覺察日記的說明
覺察日記格式：
受、覺、悟、行
受（感受）——現實體驗帶來的感受，比如：辣是一種體驗，當我們被“辣”到的時候，隨之而起，內在有一些什么情緒在涌動？
覺（覺知）——看清或看到了自己的這個感受是由于什么而升起的，理清它的反應鏈條，比如:菜里的“辣”在“XX”看來是自己的咽喉不舒服被忽略了，所以這個“被忽略”才是引起情緒的根源。
悟（領悟）——找到這個根源自然就會找到解決辦法以及推廣開來可以隨之改變的其他事項。比如:把“辣”看作是奶奶做菜的一種習慣，而并非有意忽略“XX”，“XX”或許就不會因此而起情緒，并于其中學習到遇事先改變自己的看法或信念，不再把自己作為一個受害者看待。
行（行動）——為了讓自己不再受到這個“反應鏈條”的影響，“XX”可以做些什么呢？
覺察日記（2020.06.04）
事件：今早趕班車，雨傘刮到堵路的一女的雨傘，背后傳來一聲抱怨。
受：坐在班車座椅上，自己仍然能感受到一絲不舒服
覺：我無意傷害了他人，他人就會反擊回來負能量，會傷到我。
悟（負轉正的思考）：上天想通過這件不好的事教會我什么呢？事有三個緯度：主體、客體和場域。上天想告訴我，凡事不能只考慮主體，客體與場域也要同樣予以關注。
以后哪怕自己再急，也盡量不傷到場域中的他人。如果傷到了就馬上道歉。
行：立刻道歉。班車上的我頭腦中想像著那個女的，看著她的眼睛，真誠地講“對不起，雨傘刮到你了。請原諒”。
覺察日記（2020.07.06）~~楊軍
事件：中午與小樹 講話時的語氣急，存在搶話的現象。
感受：情緒起伏，想搶著表達自己
覺察：1.怕自己的語意被打斷。2.自己明白對方之意后嫌其啰嗦。
領悟：1.溝通在人、更在人的情緒，而不是事。2.自己不愿被人打斷，情緒會受影響，他人同樣。
行動：1.耐心聽完對方之意。2.想打斷時，用“我好奇。。。”類似之語起頭。
覺察日記（2020.07.07）~~楊軍
事件：今日在13：45原計劃操作股票賣出時，由于與他人電話聊天正起勁，結果未深入思考只簡單想了一下就沒賣，結果收尾時賣出，兩個價格相差近7角錢。
感受：后悔
覺察：類似的讓自己后悔的操作，已經好幾次了，說明這是自己的一個需提升之處。
領悟：自己在重大且快速決策時的專注度不夠。
行動：1.在重要決策時段（諸如股票擬操作時間），一定清空其它事項，保障核心事項核心精力核心思考。2.重大決策之前，要留足時刻靜心。3.順其發展的趨勢而判斷，而不是以當前單一時刻的位置而定。
覺察日記（2020.07.08）~~楊軍
事件：昨日在收盤時以最低價賣出了所持強勢股，而其今日開盤即反漲，漲過昨日最高價。
感受：后悔自己對形勢誤判。
覺察：一漲自己就也跟著看漲，一跌也跟著認為會大跌連連。
領悟：1.漲與跌是同一合一的，漲中有跌和跌中有漲，才是正常現象。2.不過界就會沿原有方向運行~~論界的重要性。3.自己當時是情緒決策而非直覺決策。
行動：1.耐住情緒，依界而行~~界是行動的唯一依據。2.沿著時間線的后面趨勢（右側理論）而行動，而不是當前所處位置。3.大漲的股票釋放盡空方的力量后就會很快恢復漲勢，大跌的股票也同理。所謂漲=大漲小回跌，跌=大跌小回漲，兩個方向上的用力幅度才是問題的關鍵點。
覺察日記（2020.07.09）~~楊軍
事件：早上晨練時糖糖沒有按照自己昨天確定的check in順序。
感受：心中有一絲不舒服
覺察：別人沒有按照自己的想法執行，自己感到不舒服，為什么就認為自己的是想法就一定是對的呢？
領悟：每個人都有自己認為正確的操作方式，尊重他人的選擇，其實就會換來他人尊重自己。
行動：1.記錄自己每一次升起小我的念頭。2.反思自己每一次自認為自已的見識高于他人，認為他人不如自己的起心動念。
覺察日記（2020.07.30）~~楊軍
事件：與計劃部同事關于微電影詢價招標發生爭執。
感受：對方感覺很難受，我自己沒什么太大的感覺。
覺察：我更多的關注在事上，而沒有關注到人，沒有注意到對方是正處于一個情緒爆炸體的邊緣。
