有時候，陳年記憶仍然會不停出現在眼前，并非是快樂的事，往往都是一些令人憤怒、生氣、憂傷的壞情緒，指引著自己回到那些不快的經歷中，再次破壞自己的心情。

心理學家Fritz Perls創立了空椅子技巧，也叫空椅子對話，是人本主義心理學的范疇。人是一個完整的??體，人的終極目標是自我實現。而個體與社會群體環境之間的矛盾和失和成為問題之源。

空椅子技巧是通過一種虛擬的對話，將個體的情緒訴求釋放，從而求得個體與群體之間和諧共處的最終目的。

實施空椅子情境時，需要找一處安靜舒適的空間，保證自己十分舒服，充滿安全感。兩把椅子，自己坐一把，另一把空椅子模擬成另一個人的存在。你可以隨心所欲，想說什么都說出來，即便是罵人的話也好，酣暢淋漓地表達出內心所想即可。

顯然，空椅子技術能顯著緩解人際焦慮。

這是因為，它將沖突和矛盾具象化之后，阻止了壞情緒的不斷反芻和循環。當人們將自己代入空椅子的角色時，常常會進行角色互換和換位思考，這會讓人不自覺地用另外的角度客觀看待問題，把個人矛盾剝離出去，更全面客觀地看待問題。

心理學中的蔡格尼克記憶效應，是指人頭腦中未完成的事件要比完成的事情印象深刻。當空椅子對話進行完之后，就等于向大腦告知此事件已完結，已經可以解除情緒綁定。

空椅子技巧的智慧之處就在于，它不要求我們原諒或改變對方，而是幫助我們收回被對方占據的心理能量。

正如心理學家榮格所說：“向外看的人夢游，向內看的人覺醒。”當我們學會用科學來剔除有毒情緒，就會驚喜地發現，真正的情緒自由，始于允許自己先照顧好內心世界。

遇到討厭的人，不要奢望去改變對方，你唯一能改變的是你自己。最好的打敗對方的方法就是讓自己不斷強大！