一、最好的期待是我相信你
飽含深情但不含誘惑的鼓勵和支持是什么樣子的呢？你見過嗎。我見過，但無法用語言來形容他的樣子，只要我看到，我就知道它就是這個樣子，因為那是一種“心”的力量。
1、剛剛好的權威在哪里
權威期待太高，反而會成為一個人的壓力，例如，我希望你成為和馬云一樣的富人。這樣的期待是很美好的，但是明顯不太現實；我希望你比街頭的乞丐富有，這這樣的期待明顯過低，因為這太容易達到了。那么，什么樣的權威期待才是剛剛好呢？“刻意練習”的方法，給了我們一個答案，即跳起來摘蘋果。你現在的能力做不到，但是提升一下即可以做到的事情，且權威期待剛好要求你去做到，這就是剛剛好的權威期待。這種剛剛好不是經常可以遇到的，所以，最好的權威期待是你自己給自己的，而非外部，最了解自己的人是你，所以，你需要什么樣的權威期待你也是最清楚的，不要吝嗇，給你自己吧。
2、抱持
你做到了，我認可你，你做不到，受挫了，我支持你。看到這個概念的解釋，讓我想到了“人類的朋友-狗”，不管你是貧窮或是富有，一日是主人，終身為主人。抱持的一個核心就是就是一股充滿信任的清流，無論做到還是做不到，在我這里，你永遠是最好的。
關于抱持的運用，自己的想法是看一下你的朋友-狗，它是如何對你的。
3、喚醒體驗
這是心理學中的一種實踐方法，想要戰勝一個人，首先打擊他的自信，喚醒他的失敗體驗。想要一個人成功，首先喚醒他成功的體驗。
體驗可以影響一個人的狀態，一個人狀態則可以影響一個人的行為，而行為會決定一件事情的走向，這就是體驗的力量，所以，想讓自己的狀呈現最好的狀態，就去喚醒體驗吧。
4、投射
一個人對另一個人的行為，往往包含著他自己的意識。所以分析一個人的行為，模仿一個人的行為，也可以獲得一個人所思所想的基本思路。
5、精神分析法
精神分析法的邏輯可以在現實生活中進行普遍運用，即只搞清楚如何運作，而不進行任何感情判斷，落實到你自己身上，就是對你自己所進行的分析，只需發現問題，然后鼓勵自己解決問題，而非攻擊自己，畢竟攻擊會打擊你脆弱的自信心。
二、不要著急改變
自我形成的過程是慢慢的，所以要想改變自我也是需要慢慢的，因為一切都有一個過程。且關于改變，最好的方式就是將自己的潛意識提升為意識，提升的方式是一次一次的刷新自己的認知。笑來老師的課程中提到，黑馬是我們的直覺，白馬是我們的情緒，騎手是我們的理智，結合武志紅老師提到的改變，我們需要做的就是提升騎手對黑馬的掌控能力，讓黑馬不再出于直覺而行動，而是意識。