領悟：我持理性的態度待對方，而對方正處于情緒化狀態，此時兩人是沒法溝通的。
行動：以后每次溝通時，首先判斷對方的狀態（情緒或理智）乃至能量水平，然后再決定溝通的時機和方式。
覺察日記（2020.09.12）~~楊軍
事件：做午飯時，宗哥媽媽突然講做菜忘了放這個忘了放那個。我當時講沒關系順勢而為之。結果媽媽一下子生氣了，說我就會教訓人。
感受：當時自己感覺特委屈，我只是想安慰宗哥媽媽，沒有想教訓誰啊。
覺察：有好心想辦好事，還一定要方法正確，方法一定契合客體的心境、情緒。
醒悟：在對方難受時，第一需要的是有人看見自己的情緒并用言語表達出來，給解決方法只是第二需要。第一、第二之序可不能弄反了哦。
行動：首先表達感受（而不僅僅是以為看見了對方感受就足夠）“玉濤，做菜準備好的東西忘了放一定很不爽，心里一下被堵的感覺，我前些天做事時也是這樣，出門辦事結果到了辦事地，發現辦事的東西全忘了拿。”
待對方有種被看見認可的感覺并情緒穩定之后，這時候才是到了講“順勢而為”之話的時機。
【覺察日記】
姓? ? 名：軍哥
時? ? 間：9月16日
第? ? 天：第一天
事件：上午參加完市工會組織的競賽前培訓，中午和區工會領導邊吃飯邊聊比賽的準備工作，聽到她不抓重點地一個勁強調提前研讀材料，與自己想的不一致。
受：（心理及身體感受）心里有一絲不舒服
覺：（內在探索過程）自己心里想，你說的這些是大路貨思想，和其他隊伍想的一樣，根本無助于我們取得比賽的勝利。應盡快組織隊員見面統一參賽意愿、準備思路和各自分工才是正道。
悟：（感悟與轉化）事后一想，區工會領導也是想把競賽搞好取得好成績。自己不能認為人家講的不對僅自己講的正確。沒有區總的支持，自己再大的本領也無益于事。
這件事教會我只有得到主要領導的大力支持才有可能成就自己的想要。
行：（接下來怎么做）今后遇事，即使對方與己意見不一致，尤其是無法證明的事件，這時也是首先贊同對方的意見，之后再尋機主張自己的思想。不能一遇不同就心里抵觸。
【覺察日記】
姓? ? 名：軍哥
時? ? 間：9月17日
第? ? 天：第2天
事件：與朋友聊起她對現有工作的百般不滿意，可她辭職也沒有更好的選擇，自己幫不上忙，講鼓勵的話又顯得不是自己的事光講大道理。
受：（心理及身體感受）無力感
覺：（內在探索過程）想幫到與自己親近的每一個人，可有時由于對方客觀環境所限，又確定幫不到。
悟：（感悟與轉化）別人是別人的事，我是我的事，要幫助而不要干涉，邊界是對方的自我，過界則幫助就成了干涉。
行：（接下來怎么做）力所能及地去幫助，而不是干涉。心要坦然。
姓? ? 名：軍哥
時? ? 間：9月16日
第? ? 天：第一天
事件：上午參加完市工會組織的競賽前培訓，中午和區工會領導邊吃飯邊聊比賽的準備工作，聽到她不抓重點地一個勁強調提前研讀材料，與自己想的不一致。
受：（心理及身體感受）心里有一絲不舒服
覺：（內在探索過程）自己心里想，你說的這些是大路貨思想，和其他隊伍想的一樣，根本無助于我們取得比賽的勝利。應盡快組織隊員見面統一參賽意愿、準備思路和各自分工才是正道。
悟：（感悟與轉化）事后一想，區工會領導也是想把競賽搞好取得好成績。自己不能認為人家講的不對僅自己講的正確。沒有區總的支持，自己再大的本領也無益于事。
這件事教會我只有得到主要領導的大力支持才有可能成就自己的想要。
行：（接下來怎么做）今后遇事，即使對方與己意見不一致，尤其是無法證明的事件，這時也是首先贊同對方的意見，之后再尋機主張自己的思想。不能一遇不同就心里抵觸。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月17日
第 天：第2天
事件：與朋友聊起她對現有工作的百般不滿意，可她辭職也沒有更好的選擇，自己幫不上忙，講鼓勵的話又顯得不是自己的事光講大道理。
受：（心理及身體感受）無力感
覺：（內在探索過程）想幫到與自己親近的每一個人，可有時由于對方客觀環境所限，又確定幫不到。
