文|蘇訴

早上起床之后自然而然地去刷牙洗漱，到了中午沒有一點思考就去吃午飯，無聊的時候隨手打開手機刷朋友圈……

這都是習慣，幾乎出自于身體本能，不需要任何思考，不花費半點精力就會選擇做的事情。

很多時候，我們之所以會養成一個習慣，多是在長時間的多次的重復之下，不論是身體，還是大腦都記住的動作。

當這種行為一旦形成條件反射，再繼續重復這樣的行為對我們的身體或大腦而言，都是一件毫不費力的事情，所以，即使我們深知我們自身的某些習慣是不好的，也懶得改變了，因為改變起來真的很難。

可是，難，并不代表著不能改變。

要知道，不論是好習慣，還是壞習慣，都是后天形成的，都是在重復了百次千次之后形成的條件反射。

而查爾斯·杜希格的《習慣的力量》就是通過對習慣運作原理的解讀，系統闡釋了如何改變習慣。

找出慣常行為，并分離出暗示

科學家認為習慣之所以產生，是因為大腦一直在尋找一種可以省力的方式，如果讓大腦自由發揮，大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣，讓大腦得到更多的休息。

如果你仔細觀察一下，保持一定的警覺，你會發現一個恐怖的事實。

打開手機——解鎖屏幕——打開數據或wifi——打開常用的軟件（微信QQ頭條）一刷就是至少半個小時的瀏覽

這些都是我們習以為常的行為，沒有經過半點思考。

再思考一下，你為什么打開手機，因為無聊，想看時間，還是單純地想玩手機？這些都是暗示，提醒你玩手機的暗示。

暗示，這個東西聽起來很高逼格，但是如果仔細觀察一下，你會發現這都是我們身邊很容易忽略的小事，比如回到家想休息一會兒，卻不由自主地撕開一包薯片，忘記了減肥的初衷。

仔細思考我們經常出現的慣常行為，并分離出我們為什么做這件事的暗示，謹記在心，下次出現這樣的暗示時，一定要保持高度的警覺，防止做出違背我們初衷的事情。

不是創造習慣，而是改變舊習慣

你無法根除壞習慣，只能改變它，這是改變習慣的黃金法則，它是用同樣的暗示，提供同樣的經驗，改變中間的慣常行為。

習慣能夠創造出神經渴求，把暗示和特定的獎勵關聯起來，利用人內在的渴求感，幫助我們抵制住誘惑。

打算看書，卻不由自主地打開手機刷起了朋友圈，轉眼就半個小時過去了。這是經常遇見的事情，常常懊悔于自己的自制力之差，卻忘記了這是習慣使然。

仔細思考一下，看書的時候刷朋友圈這是慣常行為，而刷朋友圈中存在著我們沒有意識到的暗示，這個暗示可能是你想看一下時間。慣常行為很難改變，但我們可以改變我們打開手機的暗示以及增加看書的獎賞。

暗示加上獎賞本身不足以讓新習慣長期持續，只有大腦開始預期獎賞，渴求成就感，才能讓這個行為持續下去，經過百次千次的重復就會成為我們的習慣。

看書的時候想要看一下時間，就需要打開手機，這時我們就要提高對自己的警惕，看時間或許就是我們為自己玩手機留下的暗示。想要改變這個慣常行為，暗示不需要改變，我們只要提供一定的獎賞，比如看一個小時的書可以吃一份炒酸奶。

微信讀書這個讀書軟件就是利用讀書的時間換取書幣，半個小時一塊錢，不去想其這么做背后的原因，僅僅是用讀書時間換書幣買書就是一個很好的獎勵，足以吸引很多人在這里看書，并堅持下去。當然，我就是其中一個。

慣常行為，同樣的暗示，值得期待的獎賞，聽起來是一個不錯的改變壞習慣的方法。

制定計劃

凡事離不開計劃，改變壞習慣也不例外。

知道了該如何做，剩下了也唯有堅持了。

曾經，我很佩服可以早起的人，覺得他們的意志力很強，當我真正地做到了以后，就覺得也沒什么了，無非是堅持，多日的堅持形成一種習慣，身體生成一種名為“生物鐘”的神奇的東西，即使是周末也不例外。現在，我偶爾地還會羨慕那些周末可以睡到很晚的人。

當然，在制定計劃時，最重要的便是適合自己，相信自己一定可以取得成功，將壞習慣轉換為好習慣。

“起作用的不是上帝，而是信仰本身。一旦人們學會信仰某種東西，這種信仰就會擴展到生活其他方面，直到他們開始相信自己能改變。信仰是將改造過的習慣回路變成永久性行為的要素。”

查爾斯·杜希格在書中這么寫道。

要想改變習慣，就必須有決心去改，你必須有意識地去努力，尋找驅動著你的習慣的暗示和獎賞，并且尋找到它們的替代品。同時，你必須相信自己可以控制習慣，也有足夠的意識去使用習慣。

都說要和優秀的人做朋友，改變習慣也不能例外，和高度自控，擁有好習慣的人在一起會幫助我們養成良好的習慣，努力躋身于這樣的團體，這樣的環境，也可以成為我們計劃中的一部分，借此幫助我們改變習慣。

自空，就是一種習慣。與其去羨慕那些擁有高度自控的人，還不如成為這樣的人。

改變壞習慣為好習慣的方法，我只能說到這里。

剩下的，就靠你自己了。