓引起的頭疼可不是一般的頭疼，而是那種讓你腦袋要炸開(kāi)的頭疼。
看起來(lái)平時(shí)挺健康的一個(gè)人，怎么突然就這么脆弱不堪。卡卡問(wèn)醫(yī)生病因，醫(yī)生查來(lái)查去，只查到兩個(gè)字：“熬夜。”
沒(méi)什么別的原因，就是熬夜太多，運(yùn)動(dòng)太少。
“長(zhǎng)期熬夜到1點(diǎn)多才睡，第二天又早早起來(lái)工作。周末的時(shí)候一覺(jué)睡到12點(diǎn)多才起床，只吃?xún)深D飯，晚上2、3點(diǎn)多才睡覺(jué)。熬夜的傷害其實(shí)長(zhǎng)期潛伏在你的身體里，你永遠(yuǎn)都不知道什么時(shí)候會(huì)爆發(fā)。”
? ? ? ? ? ? 中國(guó)年輕人熬夜是普遍現(xiàn)象
事故并非孤例，別說(shuō)是因?yàn)榘疽鼓X溢血，因?yàn)榘疽光赖娜耍?br>
也不在少數(shù)。去年，36歲的張斌，凌晨一點(diǎn)發(fā)完最后一封工作郵件，張斌對(duì)同事李麗說(shuō)：“我有點(diǎn)不舒服，先回去休息下。”
那個(gè)時(shí)候，張斌已經(jīng)滿(mǎn)臉煞白，汗如雨下。
回到酒店以后，得知項(xiàng)目報(bào)告未獲審批，張斌只好又爬起來(lái)協(xié)調(diào)工作，肚子有點(diǎn)不舒服，于是去上廁所，結(jié)果坐在馬桶上的時(shí)候，突發(fā)心肌梗塞，不到一分鐘便腦死亡，醫(yī)學(xué)上的說(shuō)法是：猝死。
而猝死的原因正是：熬夜加班。
事實(shí)上，張斌已經(jīng)連續(xù)通宵了好幾個(gè)晚上，為了完成這個(gè)項(xiàng)目，他經(jīng)常帶著全組的人加班加點(diǎn)，經(jīng)常加班到凌晨?jī)扇c(diǎn)，有時(shí)候到五六點(diǎn)，短暫休息之后，上午又開(kāi)始工作。
連春節(jié)都只回家休息了三天，初三開(kāi)始，正常工作。
就是因?yàn)檫@么連軸轉(zhuǎn)，悲劇終于發(fā)生，一個(gè)正在壯年的年輕人，居然猝死在馬桶上。
來(lái)看看這一系列例子：2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌永遠(yuǎn)的離開(kāi)了。你不知道的是，因?yàn)橛泻芏嘌菟嚮顒?dòng)，熬夜排練正是誘發(fā)乳腺癌的一個(gè)重要因素。
2015年1月28日，27歲的女警楊先文，因?yàn)槟c癌晚期昏迷后就再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。腸胃沒(méi)有得到正常的作息，長(zhǎng)期這樣下去會(huì)導(dǎo)致腸胃疾病。
2015年3月，中山大學(xué)畢業(yè)生，剛剛加入百度才四個(gè)月的程序師林濤海因?yàn)檫B續(xù)工作48小時(shí)，而猝死在睡夢(mèng)中，再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。
2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。因?yàn)榍耙惶焱砩线B續(xù)通宵趕稿子。
中國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)曾發(fā)布過(guò)一份調(diào)查：90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關(guān)；而超過(guò)70%的年輕人有熬夜習(xí)慣。
但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班，剩下的人其實(shí)都可以不用熬夜的，因?yàn)椋麄儼疽梗褪窃谕嬗螒颉⑼媸謾C(jī)、看電影電視。
前段時(shí)間還出現(xiàn)一個(gè)因?yàn)榘疽棺讽n劇《來(lái)自星星的你》而突發(fā)心肌梗塞的新聞。
作家馮唐說(shuō)：“身體是老天白白給你的，但不是用來(lái)給你糟蹋的。”
可很多人就是在糟蹋自己的身體。
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? ? ? ? ? ? 年輕人為什么喜歡熬夜？
