時間：2021.3.14

學習人：Mocy

學習章節：先導課——情緒是一份禮物

收獲：

參加腦學生活曹老師的情緒訓練營，關于情緒的書，自己看了一些，大致流程是掌握的，當下我需要知行→合一！

開營立下小目標：準確識別情緒，接納情緒，與情緒和諧相處！

知識檢索：

1、情緒是一份禮物，訓練營目標讓人擁有掌握情緒智能，擁有接收和拆開這份禮物的能力！

2、轉念是終極武器，一旦習得，永不退轉！

學習收獲：

情緒好比送信官，它的使命是敲門讓我們知道內心當下的真實需求，如果收件人不簽收，情緒就一直敲門……通常人們會先看見情緒，與情緒糾纏搏斗，絕不開門！心里的信念是：情緒是個大麻煩！

正確打開方式：? ? ? ? ? ? ? ? ? ?

情緒來了，我在內心意向對話。比如，昨天晚上我和陸先生在車上因為如何擬一份工作上的合同爭執起來，他先點燃自己發飆了，我內心趕到憋屈。

當時我是這樣處理的：

步驟一：按下暫停鍵。閉上眼睛深呼吸三下，看見情緒感受！告訴自己：不要接話，控制局面不惡化！

步驟二：意向對話。

1.我感受到你現在很憋屈，抱抱你！因為你的需求是如何在搞定這份合同，他在不斷說專業方面你聽不懂，讓你煩躁！

2.他說的話讓你很受傷：你為什么不傾聽我說完？你就是認為我在你心里一文不值，做什么都不滿你的意！

這句話潛意識在說你非常苛刻挑剔，你感受到不被理解！

你心里對表達和傾聽的節奏是緊湊的，他的是拖拉的，你討厭說了上句沒有下句的漫長等待！

3.今天他已經第三次說做什么都不滿你的意這樣的話，為什么會這樣說呢？你做了什么？

是的，我內心就是不信任他，認為他情緒開關失控，情緒不穩定。說話做事在思考方面沒有達到我認為的考慮周全謹慎，急于表露自己學富五車的深層信念。

當下我對他的不耐煩，是以往很多事情的累積，陳年舊事沒有得到及時排泄，淤積在心里，當下的改變不足以覆蓋曾經的不爽，所以我內心藏著更大的冰山，我渴望他同我一起走冰山，看見我內心的累積而不是一味指責我，泄氣自己來譴責我苛責。

不被理解讓我很憋屈！

4.接下來要怎么做？

表達前思考。在說出一句話時先思考這句話怎么說才能利于聊天氣氛？組織好語言，拉開刺激與反應的距離，也就是說話過腦子！

看見他表述的閃光點，比如這是他愿意和我分享/他專業功底扎實/他認為在我這里感受到安全，不把我當外人才這樣表達……

降低對他的標準。

5.利用非暴力溝通反饋感受：

你剛才說……，我感受到很憋屈！你內心是想表達……如果你這樣說……我會感到好受些

剛才你說……是想表達……對嗎？

這句話你有沒有其他表達方式？

我想擁有一個和諧順便的溝通氛圍，我會努力做到客觀的！

看見事情的全局，了解他的感受和需要，體會自己的感受和需要。

寫完這些，內心又舒暢了許多！為了我們的肝經膽經通暢，大家寫起來吧！