上幾周我陸續分享了三篇減肥經驗，分別介紹了我是如何通過“運動+飲食+小方法”的方式，成功減肥28斤的。
其實，回看我這8個月的減肥經歷，真正減肥最多的是在剛開始的兩個月。而從我所記錄的每天體重變化可以看到，我也經歷過一段比較長的減肥瓶頸期。
下面是我從2月20日，體重76.6kg開始，每天記錄體重變化的數據。
3月20日73.1kg，第一個月減7.0斤；
4月20日68.9kg，第二個月減8.4斤；
5月20日67.4kg，第三個月減3.0斤；
6月20日66.7kg，第四個月減1.4斤；
7月20日66.5kg，第五個月減0.4斤；
8月20日65.2kg，第六個月減2.6斤；
9月20日63.8kg，第七個月減2.8斤；
10月20日62.6kg，第八個月減2.4斤。
從上面可以看到，在經歷了剛開始兩個月的快速減重后，從第三個月開始，我的體重下降速度明顯放緩，其中7月一個月只減了0.4斤。
當時看到體重的下降停滯不前時，我一直找不到原因，我一直都是按照前幾個月的方法在做的呀？為什么現在減不下去了呢？
后來才知道，我是遇到了減肥瓶頸期。要求我必須做出一定的調整了。
下面我就來分享，我是如何從心態、運動方式、飲食三個方面的調整，來突破減肥瓶頸期的。
一、要相信自己一定能夠減下去，不要輕言放棄。
每天在運動之后，我都會測量自己的體重，并記錄下來。
當我發現自己，其中有連續兩個星期的時間，體重沒有下降，反而還有不斷上升的趨勢。我首先想到的可能就是：
我平時的運動和飲食沒有控制好！
然后我就每天加大了運動量，飲食控制更嚴格，但是最后體重還是沒有什么變化。
于是，我就開始懷疑我的的減肥方法有問題！甚至想到放棄，回到以前那個舒適的生活中去。
但是，后來我就去看其它人的減肥經驗，其中有很多人都提到一個減肥瓶頸期。
這個瓶頸期，指的就是當你減肥達到一定的階段后，體重將會很難持續較快下降，甚至會出現反彈現象。因為你的身體，已經逐步適應前期的運動方式與飲食習慣，體重下降進入到平臺期了。
有些人減肥瓶頸期長的，可達到三四個月之久，短的也有兩三個星期的時間。
這樣就使我堅信，這個瓶頸期是大多數減肥者都可能會遇到的，而我的情況也是這樣。
于是，我就更加相信，只要堅持下去，一定能夠突破這個瓶頸期的。如果這個時候放棄了，前兩個月減肥成果不僅白費掉，而后面我可能還會反彈回原來的那個胖子。
因此，我調整了心態，不再輕言放棄，繼續堅持減肥。
二、改變運動方式，有氧運動與無氧運動相結合。
剛開始減肥的三四個月，我一直堅持每天快走60分鐘，時間固定在每天晚上的9點到10點。按照這種運動方式，幫助我開始兩個月就減了15斤多。
進入減肥瓶頸期后，我把每天的運動時間，調整到了晚上的8點到9點；通過不同時間段的變化，改變身體的適應時間。而快走的時間也增加到了每天70分鐘，并且快走的速度也加快了很多，甚至中間也偶爾加上一些慢跑。
同時，每天下班回來騎自行車，增加另外一種有氧運動方式。只要不是下大雨，我都堅持每天騎自行車下班回家。每天騎自行車都要30分鐘左右。
針對性的增加無氧腹部訓練。其實我比較肥的地方都在肚子上。雖然減肥5個月，肚子也小了很多，但是，肚子看上去還有很多脂肪。于是，針對脂肪囤積比較多的腹部。每天在快走之前，我又增加了10分鐘的腹部無氧訓練，后來慢慢又增加到25分鐘，肚子也從90cm減到了85cm。
因此，在突破瓶頸期的第一個月，我又減了2.6斤，比上個月多減了兩斤多。雖然沒有剛開始每月七八斤的減肥幅度，但這是在體重基數較小的情況下實現的，我已經感到非常的滿足了。
這樣，通過增加不同的有氧運動方式，針對性的無氧訓練。把有氧運動與無氧運動相結合，體重又開始回到慢慢下降的趨勢了。
三、調整飲食習慣，多吃有利于促進減肥的食物。
其實，在前五個月的減肥過程中，我對飲食的控制也不是非常嚴格的。基本上是想吃什么就吃什么。早餐比一般人吃得多，中午就是照常吃飯，菜的種類與份量沒有特別講究。
因此，為了突破減肥瓶頸期，我在不減少飲食量的前提下，重點調整吃的種類。
早晨，不再隨性吃些高熱量的食物。比如我早晨喜歡吃油條，蔥油餅這些高熱量的東西。
于是就改為了早晨多吃清淡健康的食品，比如多吃五谷雜糧粥，如紅米粥，綠豆粥等，多吃雞蛋、豆漿、牛奶等高蛋白質的清淡食品。
中餐，盡量不吃油炸、肥膩的菜。選擇吃更多的有利于減肥的蔬菜。以前中餐喜歡吃帶肉的菜，幾乎頓頓要吃肉。
然后就改為了中餐多吃冬瓜呀、青菜，豆腐之類的蔬菜，這些都對減肥有一定的促進作用。當然，各種肉還是要經常吃一些的，基本的營養必須要保證的。
最后，通過調整心態樹立信心，有氧與無氧運動結合、調整合理飲食這三方面的努力。在后面的三個月時間里，我又減了7.8斤，并最終達到減肥目標，把體重一直維持在合理水平。
好了，如何突破減肥瓶頸期，今天就分享到這里！
接下來，我還將與大家分享，這兩年走過的一些減肥誤區。