韓劇《來(lái)自星星的你》超級(jí)火爆的那一年，不少人熬夜追劇看，杭州一位女生連續(xù)數(shù)個(gè)通宵，馬不停蹄的追劇看，看完最后一集的時(shí)候，已經(jīng)凌晨4點(diǎn)。
本來(lái)在椅子上一直坐著不動(dòng)，起身一剎那，突然感覺(jué)到胸口巨疼，后背有種被撕裂開(kāi)來(lái)的感覺(jué)。
家人立刻把她送到醫(yī)院，經(jīng)查，發(fā)現(xiàn)因?yàn)閹淄硗ㄏ@位女士的血壓已經(jīng)達(dá)到了242/119mmHg，為正常人的2倍，主動(dòng)脈CT血管造影檢查顯示，她突發(fā)主動(dòng)脈夾層，如不及時(shí)搶救，有生命危險(xiǎn)。
主動(dòng)脈夾層是什么東西？主動(dòng)脈夾層是“心血管疾病的超級(jí)殺手”，短期內(nèi)的死亡率超過(guò)心肌梗塞，而導(dǎo)致主動(dòng)脈夾層出現(xiàn)的很大一個(gè)原因，就是長(zhǎng)期熬夜、生活不規(guī)律。
曾經(jīng)有人在微信上做過(guò)一個(gè)調(diào)查，你為什么熬夜？
出乎很多人意料的是，只有不到10%的人說(shuō)自己熬夜在加班，在工作；
剩下的人熬夜的原因各種各樣：
看電視劇，看電影，玩游戲，刷朋友圈，
王者榮耀一局接著一局，舍不得放下，
和朋友在外面浪，舍不得回家。
總之，很多人熬夜并不是有推脫不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。
也就是說(shuō)，絕大部分人其實(shí)可以不用熬夜的。
也就是說(shuō)，絕大部分人可以上床睡覺(jué)，只是他們不愿意閉眼。
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? ? ? ? ? 空虛的人，才會(huì)不愿意閉眼
為什么很多人明明很困，很想睡覺(jué)，卻總是遲遲不愿意閉眼。
我有一個(gè)朋友，自營(yíng)一家服裝店，其實(shí)工作不繁復(fù)，基本上白天保持正常工作，就能把事情做完。
但她總是愿意把事情拖到晚上，說(shuō)自己晚上做事有精力，而到了晚上，并沒(méi)有首先著手把事情做完，而是開(kāi)始刷手機(jī)，追劇，
等到快凌晨的時(shí)候，才開(kāi)始匆匆忙忙的做事情，于是一干到兩三點(diǎn)，
事情做完，拍個(gè)照，發(fā)個(gè)朋友圈，說(shuō)自己今天又加班到深夜，然后開(kāi)始洗澡準(zhǔn)備睡覺(jué)。
我說(shuō)：“你何苦如此，你明明可以不用熬夜加班的。”
她說(shuō)：“我晚上有靈感。”
可是她做的是賬目統(tǒng)計(jì)工作，哪需要什么靈感。
小說(shuō)《離歌》里，毛北一針見(jiàn)血地對(duì)熬夜的飄飄說(shuō)：大多數(shù)人熬夜，都是因?yàn)閮蓚€(gè)原因，第一是熬夜裝逼；第二是熬夜不敢睡。
什么叫熬夜裝逼？
考試復(fù)習(xí)一定要拖到最后一晚；
工作一定要拖到截止前最后一晚；
看書(shū)一定要拖到睡前最后一刻；
要交的資料一定要拖到最后一刻趕出來(lái)。
早干嘛去了？這不叫熬夜努力，這就是熬夜裝逼。
就像作家周周寫(xiě)得那樣：
“很多時(shí)候，你之所以熬夜，是為了假裝努力和感動(dòng)自己，你只看到了自己深夜不睡的奮斗，以為熬夜就了不起，你沒(méi)有看到白天的自己自暴自棄的丑陋樣子。”
什么叫熬夜不敢睡？
“完了，一天又過(guò)去了，什么都沒(méi)干。”
“就這么睡著，是不是太浪費(fèi)時(shí)間了。”
“一個(gè)人靜靜入睡的過(guò)程太空虛了。”
你會(huì)不會(huì)害怕，害怕自己一個(gè)人躺在床上，安安靜靜的時(shí)候，在睡著之前，無(wú)法直面自己的內(nèi)心，所以你要刷朋友圈，玩手機(jī)，直到睜不開(kāi)眼才睡著。
是的 ，你無(wú)法安安靜靜的入睡，因?yàn)闊o(wú)法面對(duì)著逝去卻什么也沒(méi)做的內(nèi)心；
是的，你無(wú)法面對(duì)空蕩蕩的夜晚，是因?yàn)槟愕膬?nèi)心就是空空蕩蕩的。
無(wú)論是熬夜裝逼，還是熬夜不敢睡，都是因?yàn)槟憷速M(fèi)了大把的白日時(shí)光。
因?yàn)閮?nèi)心空虛，生活空洞，所以你無(wú)法安然入睡。
