每個減肥的人都希望在開始進行減肥之后，每天都能夠減重?？墒峭聦嵅⒎侨绱?，在減肥進行到一定階段的時候，體重會停止下降。這就是在減肥的人們非常苦惱的平臺期。
一 平臺期的形成。
在減肥的過程中，由于攝入熱量降低，體重在初期階段會開始下降，下降到一定程度之后，身體會形成保護機制，降低日常的基礎代謝率，導致攝入與消耗的熱量再次達到一種平衡，這樣的情況就是平臺期。在平臺期的時候，我們的體重會保持在一定水平上，在打破平臺期之前，不會再降低。
二 平臺期有多可怕？
因人而異，平臺期少則幾天，多則幾個月。很多減肥人士由于在平臺期體重長期沒有變化，最后堅持不下去而放棄。導致功虧一簣。
處于體重平臺期的人都會很焦慮，因為不知道到底哪一天會突破平臺期。每天測量體重的時候，看到數字沒有變化，那種焦慮感會更加強烈。有些人在減重的過程中，平臺期還不只有一次?？赡軙揭粋€體重水平，新的平臺期就會形成，所以在達到目標前，我們需要克服很多困難。
三 如何度過減肥期間的平臺期？
平臺期存在的時間無論長短，對于正在減肥的人來說都是一種可怕的折磨，因為我們永遠都不知道什么時候可以突破平臺期。
有位朋友給我留言說：我減了十斤之后，體重就開始不動了，身體各部分尺寸也沒有什么變化，增加運動量也好像沒有什么效果，該怎么辦？
其實很多人都會面臨這個問題。
我減肥期間關注的一個貼吧的樓主從170多斤減下來，在減肥的過程中，經歷了很多次的平臺期。很多次她都非?？鄲溃扇×撕芏鄻O端的方法試圖突破平臺期。比如每天只吃早餐，不吃午餐和晚餐，比如整天只吃水果。長時間不能突破平臺期的時候，她也想放棄，她還曾經一度胡吃海塞。后來，由于她減肥的決心很堅強，最后終于克服困難，減肥成功，瘦到90多斤。這是一個非常勵志的故事，我也從她身上學到了很多。
但是，我并不推薦她在平臺期的減肥態度與方法。
對于突破平臺期，我的推薦如下：
第一：不要每天測量體重。
在減肥的人都很喜歡測量體重，確認自己的體重每天是否有變化，如果答案是肯定的，那么一整天都是滿心歡喜。如果體重沒有變化，則會垂頭喪氣。這樣非常影響心情。如果處于平臺期的時候，還堅持每天稱體重，這無疑是對自己非常大的打擊。非內心非常強大者，不建議在平臺期每天測量體重。
建議隔十天或者半個月測量體重，心理壓力不會太大。
第二：降低食物熱量。
在減肥過程中，當我們的體重進入平臺期不再下降的時候。我們要做的不是焦躁，而是應當反思每天攝入的熱量是否可以再降低。比如素菜類藕片的卡路里比冬瓜的卡路里高，水果當中香蕉的卡路里也比較高等等。在保證每餐攝入的營養之外，尋求熱量更低的替代食物。
不建議采取絕食或者藥物等方法來打破平臺期。
第三：增加運動量。
有氧運動超過30分鐘之后才開始燃脂。增加運動量能夠提高熱量的消耗。比如以前跑步45分鐘就停止運動，現在可以適當延長跑步時間。或者在跑步之后再快走一段時間。對于上班族而言，可以在上下班的時候早一站下車，走路回家。對于學生或者家庭主婦，承擔多一點家務勞動。比如可以每天主動去菜市場買菜，上下樓梯和去菜市場走路都是在進行熱量消耗。
我平時就是這樣，我一般不搭乘電梯，我選擇走樓梯。因為走樓梯既消耗熱量，又可以鍛煉腿部肌肉。
增加運動量不僅僅體現在每天晚上或者早上的跑步中，而應該體現在我們的日常生活中。保持一直在行走，而不是運動完之后就窩在沙發上看電視或者玩手機。
第四：堅持減肥期間日常的飲食與運動。
減肥本是一個漫長的過程，即使減肥成功，也需要保持。并不是減肥成功之后就可以胡吃海喝。面臨平臺期的時候，要保持淡定的心態。及時調整飲食與運動量，堅持一段時間之后，自然會突破平臺期。堅持非常重要。
四 我是如何度過平臺期的？
我的體重從130多斤下降到100斤左右的時候，體重停止下降。我意識到身體處于體重的平臺期。我當時也有一些焦慮，擔心體重可能無法再下降。我原本是每天測量體重，故意給自己造成壓力，逼迫自己每天都要努力減肥。可是陷入平臺期之后，我決定隔幾天測量一次體重。
在飲食方面，我嚴格控制肉類與米飯的攝入量。注意：我并不是沒有吃肉類與米飯，而是少吃。因為健康的減肥需要營養均衡。
運動方面，我每天上下班要走比較長的距離去公交站臺，并且我在減肥期間開始變得特別勤勞，買菜、跑腿、打掃衛生等等。這些都是在消耗自身的熱量。
我減肥期間，持續在百度貼吧跟帖，這樣有個好處就是一起減肥的姐妹們會給你鼓勵，幫助你度過平臺期。降低心中的焦慮感。
其實，在面臨平臺期的時候，盡量不要去想著什么時候能夠突破。只要每天堅持減肥期間的日常，把注意力轉移到別的事情上，比如學習、工作等等，過一段時間之后，你就會發現已經突破平臺期。
