《認(rèn)知覺醒》有專門一節(jié)講到打卡。只看題目“打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來”，立刻心有戚戚焉。在打卡一事上，我的感觸頗深。
我曾是打卡的狂熱追風(fēng)者，跑步打卡、運(yùn)動打卡、聽書打卡、背詩打卡……一天中有好多個打卡任務(wù)，有些堅持的時間還比較長。比如聽書打卡，曾經(jīng)在有書、十點(diǎn)讀書舉辦的活動中能堅持一二百天或一年。參加簡書的日更活動，堅持了一百多天，這也算是一種打卡。
打卡初期，我認(rèn)為是嚴(yán)格自律的一種手段，可以讓自己養(yǎng)成好習(xí)慣。但打卡到最后只剩下疲于應(yīng)付，是為了完成規(guī)定的任務(wù)而不得不去運(yùn)動、健身、讀書、寫作，這些本來讓自己愉悅的事情竟然變成了壓力，與自己的初衷背道而馳，效果也不多好，我厭煩了放棄了。現(xiàn)在一聽打卡這個詞就有些逆反。
作者的分析比我的感受更全面。他不反對打卡，打卡在很多時候是個好工具，能很好地助推我們持續(xù)行動，形成行動慣性。但如果完全依賴打卡，缺乏覺知，在助推期結(jié)束后不能及時、主動地調(diào)整動機(jī)，就會深陷其中或無疾而終。有些人每天打卡打得很起勁，最終學(xué)有所成的寥寥無幾。
我們要認(rèn)識和區(qū)分三種情況：
一是動機(jī)轉(zhuǎn)移，動力扭曲。打卡初期，人們的行動動機(jī)是出于成長學(xué)習(xí)本身，也有信心有動力，也能持續(xù)行動。然而打卡一旦開始，就存有了任務(wù)心態(tài)。隨著時間推移，熱情消退、動機(jī)減弱，學(xué)習(xí)成長難度加大，只靠意志力支撐最后會撐不下去。于是，大腦開啟自我保護(hù)模式，主動調(diào)整認(rèn)知，開始給自己找借口：只要完成打卡，任務(wù)就完成。很多人再開始想辦法，比如，網(wǎng)上購買刷步神器；早上鬧鐘一響就在早起群里打個卡，然后倒頭繼續(xù)睡；聽上幾分鐘的書，就可以完成打卡……
為了完成打卡任務(wù)，不自覺地就把標(biāo)準(zhǔn)降低了，做多做少、做好做壞已經(jīng)不重要。堅持打卡的動機(jī)也在無形之中，從學(xué)習(xí)本身轉(zhuǎn)移到完成任務(wù)上，由內(nèi)在需求轉(zhuǎn)移到外在形式上。也就是說，人們只關(guān)心打卡記錄的完整性，而不是學(xué)習(xí)過程的完成性。有些人甚至連學(xué)習(xí)目標(biāo)也轉(zhuǎn)移了，每天只是機(jī)械地為打卡而打卡，忘記了為什么學(xué)，陷入為學(xué)而學(xué)的境地。
二是認(rèn)知閉合，效能降低。所謂的認(rèn)知閉合需求，就是指當(dāng)人們面對一個模糊的問題時，就有給問題找出一個明確答案的欲望。因為大腦喜歡確定性，不喜歡未知或不確定性。打卡活動自帶任務(wù)屬性，人們每打一次卡，每天的任務(wù)結(jié)束，閉合需求滿足了，大腦就會清理原先被占用的記憶空間，這件事很快就退出腦海，行動的動機(jī)就消失了。動機(jī)一旦消失，人的心理就會發(fā)生變化，也就不會再去想著多做一些探索。
這就是打卡心態(tài)的特性：學(xué)不到，假裝一下；學(xué)到了，立即停止。因此，單純抱著打卡這一心態(tài)去學(xué)習(xí)，很少有強(qiáng)烈的主動性，關(guān)注的只是完成情況，對任務(wù)本身沒有多大熱情。
三是任務(wù)心態(tài)，身心分裂。學(xué)習(xí)時，身心合一、極度專注是取得有效性的極為重要的前提條件。打卡具有任務(wù)心態(tài)，使人注意力分散，感受不到學(xué)習(xí)的要領(lǐng)和樂趣。不管什么時候，身后好像總有個聲音在催促：快點(diǎn)快點(diǎn)再快點(diǎn)，趕緊完成它！這種狀態(tài)下，只會讓我們身心緊張、焦慮、麻木和分裂，以至于加劇我們對學(xué)習(xí)活動的厭惡感，形成惡性循環(huán)。
我們必須清醒認(rèn)識到，打卡只是學(xué)習(xí)活動的附屬品。有些人能做到打卡和學(xué)習(xí)兩不誤，只不過是采取了兩個策略：
一方面，用記錄代替打卡。每次學(xué)習(xí)后只做行動記錄，不做打卡展示。這樣沒有打卡的任務(wù)壓力，可以將注意力集中到活動本身，而不是完成任務(wù)上。每個人都有向好之心，只要專注于學(xué)習(xí)成長活動本身，體會到其中的樂趣，就能保持強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)，化被動為主動。
另一方面，在任務(wù)設(shè)置時使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限。比如，原先打卡每天背20個單詞，這是任務(wù)上限，現(xiàn)在調(diào)整為5個，很容易完成的下限，做起來毫無負(fù)擔(dān)。而且完成后剛好進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，精力旺盛，自己就愿意順著慣性繼續(xù)學(xué)下去。規(guī)避了任務(wù)閉合需求，能動性很強(qiáng)、可持續(xù)。也符合刻意練習(xí)的原則，讓自己處于舒適區(qū)的邊緣。
在學(xué)習(xí)中，保持內(nèi)在動機(jī)最重要。作者認(rèn)為，保持動機(jī)這條路其實比打卡更難。
作者的分析非常透徹，直接挖到打卡心態(tài)的根子上。
就我的體會而言，自己當(dāng)時打卡的心態(tài)，與那三種情況非常吻合。
有很多時候，學(xué)習(xí)初期有目標(biāo)、決心和信心，隨著時間的推移往往會改變，情緒低落、決心松動、信心消減。勁頭沒有了，也就堅持不下去了，因為其難，或是興趣轉(zhuǎn)移，或是意志力消退，內(nèi)在動機(jī)減弱甚至消失了。
好在，我在看到這本書之前，自己已經(jīng)做了調(diào)整，各種無效打卡都放棄，對自己降低了要求。比如讀書，每天讀半小時就行，我覺得無論多忙，按照自己多年的習(xí)慣一定能完成，現(xiàn)在每天至少有一個半小時以上的讀書時間，有時甚至達(dá)到三個小時，心無旁騖。比如，寫作不需要日更，也不規(guī)定字?jǐn)?shù)，只要動筆，哪怕只寫一句也好，標(biāo)準(zhǔn)下來了，反而每天都能寫起來，字?jǐn)?shù)還不少，質(zhì)量提高了，一點(diǎn)壓力也沒有，身心愉悅。
我以后再按書中的辦法記錄一下，完善自己的學(xué)習(xí)過程，以便于每周或每月的復(fù)盤，在保持動機(jī)的同時創(chuàng)造動機(jī)，給自己及時、持續(xù)的正向反饋，相信學(xué)習(xí)的效率會更高、效果會更好。
每天進(jìn)步點(diǎn)一點(diǎn)，我做到了么？！
