有時候,陳年記憶仍然會不停出現在眼前,并非是快樂的事,往往都是一些令人憤怒、生氣、憂傷的壞情緒,指引著自己回到那些不快的經歷中,再次破壞自己的心情。
心理學家Fritz Perls創立了空椅子技巧,也叫空椅子對話,是人本主義心理學的范疇。人是一個完整的??體,人的終極目標是自我實現。而個體與社會群體環境之間的矛盾和失和成為問題之源。
空椅子技巧是通過一種虛擬的對話,將個體的情緒訴求釋放,從而求得個體與群體之間和諧共處的最終目的。
實施空椅子情境時,需要找一處安靜舒適的空間,保證自己十分舒服,充滿安全感。兩把椅子,自己坐一把,另一把空椅子模擬成另一個人的存在。你可以隨心所欲,想說什么都說出來,即便是罵人的話也好,酣暢淋漓地表達出內心所想即可。
顯然,空椅子技術能顯著緩解人際焦慮。
這是因為,它將沖突和矛盾具象化之后,阻止了壞情緒的不斷反芻和循環。當人們將自己代入空椅子的角色時,常常會進行角色互換和換位思考,這會讓人不自覺地用另外的角度客觀看待問題,把個人矛盾剝離出去,更全面客觀地看待問題。
心理學中的蔡格尼克記憶效應,是指人頭腦中未完成的事件要比完成的事情印象深刻。當空椅子對話進行完之后,就等于向大腦告知此事件已完結,已經可以解除情緒綁定。
空椅子技巧的智慧之處就在于,它不要求我們原諒或改變對方,而是幫助我們收回被對方占據的心理能量。
正如心理學家榮格所說:“向外看的人夢游,向內看的人覺醒。”當我們學會用科學來剔除有毒情緒,就會驚喜地發現,真正的情緒自由,始于允許自己先照顧好內心世界。
遇到討厭的人,不要奢望去改變對方,你唯一能改變的是你自己。最好的打敗對方的方法就是讓自己不斷強大!