隨著時間的流逝，年齡的增長，我心里常常泛起陣陣焦慮感和緊迫感。
焦慮，是因為發現自己知識匱乏，應付不了認知方面的問題；緊迫，是因為自己比過去更加明白，時間從來不會因為哪個人在調整步伐，而停下來等待。
所以，有時很想去學習點感興趣的新技能，提升自己，改變現狀。
可是，當真要去學了，卻又顧慮重重。一方面，感覺自己年齡大了記性差、頭腦生銹，怕學不好；另一方面，不知道從哪兒著手開始更好，用什么方法，走什么途徑，能更加高效。
這樣一來，信心打了折扣，總會心里暗暗感嘆：我此生大概是成為不了自己理想中的樣子了，讓現實的我和理想的我相遇，看來是不可能的事情了！
我知道，我并不孤獨，很多人也遇到了這樣的困擾。不過在看了《刻意練習》這本書之后，我想我們很可能會轉變原有的看法。
《刻意練習》的作者之一，安德斯·艾利克森博士，是弗羅里達州立大學心理學教授，另一位作者，羅伯特·普爾博士，是著名的科學、技術和醫學專家。這兩位博士作者為我們打開了一個神奇的匣子，無論你是剛剛想開始學習某項技能的小白，還是在自我提升道路上摸索的探路者，都會從書中得到啟發并有所收獲。
在這本書里，作者幫我們撥開兩團迷霧，并用大量的案例和研究事實闡釋了“刻意練習”的特點和意義。
兩團迷霧
第一團，是流傳已久的“1萬小時法則”。
馬爾科姆·格拉德威爾在《異類》一書中提出觀點，人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人，而是花費了1萬小時來練習，這使他們在一些行業或領域成為大師級杰出的人物。
本書作者認為“1萬小時法則”不完全正確。它對的地方在于，指出了“要想成就一番事業，致力于變成業內的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。”它錯在忽視了“著眼于某個特定目標的刻意練習，與一般的練習是有區別的，而且這種區別十分關鍵”。
第二團，是基因成就“天才”，決定命運的觀點。
本書作者認為基因在一個人從平凡到卓越的過程中并不是最關鍵因素，相信天生才華是危險的。他指出：
沒有人發現過某種基因的變異，它能預言在某個領域或行業中的杰出成就……如果確實存在那種基因上的差別的話，他們最有可能通過發展和提高某項技能所必須付出的練習與努力來表現。
盡管天賦可能在那些剛剛開始學習某項新技能或能力的人身上發揮著影響，影響著他們的表現，但是，在那些致力于發展某項技能的人之中，究竟誰是最杰出的人物，練習的程度及有效性則發揮著更為重要的作用。
刻意練習
刻意練習的特點
作者在書中用一頁半的小號文字描述了刻意練習的特點。我將其簡化，整理如下：
1.刻意練習發展的技能，已有成型的訓練方法，可以由經驗豐富的導師制定訓練方案。
2.刻意練習發生在人們的舒適區之外，需要付出最大限度的努力。
3.刻意練習包含特定目標，可由導師制訂計劃，計劃之中包含具體微小改變目標，方便達標程度監測。
4.刻意練習需要完全關注和有意識的行動，強調主動性。
5.刻意練習包含反饋，包括早期來自導師的外部反饋和之后的自我監測。自我監測需要有效的心理表征。
6.刻意練習產生有效的心理表征，也依靠有效的心理表征。
心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。
7.刻意練習關注原有技能某些特定方面，并設法提高那些方面，這種逐步的改進最終造就卓越的表現。
標準意義的刻意練習對要學習的技能所在行業，以及客觀的測評標準等都有具體的要求。但是作者也提到，即使我們所在行業或領域不能以最嚴格意義進行刻意練習，我們依然可以運用刻意練習的原則，指導自己進行練習，并實現某些技能的提高。
刻意練習的運用
作者把刻意練習的運用分成“在工作中”和“在生活中”兩個部分去寫。讀過之后，我覺得無論在哪里運用刻意練習，整個過程都是由幾個基本要素組成的模型：
確定總體目標??制訂訓練計劃??模擬真實境況反復練習??導師反饋/自我監測??針對反饋問題主動專注地練習??技能逐步提高
以學習演奏一種樂器為例，我們先要明確自己想達到何種水平，把目標設定為能夠演奏幾首喜歡的曲子和能夠通過專業考級是有區別的。然后，找到一位專業教師幫我們制訂訓練計劃，反復練習，教師發現問題會及時提醒我們改進，改進之后再練習，練好再向下一個小目標前進，也就是開始學習下一個知識點，之后再進行練習，在一步步練習，改進，提高中走近目標。
成年人的刻意練習
作者在書中談到了年齡與適應能力的關系。成年人的技能學習是有限制的，某些專業特長，對于不從小開始練習的人們，是永遠無法練成的。但這不是讓我們放棄學習新技能，而是提醒我們理性地看清楚現狀，通過明確這些限制，幫我們確定可能去發展哪方面的潛能。
隨著年齡增大，身體的適應能力可能差了許多，但心理的適應能力依然十分強大。而且，心理和身體的適應模式，也是完全不同的……由于成年人大腦的適應能力與未成年人的大腦不同，因此，成年人的學習很可能通過與未成年人稍有不同的機制來發生。但如果我們成年人也足夠刻苦，我們的大腦也會找到相應的辦法。
書中列舉了一個又一個案例，有些人通過刻意練習獲得新技能，有些人通過刻意練習由普通變得杰出。雖然我知道世界上沒有“絕對”，刻意練習也不是案例中人物進步的唯一決定因素，但它在整個過程中所發揮的作用，也是讓人無法忽視的。
人們應當從所有這些故事以及所有這些研究之中了解到，沒有理由不去追尋夢想。刻意練習可以創造各種各樣的可能性，但你可能一直以為自己夠不著那些“可能性”，摒棄這種想法大膽去闖，去試！
我完全相信，一個成年人通過刻意練習實現技能提高，變得卓越是可能的。我不得不承認，我頭腦中原有的顧慮被作者的觀點和書中大量研究案例及結論打敗了。
作者寫書的目的，不會是希望世界上多造就幾個史蒂夫那樣的記憶王，更可能是希望更多人能成為“練習人”，通過練習來掌控自己的命運，使我們的人生充滿無數種可能，把不可能變成可能。
不要過度關注書中案例所涉及領域的狹窄問題，不要因為書稿前后有類似的贅述而糾結；要去發現這個神奇匣子里嵌套的小匣子，努力找到類似195頁富蘭克林提高寫作水平的方法、211頁保持動機的建議這樣的小貼士，在第七章里找到親子教育的好策略，等等。我們要在一本書里讀出一個魔法世界。這是我的閱讀建議！
