分兩部份練習
地點為小區院垻,5:00-5:45
第一部份
1.上臺階? ? 兩臺階一步? 10分鈡
2. 并腿跳? ? 15? 3組
3. 蛙跳? ? ? ? 兩大圈80個 2組
4. 縱跳? ? ? ? 10? 3組? ? ?
5.? 弓步? ? ? ? 30? 2組
6.? 開跨? ? ? ? 30? 2組
7.? 橫叉? ? ? ? 30? 2組
8.? 高抬腿? ? 50? 2組
組間有欄桿上壓腿，還有擦身，拍打等放松調整。
回到家后繼續第二部份
9.? 下蹲? ? ? ? ? 8? 2組
10. 提踵? ? ? 15? 2組
11. 提拉? ? ? ? 5+8 2組?
最后進行放松，按摩調整。
