時間：2021.3.16
學習人：素素
內容：覺察情緒
怎樣第一時間意識情緒來了
情緒來臨時往往會發出兩大信號，身體信號和內心感受信號。我們通過對情緒的到來保持警覺，通過對身心非常敏銳的保持覺察，一方面避免我們因為本能而發泄、轉移、忽視情緒，另一方面也讓自己盡量能夠從情緒當中“跳出來”，盡量避免后續做出錯誤的行為，給后面的情緒覺察的逐步提升找到借口。
我們覺察的過程分為三步：
第一步：停止外部信息的干擾，靜下來看發生了什么事，往往我們會選擇一個不被打擾的環境（結界）。
第二步：去描述自己的身體感受。通過百度搜索情緒地圖，看看每種情緒身體反應，關照和描述自己身體反應。
第三步：用語言描述自己的內心感受。可以用生氣，氣急敗壞，怒發沖冠，火冒三丈等詞語描述。在覺察的時候可以給情緒評個等級，讓內心感受越來越清晰，比如，輕微，中等，非常，極度等。盡量精準的去描述自己的情緒，這樣就是在照顧好自己的情緒，理解自己的情緒。
當你把情緒放在自己的身體和內心感受上，一切都會變慢，就像一個觀察者在觀察著你的身體和感受，像是情緒這個“小孩子”旁邊坐著一位“溫柔的媽媽”。這位媽媽溫柔的看著他，用目光擁抱著這個孩子，那么這個情緒小孩就是安全的被照顧的。
第一時間抓住情緒來的信號，給情緒帶來了時間和契機。
學習后實踐：
寶貝下午放學在幼兒園旁邊玩，一不留神他跑去破壞花草，把一棵小樹的葉子一點一點摘下來，我看到后，意識到自己要生氣，很生氣，想握緊拳頭打人。想到今天學習的，我慢慢走到寶貝旁邊說寶貝植樹節老師教過植物也是有生命的，你這樣小樹也會感覺到痛疼，這樣吧我們再回家看看aha. 上《跟著植物去旅行》去認識一下植物，順便觀察一下你的蘑菇發芽了沒有。。。
我在情緒來時抓住了信號，通過身體感受和內心感受并在心里描述了自己的內心感受，對自己情緒給予精準描述很生氣，這樣我就可以平復自己對寶貝的不滿，并能用平和的語氣對寶貝進行教育。
