生活，倒也簡單，早上九點上班，下午兩點至四點吃飯、休息片刻，晚上九點下班。而稍有趣的，便是下班后的時光。
跑步、仰臥起坐、俯臥撐、閱讀、冥想、音樂。
由于自己的運動不當，患上脛骨骨膜炎，停跑近兩個月……，而那兩個月想了好多，跑步是孤獨的，當行于路上，望著遠近各次的萬家燈火，這天上的月、風、雨、雪也是相得益彰，不知道前方還有多遠、還有多久會停下來，且行且看，岸潮雨。
? ? ? ? ? ? ? ? 行觀
長道陰天雨，不見時暮夕。
曾吟猶芷月，激引常浪新。
看書好慢，應該的原因是喜歡同時看幾本，而“娶了紅玫瑰，久而久之，紅玫瑰就變成了墻上的一抹蚊子血，白玫瑰還是‘床前明月光’；娶了白玫瑰，白玫瑰就是衣服上的一粒飯渣子，紅的還是心口上的一顆朱砂痣”，這《紅玫瑰與白玫瑰》中的真真是好寫照，不怪沈姨說花心腸，確實。我相信這樣看書也是有收獲的，小二上“貧窮”~。
首先，貧窮對人基因上的影響是板上釘釘的，且改變巨大：
幾對同卵雙胞胎從5歲開始，成為來自英國和加拿大的一組研究人員的研究對象。除了擁有相同的DNA，每一對雙胞胎此前都沒有過受欺辱的經歷。
……生活中別的孩子做了研究人員那些“科學不良工作”。
耐心地等待數年后，……研究人員發現以下事實：現在，在12歲的年紀，出現了這些孩子5歲時不出現的顯著的表現遺傳差異，且只出現在欺辱的經辱的那個孩子身上。這意味著，對未成年人而言，受欺辱的經歷不只是造成自我傷害傾向一種風險，就基因遺傳來說，它確實改變了基因機制，重塑了我們的生活方式，并很有可能還會傳遞給后代。
……受到欺辱的那人體內有種基因SERT（血清素轉運體），它是一種蛋白質的遺傳密碼，幫助神經遞質血清素進入神經元細胞，該基因轉錄區被大量甲基化。這一變化被認為降低了由SERT基因轉錄的蛋白質數量——意味著，甲基化作用越多，基因被“關閉”越多。
這些發現意義重大——因為這些表觀遺傳變化能夠存留，貫穿我們的一生。就算你不能記起被欺辱的細節，你的基因卻記得。《基因革命》（這里插一句，基因表達可遺傳三代）
一個針對兩歲兒童的研究發現，越是社會經濟地位高的家庭，基因對孩子的影響越大；越是社會經濟地位低的家庭，環境對孩子的影響越大。這大概完全是因為貧困家庭的孩子得不到充分發展的環境，他們被環境給壓制了；而富裕家庭的孩子卻可以天高任鳥飛。當然，這個研究說的是兩歲的小孩，根據前面的結論，成人以后所有的孩子都有可能發揮自己的能力。《萬萬沒想到》
貧困會導致人的壓力增大。如果人持續處在高壓狀態，他的DNA的甲基化水平會受到影響。甲基化水平會影響基因表達，基因表達決定了一個人身上有哪些特性能發揮出來，哪些特性發揮不出來。也就是說，也許你的基因里有個繪畫天賦，可是你的基因表達不到位，結果你這個繪畫天賦就發揮不出來。——精英日課《貧窮病》
以下是貧窮對大腦、行為的影響：
在三歲以前，來自貧困家庭的孩子，要比中產家庭孩子少聽到3000萬個單詞，這就直接影響了孩子的大腦發育。——公眾號“一席”
科學家曾經在小貓剛出生的時候，把貓的眼瞼縫起來。然后大概過一個月的時間，再把眼瞼打開，發現小貓失明了。這是20世紀60年代完成的實驗，它說明了我們的大腦所有的基因都沒改變，但大腦的正常發育是需要輸入外界信息的。——吳軍
美國的《新聞周刊》。最近一項研究顯示，貧窮會傷害孩子們的大腦。
美國科學家跟蹤采訪在貧困和暴力中長大的孩子，結果發現，這些孩子往往更缺乏感情、不喜歡跟人互動，做核磁共振掃描之后，科研人員發現，孩子們大腦中負責感知判斷的部分，表現比較弱。
文章還提到，貧困家庭的孩子，大腦中的腦灰質減少的更快。大腦灰質的作用有多大？簡單來說，它幾乎存在于大腦的每一個角落，幫助我們處理信息。這東西一旦減少，就會導致孩子們的考試成績普遍下降。
至于原因，文章是這么解釋的。首先，大部分還在為溫飽掙扎的家庭，生活條件都比較惡劣，而這樣的環境會影響孩子們，使他們分泌壓力荷爾蒙，荷爾蒙釋放的過程中，身體會一直處于亢奮狀態，這意味著孩子們會一直感到“壓力山大”，長此以往，大腦干細胞的生長就會受到阻礙。——來自APP得到（2016.9.25）
持續的失敗或長期的屈服都會導致睪丸酮下降、可的松上升。這些變化又會帶來抑郁和羞恥，進而引發隨后的順從性行為：避免目光接觸，卑躬屈膝，社會回避。事實上，這些行為會強化個體對自身從屬地位的接受和適應。——《猿猴的把戲》
哥倫比亞大學臨床心理學家Bonanno卻提出，這些負面的經歷和事件本身，對于人們未來的生活境況沒有太大的預測力。“研究數據發現，曾經遭受了創傷性的事件這一點，無法用來預估人們未來的社會生活功能”，他說，“只有當人們對這些創傷性的事件有負面的回應時，它們才和未來負面的影響聯系在了一起。”也就是說，即便你曾經在惡劣的環境中生活過，或者曾經經歷過糟糕的事件，都不表示你的未來會受到它們的影響，一直糟糕下去。起到決定作用的，是你看待這些事件的角度，和回應的方式。——Knowyourself
怎么做呢？
1，讓孩子感到他很重要，別人關注他、關心他、依靠他；
2，給孩子陪伴；
3，跟孩子分享記憶，回顧家族歷史 —— 特別是艱難的歷史。——精英日課《怎樣培養抗打擊能力》
總結：抄、抄、抄
關于冥想的事兒，明天再說。
