關(guān)鍵詞:覺知、覺醒、覺悟
練習(xí)一
今天我值班,按要求中午需要巡查、支(支應(yīng))班,不能下班。但是午飯時媽媽打電話說她在小姨家,讓我過去一起見個面、吃個飯。因電話時領(lǐng)導(dǎo)在邊上,就說“不回去了!”吃完飯,想到好些天沒有見媽媽了,還是回家轉(zhuǎn)一圈吧。于是,給辦公室另外一個同事打了電話,說讓他替我值會班兒。然后我就匆匆回家了。
剛到小區(qū)門口,領(lǐng)導(dǎo)打電話說“臨近放假,中午要多巡班,多去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看。”原本忐忑的心更加不安。瞬間,厭惡、憤怒的情緒應(yīng)運而生。
我看見自己頂著大太陽,一手接聽著電話,一手騎著電動車,緩緩靠邊、停車,又用右手使勁捂著手機的送話筒,說道:“好的,知道了,知道了……”其實,我早已按捺不住內(nèi)心的“火氣”,也恨的咬牙切齒:“這日子簡直沒法干了,看人跟看犯人一樣,這班上的簡直沒有一點自由……”我對自己表里不一的做法很不滿意,但我又找不到更好的應(yīng)對方法。我對這個結(jié)果很不滿意,這不是我想要的結(jié)果,我想要的是與領(lǐng)導(dǎo)坦誠相待、想啥說啥、被領(lǐng)導(dǎo)理解。
當(dāng)我再遇到類似情況的話,我會提前跟領(lǐng)導(dǎo)溝通好,直接告訴ta我要回家一趟,去看看媽媽。并表明已經(jīng)委托同事替我值班。或者直接取消回家見媽媽的想法,堅守崗位,絕不離崗。這樣,心里大概會舒服些!
練習(xí)二:
晚上,與c視頻,視頻里只見他眼睛一直盯著手機,但根本不是在看我,他是在一邊視頻,一邊刷手機其他界面。這種行為讓我覺得他根本沒用心在與我溝通,于是,我心生怨恨,掛了電話。
我看見自己兩眼盯著視頻里的他,感受到一邊是自己的全情投入和期待互動,一邊是他可有可無、滿不在乎的交流狀態(tài)。我告訴他“你這樣讓我心里很不舒服,我期待你專心跟我聊天,哪怕聊的沒有主題,只要你用心對待我一定能感受得到……”我看到自己對他的態(tài)度很不滿意,我也看到自己極力跟他表達自己的內(nèi)心感受。但他一句“我看你是到時候了,到找事的時候了!”讓我的心里猛的一揪,不想再有任何溝通。我對這個結(jié)果很不滿意,這不是我想要的結(jié)果,我想要的是忙碌了一天,他能給我一些關(guān)注、關(guān)心、愛護,或發(fā)自內(nèi)心的、一心一意的互動交流時光。但絕不是我看到的那種態(tài)度。
如果在遇到這種情況,我會直接告訴他我想讓你視頻的時候用點心,或者直接告訴我視頻的時候還有工作要做,需要在網(wǎng)上找些什么東西,這樣我大概會更容易理解他。
練習(xí)三
下午,排合唱的時候,一個小朋友一直不看指揮,氣得我走過去在他屁股上狠狠拍了一巴掌。
我看見自己的眼睛一直盯著他,期待他能回過神來跟大家一樣看著指揮,但一直等不到他的眼神,我開始用手指著他,但他還是一直看著窗外,根本不知道我在看他,更不知道我已經(jīng)有些生氣了,兩首歌都唱完了,他一直不在狀態(tài),我大步走上去,拽著他,朝他屁股上拍了一巴掌。這不是我想要的結(jié)果,我想要的結(jié)果是每個孩子在排練的時候都能認真專注、大膽表現(xiàn)自己。
如果再遇到這種情況,我會在他思想開小差的時候先用語言輕聲提醒他,讓他把注意力集中在合唱這件事上。如果還是不行,我就站到他身邊不斷提醒他,直到他形成肌肉記憶,一上臺都在狀態(tài)。
練習(xí)四
此刻,我在加班寫周作業(yè),已經(jīng)深夜十二點多了,我感覺自己有點疲憊。
我看見自己躺在床上,面對著手機,不停地感知著自己近期的情緒感受,我努力回憶場景狀態(tài),快速組織語言,想盡快完成四個情緒分析。這不是我想要的結(jié)果,我想要的結(jié)果是輕輕松松完成作業(yè),而不是熬夜加班,靠透支身體來強迫自己完成任務(wù)。
如果再有這種情況,我會努力提高自身專業(yè)素質(zhì),做好工作生活計劃,把一個大任務(wù)分解成幾個小目標,提前完成每周作業(yè)。