01 阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的阻力
001 無(wú)法開(kāi)始行動(dòng)，缺乏勇氣和動(dòng)力
002 無(wú)法堅(jiān)持下去，缺乏意志力
02有動(dòng)力就能成功？
堅(jiān)持是種不斷重復(fù)的行為，每重復(fù)發(fā)生一次，愉悅感就會(huì)降低一些，堅(jiān)持的難度就大一些。單單以動(dòng)力為策略容易成為虎頭蛇尾的原因。
03 有意志力就能成功？
研究表明意志力是一種有限資源，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)消耗殆盡，單靠意志力策略可能無(wú)法走遠(yuǎn)。
04 什么是微習(xí)慣
把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟。它一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可能失敗。
05 極具優(yōu)勢(shì)的習(xí)慣養(yǎng)成策略
每天寫(xiě)3000字縮減成寫(xiě)30個(gè)，是不是感覺(jué)很輕松，讓人不自覺(jué)就完成了。
因?yàn)樾〉讲豢赡苁。圆粫?huì)造成任何負(fù)擔(dān)，具有很強(qiáng)的“欺騙性”。也因此成了習(xí)慣養(yǎng)成的一種極具優(yōu)勢(shì)的策略。
06 微習(xí)慣破阻力
001 目標(biāo)足夠小，因此不會(huì)害怕開(kāi)始。
002 目標(biāo)足夠小，只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就能超越預(yù)期目標(biāo)，有成就感沒(méi)有壓力，從而更容易堅(jiān)持下去。
07 大腦習(xí)慣
微習(xí)慣的目標(biāo)足夠小，只需要消耗極低的意志力，當(dāng)大腦還沒(méi)生成針對(duì)行動(dòng)的抵抗時(shí)，行為已經(jīng)發(fā)生了。
08 堅(jiān)持習(xí)慣，提升習(xí)慣
微習(xí)慣的螺旋關(guān)激勵(lì)機(jī)制，會(huì)推動(dòng)我們一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)，增加堅(jiān)持下去的慣性，提升習(xí)慣能力。
09 8個(gè)步驟
001 選擇一個(gè)微習(xí)慣
002 挖掘習(xí)慣能帶來(lái)的好處
003 明確微習(xí)慣的時(shí)間安排
004 建立回報(bào)機(jī)制
005 記錄和追蹤完成情況
006 微量開(kāi)始，超額完成
007 服從計(jì)劃安排
008 留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
010 方法
從細(xì)節(jié)入手，把暗示降到足夠容易，行動(dòng)變得足夠容易，讓回報(bào)能輕松地實(shí)現(xiàn)，并及早啟動(dòng)。
