微習慣——每天只做一點點的無負擔習慣養成法

（1）一切的源頭。

挑戰1個俯臥撐。

（2）終結失敗的轉折點。

《米哈爾科商業創意全攻略》主要講創造性思維以及如何解決問題。

創造性思維技巧之一“假面具”。按照這個方法，如果你想解決一個問題，可以從它的對立面著手思考，看會有什么創意迸發出來。舉例：如果想蓋一座摩天大樓，就反過來想如果造一座深入地下的建筑會怎樣。——強迫大腦拓寬思路，看到更多的可能性，進而迸發更多創意。

30分鐘鍛煉的對立面是什么？對立面之1：吃著冰激淋看電視；

30分鐘鍛煉的對立面是什么？對立面之2：只做1個俯臥撐；（微習慣靈感起步）

把1個俯臥撐，變成了看似不肯能的30分鐘鍛煉，輸出《挑戰1個俯臥撐》。

2013年全年，每天的目標就是完成1個俯臥撐。（當然，每天通常都會多做幾個。）

2013年1～6月上旬：家里健身；

2013年6月：從家到健身房的跨越；

2013年9月20日：意識到這個辦法可以應用到其他生活領域的潛力。比如：閱讀和寫作。

踐行期間發現：1、雖然只是每天做幾個俯臥撐，但這種行為的確能在生理和心理上影響你的感受。我的身體更結實了，肌肉也練出來了。2、我意識到鍛煉正在變成慣性。即使是面對這么微不足道的挑戰，我每天也在做了不起的事情。定期鍛煉變得越來越簡單。

（3）只為培養好習慣

微習慣策略：培養好習慣、增加積極行為、豐富生活。

消除壞習慣和建立好習慣有著共同的目標——用更好的行為方式，取代原有的行為方式。如果你有壞習慣，你改變自己的主要動力是遠離這些消極的東西；如果你有好習慣，你改變自己的主要動力是靠近這些積極的東西。“靠近”是微習慣策略的重點。

黑暗不是獨立存在的，而是我們給“缺乏光明”起的別名。

（4）微習慣簡介

如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它經過大幅縮減的版本——

把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個；

把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字；

把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事；

把“像企業家一樣創新”縮減成每天想出兩個點子（跟其他有企業家風范的行為比較，這一點容易得多）。

微習慣體系的基礎：微步驟，小的不可思議的一小步。

微習慣體系的威力：應用、思維模式、固有正反饋循環機制、對自我效能感的自然提升。

按照微習慣策略行動，就是運用少量的意志力強迫自己做一件事情。

利用微習慣做事，你會收獲巨大驚喜：

1、完成微目標后，你很可能會繼續完成“額外環節”。這是因為我們本來就像進行這些積極行為，所以一旦開始，內心的抵觸就會減輕。

2、收獲慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發展為微習慣。

（5）習慣和大腦探秘

杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習慣。習慣其實遠比這45%的比重代表的含義更重要，因為習慣是不斷重復的行為，而且大部分每天都在重復，長遠看，這種不斷的重復疊加起來，要么收益頗豐，要么貽害無窮。

（6）習慣在大腦里的樣子

1、神經通路是大腦里的溝通渠道，這些通路就是習慣在身體里的“長相”。它的工作機制：一旦某個習慣指定的神經通路被一個想法或外部信號觸發，腦中就會有一個電荷沿著這條通路放電，然后你就會有一股想進行這項習慣行為的強烈欲望。比如，如果你每天醒來后都要馬上洗澡，那就會有一個神經通路和這個行為關聯。你一醒來，這個“洗澡神經元”就會放電，然后你就會像僵尸一樣走過去洗澡——根本無需思考！

2、隨著習慣根深蒂固，與之關聯的神經通路會變得更粗、更牢固。

——如果想要建立并強化特定的神經通路，我們就要不斷重復。

（7）習慣還與壓力有關

加州大學洛杉磯分校的兩項實驗和杜克大學的一項實驗都發現：壓力會促進人們更加依賴慣性行為。

溫迪.伍德博士根據她在《人格和社會心理學雜志》上發表的研究提出：“遇到壓力時，人們無法輕易做出決定，意志力會減弱或令人感到不知所措。你沒有精力作出決定時，往往會重復平時的做法。”

（8）養成新習慣需要多長時間？

一個行為變成習慣所需的時間平均為66天，但不同行為所需時間相差很大，從18天到254天不等，這表明人們將習慣自動化所需時間千差萬別。

根據作者的經驗，習慣形成的第一個信號是抵觸情緒減弱。我們的思維通過在這些神經通路中發送電脈沖來實現內部溝通，眾所周知，電流總是選擇阻力最小的路徑。

與此類似，我們的大腦偏愛執行習慣，因為它們有現成的路徑，也有已知的回報。可是，新的行為沒有經過實踐，存在風險，而且沒有建立起神經通路，因此，在這個行為還沒有形成堅固的路徑時，你必須特意壓制平時的行為。這個過程不斷重復，新生的神經通路就會開始成長，總有一天，它能和之前的行為抗衡。