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? ? ? ? 熬夜與不熬夜的人區(qū)別究竟有多大
英國(guó)睡眠研究協(xié)會(huì)做了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)，她們邀請(qǐng)了幾位實(shí)驗(yàn)人員做了不同睡眠時(shí)間，機(jī)體外貌會(huì)呈現(xiàn)什么不同點(diǎn)的實(shí)驗(yàn)，
結(jié)果絕對(duì)讓人震撼：
保持8小時(shí)睡眠的人精神狀態(tài)良好，而保持3-4小時(shí)睡眠的人狀態(tài)上和外貌上老了近20歲。
我們都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？
醫(yī)學(xué)博士丁香在果殼上羅列了如下幾點(diǎn)：
短期記憶力衰退
學(xué)習(xí)能力下降
內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂
免疫系統(tǒng)能力下降
心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)增加
增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
增加肥胖
更大可能高血壓
并且，尤其需要注意的是，很多人認(rèn)為熬夜補(bǔ)一覺(jué)就好了，事實(shí)上，長(zhǎng)期熬夜到凌晨，然后再補(bǔ)覺(jué)，并不能減少對(duì)身體的損害。
所以，實(shí)行輪班制的工作者（護(hù)士、安保人員、服務(wù)業(yè)），他們雖然在一次夜班后能補(bǔ)休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發(fā)人群。
別指望著熬夜，然后通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)饋贈(zèng)身體。最好的健康方式，就是不熬夜。
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? ? ? 熬夜的危害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你想象中的大
怎樣減少熬夜？
“其實(shí)我也不想熬夜，關(guān)鍵是我睡不著啊。”我身邊熬夜的朋友經(jīng)常對(duì)我這樣說(shuō)。
其實(shí)我也曾有熬夜的經(jīng)歷，畢竟要經(jīng)常寫(xiě)稿子。
當(dāng)熬夜成為習(xí)慣時(shí)，早睡反而不習(xí)慣，于是躺在床上，睡也睡不著，索性拿著手機(jī)刷朋友圈，
刷微博，看電視劇，一看，又到了凌晨?jī)扇c(diǎn)，還是在熬夜。
但是，當(dāng)你真正下定決心不再熬夜的時(shí)候，還是有很多方法能夠扭轉(zhuǎn)你的習(xí)慣：
1、把床只變成睡覺(jué)的地方；
2、手機(jī)不帶進(jìn)臥室；
3、不強(qiáng)迫自己睡著，睡不著時(shí)別心急，越心急越睡不著；
4、睡前讀一本枯燥的書(shū)；
5、睡前3個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食；
6、經(jīng)常清洗曬被褥，有陽(yáng)光味兒的被褥能讓你更快入睡；
7、不要舍不得花錢(qián)買(mǎi)貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；
8、遠(yuǎn)離刺眼光源；
9、如果還睡不著，可以放一些有節(jié)奏的聲音，會(huì)集中你的注意力，帶你入眠。
別熬夜了，真的會(huì)死人的，死的人不少了。
別熬夜了，再牛逼的事業(yè)，也需要健康的體魄來(lái)完成。
正如作家艾小羊說(shuō)的那樣：
“普通如我們，對(duì)自己最好的投資是晚上十點(diǎn)上床，早晨六點(diǎn)起床跑步。你討厭的人，你要比他活得長(zhǎng)；你現(xiàn)在做不到的事，50年后可能根本不叫事兒。”
愿你的奮斗迎著清晨的朝陽(yáng)，愿你熟睡的背影喜對(duì)安靜的月亮；而不是相反。
大家晚上都是幾點(diǎn)睡的？
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