老有記七色情緒訓(xùn)練營20190209第三天分享：

今天的課程是<<化解擔(dān)心焦慮六步法>>，

我們有擔(dān)心和焦慮是源自于我們?nèi)松悷?/p>

1.抗拒事實：我們看不到，抗因為我們抗拒事實我們不接受，這個事情來了不符合我自己的要求，我就是不接受。這個時候我就有煩惱了，因為不接受。對孩子玩手機(jī)，不做作業(yè)，不看書，不接受孩子種種情況，是因為不接受自己。

2.不明需求：我們不知道要什么，有的時候我們就會很煩，就好像面前有一大攤的事情攤在那里，就感覺每一件事情都要做，但不知道從哪件事情開始做，無法選擇，就會有煩惱。當(dāng)我們清晰需要什么，那就好辦了，比如婆婆問孩子今天想吃什么菜，孩子說隨便，但當(dāng)奶奶回菜，孩子又說，怎么天天都是這個菜，不能換一下嗎？所以當(dāng)人家問您要什么時，您要明確告訴人家，人家才容易為您準(zhǔn)備您需要的，您也得到您的滿足！

3.求而不得：當(dāng)我們盡力后總希望得到我們想要的效果，但很多時我們又不能得到，這樣我們就會生氣，甚至煩惱。學(xué)習(xí)以后不是變得沒情緒，而是讓我們有更好的察覺能力，更好的轉(zhuǎn)化，調(diào)解能力，梳導(dǎo)我們的情緒。做了不一定有效果，但沒做，肯定沒效果！

4.停不下來：當(dāng)我們情緒來時，不知怎么停下來，莫名的憤怒和委屈，我們知道不能生氣，但自己不能控制。當(dāng)我償內(nèi)在能量不名夠時，需要進(jìn)系統(tǒng)排列和整合。

5.改變無方：當(dāng)我們沒有辦方法時，我們就會罵和打，而且不斷升級！關(guān)系越來糟糕，只有通過學(xué)習(xí)，我們才有可能改變。

6.害怕失去：當(dāng)我們擁有時，我們很害怕失去。佛家說求不得，怕失去。抗拒消耗內(nèi)在力量。愛她如是，而非所愿。目前狀態(tài)，就是最好的呈現(xiàn)。

我們已經(jīng)知道那六大煩惱，那我們?nèi)绾瓮黄七@些煩惱呢？面對，接受，學(xué)習(xí)，放下。

化解擔(dān)心焦慮六步法：

1.區(qū)分三件事：我的事，是可以改變的，我盡力做好！關(guān)人家P事。別人的事，要尊重人家，人家怎么做，關(guān)我P事。老天爺?shù)氖拢宜銈€P，我們只能臣服和順應(yīng)。

2.面對咕咚：澄清自己擔(dān)心害怕的到底是什么。我們要去覺察一下，我到底在怕什么，這個背后是什么需求沒有被滿足，當(dāng)我們了解了這一點的時候，也許很多事情并不是像我們想象的那么可怕了

3.最壞的可能：羅列自已能想到時的最壞的可能。當(dāng)你可以把最壞的可能都想到同時把它寫下來的時候，去評估一下自己能不能接受面對。

4..積極應(yīng)對：那么如果不能接受，不能面對，我還可以如何做什么呢，就是一個積極的應(yīng)對。積極的應(yīng)對的方法，一定要記住另外的一句話，解決一個問題至少有三個辦法，當(dāng)我們能夠想到第一條不行，第二條，然后在第三條有效果比有道理更重要，幫我們想出至少三個辦法的時候，讓自己擔(dān)心的那個狀況不至于出現(xiàn)。是不是我們就有了對策，而不是坐等坐著等他來讓我們把情緒調(diào)到很低很低的狀態(tài)。

5.處理萬一：做些怎樣的安排（如何做），以至就算最壞可能以身殉職同現(xiàn)，了能讓自己未來更好！

6.積極行動：列出行動計劃，按計劃積極地展開行動。很多時候，我們想的太多，做得太小，晚上想想千條路，白天走走是老路，我們永遠(yuǎn)只能在原地踏步。所以唯一要做的就是跨出去。

大人和孩子都需要愛，需要被看見！我們終其一生，都在尋找愛，愛是永恒不變的，心柔軟，愛就流動起來！讓我們一起變心，變態(tài)，變美麗！請賜勇氣，改變我所能改變的，請賜我平靜的心境，接受我不能改變的，更賜我智慧區(qū)分這兩者！把愛傳出去，把愛收回來，也把尊重收回來！

今天和高中幾個要好的同學(xué)聊天，我不斷的送三明治給她們，我贊如同學(xué)平日喜歡騎單車運(yùn)動，對身體好！人看的透，放得開，比我們都年輕，而且還年輕差不多十歲，臉上總有發(fā)自內(nèi)心的幸福！梅同學(xué)去旅游都惦記著我們要買手信給我們，太客氣和太高興了。明燕分享了鄭多燕減肥操，她們說我說話誠懇又暖心！今天女兒沒及時洗衣服，只提醒一次，沒多嘮叨，馬上行動去洗衣服！

放下操控！面對，接受，學(xué)習(xí)，放下！讓愛流動起來！