《習慣的力量》，閱讀203-300頁，完結篇。

“我們每個人都會經歷一些時期，我們深知自己在這些時期里需要做出改變，但僅僅知道是不夠的。有時候改變，還需要外部的協助，接觸正確的觀念，傾聽能夠引起我們生命共鳴的故事以及某種。鼓勵，只要邁出第一步，就可以獲得的鼓勵。”

這本關于習慣的書，從理論到實踐方法框架，給我們指明了方向，讓我們在不斷完善自己的過程中，看到了希望。在今天的閱讀中，最讓我有收獲的有以下三點：

001 不管習慣有多復雜，每一種習慣都具有可塑性。讓要想改變習慣就必須有改變的決心。你必須有意識地去努力尋找驅動著你的習慣，每天發生的暗示和獎項，并且找到他們的替代品。

“決心”這個詞讓我聽著最有感受的，是在聽尤衛華老師講課時所以強調的。“無論你想做什么事，就得下決心去做！”

這個詞聽起來的那么的有力，可是回想想自己到現在，真正對“下定決心”這個詞，感到那么的陌生，或者說是難。

但這不是說我就一事無成，從2015年11月到現在，我一直堅持著素食。在這個期間，我受到的質疑，受到過打擊，可是這些都沒有影響我吃素的決心。

堅持著堅持著，身邊的人好像都已習慣了。
每當有人叫我吃這吃那（肉食類）的時候，已經有朋友或同事幫我回答：“不用叫她吃了，她早就不吃肉了。”

現在回想，我是如何做到的？可以說，我是把自己吃素，和對兒子的祝福有了聯接。為了兒子，我是能做到的。

可是時致今日，我如發泡制想用這個方法來激勵自己，完成”過午不食“這個目標，可是，我失敗了。

生活形態就是你習慣的集合體，動手去做吧！

要相信自己可以改變相信的意志是其中最重要的元素。

習慣真正的力量，就是你的選擇決定了你的習慣。

作者強調無論我們意志力有多么強大，我們都免不了偶爾故態復萌，所以我們對這種陋習的復發：
第一，必須要有所計劃，
第二，有步驟地確保這種墮落不會變成習慣。

不要想著去徹底消滅壞習慣的某種欲望，而是采取種種阻止它形成的模式的方法。

因為當模式可以預測時，我們的大腦便會在某一刻渴求某一項獎賞，而習慣就會養成。

當獎賞，不會收到預期的控制，但我們應期待落空，而放下妄想時，某個模式的力量就會被減弱。

這個過程充滿掙扎，但是你有能力去克服它，然后你會開始相信你可以成就任何事情。

要重視的是，每次只專注于一件事情。

失敗，為什么如此有價值？因為，這種反復的失敗是無可厚非的，是你真正經歷的不過只是些實驗而已，這些失敗迫使著我們去學習，即使我們并不想去。

比如在對抗拖延癥的方法中，都建議人們密切關注，他們的決心是在何時喪失的，以及他們的意志力是何時崩潰的，要去接納那種沖動，而非無視他。

如果你每隔45分鐘左右就想去瀏覽一下臉譜網，那就放任自己沉溺在這種永難忘中吧，但是只能看十分鐘，記得給手表定個時間為自己計時。

還有一個值得實踐的方法，就是開啟的“每周生活報告計劃”，學生要考慮他們手頭上的事，選一個他們要達成的目標，并嘗試改進他們的習慣中的某一方面，然后接下來看看他們會發生什么。

這個方法之所以能起到作用，因為他們在這個過程中掌握了一些要素：
一，要改掉哪些習慣。
二，挺舉優化這些習慣的方法。
三，頻率和時間是什么？

所以，我們需要一個框架來引導我們思考如何做出這種改變。
很多時候，痛苦才是你的刺激因素，無論這份痛苦多么巨大，你都可以戰勝它，任何習慣都能改變，任何模式都能瓦解。

最后在讀者實踐指南里，作者強調：
每個人的習慣都受不同的渴求所驅動，我們提供了一種理解的框架，讓你清楚習慣的機理，嘗試著改變習慣，因為有的習慣容易分析和改變，有的則更復雜，所以這個理解框架是：

。找出慣常行為
。用各種獎項進行實驗
。將暗示隔離出來
。制定計劃。