一 ?3部曲 ? ①要能察覺到且能直面自己的情緒②問自己為什么會有這樣的情緒？③下一步要怎么做才能消除這種不良情緒？
二 ?給自己的情緒設置等級。什么意思呢？比如說假如有一天我們的父母離我們而去，我們肯定是極度傷心的。這可以說是令我們情緒最差的事情。而又如我們和室友吵了一架，你可能也就當時難受下，過幾天就忘了，這就是說這種事情對我們的情緒影響不是很大。這等級不就出來了嗎？所以建議伙伴們可以仔細想想，把影響我們情緒的事情分等級，這樣我們就不會因別人的一句罵話就好難過，因為它太低級了，根本不值得我們去受影響。
三 ?可以建立一些文檔，里面有好幾類。有專門是別人贊美你的話和事，有別人給你的建議和批評的話，也可以是記錄你生活中快樂搞笑的事。等等！這樣當你情緒低落的時候就看下贊美的話，快樂的事，就會變的開心了，原來還有這么多支持我的人啊，原來生活中還有這么多快樂的事啊。當你得意忘形過于膨脹的時候看下別人給你的建議和批評，就會平靜下來了，原來我還有這么多不足，原來我要進步的東西還很多。 ?
