關(guān)鍵詞：覺知、覺醒、覺悟

練習(xí)一

今天我值班，按要求中午需要巡查、支（支應(yīng)）班，不能下班。但是午飯時媽媽打電話說她在小姨家，讓我過去一起見個面、吃個飯。因電話時領(lǐng)導(dǎo)在邊上，就說“不回去了！”吃完飯，想到好些天沒有見媽媽了，還是回家轉(zhuǎn)一圈吧。于是，給辦公室另外一個同事打了電話，說讓他替我值會班兒。然后我就匆匆回家了。

剛到小區(qū)門口，領(lǐng)導(dǎo)打電話說“臨近放假，中午要多巡班，多去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)看看。”原本忐忑的心更加不安。瞬間，厭惡、憤怒的情緒應(yīng)運而生。

我看見自己頂著大太陽，一手接聽著電話，一手騎著電動車，緩緩靠邊、停車，又用右手使勁捂著手機的送話筒，說道：“好的，知道了，知道了……”其實，我早已按捺不住內(nèi)心的“火氣”，也恨的咬牙切齒：“這日子簡直沒法干了，看人跟看犯人一樣，這班上的簡直沒有一點自由……”我對自己表里不一的做法很不滿意，但我又找不到更好的應(yīng)對方法。我對這個結(jié)果很不滿意，這不是我想要的結(jié)果，我想要的是與領(lǐng)導(dǎo)坦誠相待、想啥說啥、被領(lǐng)導(dǎo)理解。

當(dāng)我再遇到類似情況的話，我會提前跟領(lǐng)導(dǎo)溝通好，直接告訴ta我要回家一趟，去看看媽媽。并表明已經(jīng)委托同事替我值班。或者直接取消回家見媽媽的想法，堅守崗位，絕不離崗。這樣，心里大概會舒服些！

練習(xí)二：

晚上，與c視頻，視頻里只見他眼睛一直盯著手機，但根本不是在看我，他是在一邊視頻，一邊刷手機其他界面。這種行為讓我覺得他根本沒用心在與我溝通，于是，我心生怨恨，掛了電話。

我看見自己兩眼盯著視頻里的他，感受到一邊是自己的全情投入和期待互動，一邊是他可有可無、滿不在乎的交流狀態(tài)。我告訴他“你這樣讓我心里很不舒服，我期待你專心跟我聊天，哪怕聊的沒有主題，只要你用心對待我一定能感受得到……”我看到自己對他的態(tài)度很不滿意，我也看到自己極力跟他表達自己的內(nèi)心感受。但他一句“我看你是到時候了，到找事的時候了！”讓我的心里猛的一揪，不想再有任何溝通。我對這個結(jié)果很不滿意，這不是我想要的結(jié)果，我想要的是忙碌了一天，他能給我一些關(guān)注、關(guān)心、愛護，或發(fā)自內(nèi)心的、一心一意的互動交流時光。但絕不是我看到的那種態(tài)度。

如果在遇到這種情況，我會直接告訴他我想讓你視頻的時候用點心，或者直接告訴我視頻的時候還有工作要做，需要在網(wǎng)上找些什么東西，這樣我大概會更容易理解他。

練習(xí)三

下午，排合唱的時候，一個小朋友一直不看指揮，氣得我走過去在他屁股上狠狠拍了一巴掌。

我看見自己的眼睛一直盯著他，期待他能回過神來跟大家一樣看著指揮，但一直等不到他的眼神，我開始用手指著他，但他還是一直看著窗外，根本不知道我在看他，更不知道我已經(jīng)有些生氣了，兩首歌都唱完了，他一直不在狀態(tài)，我大步走上去，拽著他，朝他屁股上拍了一巴掌。這不是我想要的結(jié)果，我想要的結(jié)果是每個孩子在排練的時候都能認真專注、大膽表現(xiàn)自己。

如果再遇到這種情況，我會在他思想開小差的時候先用語言輕聲提醒他，讓他把注意力集中在合唱這件事上。如果還是不行，我就站到他身邊不斷提醒他，直到他形成肌肉記憶，一上臺都在狀態(tài)。

練習(xí)四

此刻，我在加班寫周作業(yè)，已經(jīng)深夜十二點多了，我感覺自己有點疲憊。

我看見自己躺在床上，面對著手機，不停地感知著自己近期的情緒感受，我努力回憶場景狀態(tài)，快速組織語言，想盡快完成四個情緒分析。這不是我想要的結(jié)果，我想要的結(jié)果是輕輕松松完成作業(yè)，而不是熬夜加班，靠透支身體來強迫自己完成任務(wù)。

如果再有這種情況，我會努力提高自身專業(yè)素質(zhì)，做好工作生活計劃，把一個大任務(wù)分解成幾個小目標，提前完成每周作業(yè)。