悟：（感悟與轉化）別人是別人的事，我是我的事，要幫助而不要干涉，邊界是對方的自我，過界則幫助就成了干涉。
行：（接下來怎么做）力所能及地去幫助，而不是干涉。心要坦然。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月18日
第 天：第3天
事件：一領導與我講放在辦公大廳中的啞鈴像兒童玩具，還說我沒認真對待。我當時只解釋為什么買成這樣的原因。
受：感覺被批評，第一反應有些不高興
覺：當被他人指責時，第一反應是反擊，次之是解釋。
悟：1.痛苦我者必使我成長。2.其實指責方最想看到的是對方的接受和改正的態度，繼而改正的行動，更不是解釋或反擊。
行：今后，遇到他人批評或指責時，杜絕第一反應的反擊或解釋，而代之以表達接受和改正態度。時時刻刻對于態度的選擇權，是人之所以為人的根本，即意識。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月19日
第 天：第4天
事：心法課中輪自己發言時，耳機突然沒電發出“正在關機”語音。。。又不熟悉矚目軟件打開外放話筒的按鈕位置，趕緊讓下一個小伙伴接替。
受：當時，心中突然感到一絲慌亂。
覺：自己之前看到耳機電量余額半格，心中偷懶就沒充。看來凡事不做充足準備，就會怕啥來啥。
悟：任何事都可能出意外之情況，而他人是通過我們自己的表現來判斷我們的狀態。
行：1.學習飛魚菲爾普斯練游泳之法，時時與意外作伴，心中“無意外不快樂”之境界。2.凡事做到不讓自己后悔的準備。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月20日
第 天：第5天
事：早上活動時在抽拉一件衣服時，本來感覺拉不動結果硬拉，突然感覺右大臂肌肉拉傷。
受：肌肉一陣陣痛，還呈放射感，心想壞了這可把自己搞受傷了。
覺：衣服被壓著本來拉不動，硬拉試圖主觀強行戰勝客觀，結果自己的肌肉抗議了。
悟：凡事有規律，不是自己想干啥就能干成啥。隨心所欲而不逾矩，矩在前，欲在后。肌肉疼痛是在提醒自己凡事不可逾矩。
行：靜躺下來，將意念集中于右臂肌肉疼痛處，靜靜“看著”那個痛苦點，只是靜靜“看著”它。。。漸漸地肌肉疼緩解，進而消失的無影蹤。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月21日
第 天：第6天
事：今日買入股票追高，買了一個峰頂價。
受：懊惱
覺：自己總是犯散戶的通病，一想買時就怕買不到直接追高，一想賣時就怕賣不出直接追低，結果自己好多次成交在當日峰頂或谷底價。
悟：莊家是散戶的天敵，自己一定要杜絕散戶思維，站到散戶的反向方。
行：每日盤中隨意挑幾只股進行買賣時機的預判并記錄，收盤后進行對照復盤，刻意練習自己買賣時點的把握。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月22日
第 天：第7天
事：今早晨練一直戴著耳機專注于伙伴間聆聽，結果妻子起床與我講話也沒聽見，后邊她開車送我趕班車時語氣帶沖。
受：她語氣帶沖，自己感覺不舒服。
覺：是我早上晨練太專注沒聽見她的講話在前，對她關注的回應不夠。
悟：每一人都希望發出一個信號，外界能夠看見能夠回應。無回應之地即是死境。
行：馬上微信向妻子道歉。并警醒自己對他人的即時回應的重要性。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月23日
第 天：第8天
事：早上妻子送我上班停車時，被別人發生了追尾事故。
受：停車時感到車體一振，心情沒有太大的變化。
覺：事情已經發生，處理就好。沒必要埋怨互相指責。
悟：所有的發生都是上天善意的提醒[呲牙]
我們也有責任，需自我反省，以利于今后更加順利。感恩生命中所有的已發生！
行：1.發微信給對方車主表示我方也有責任。2.提醒妻子以后停車盡量靠邊兒，不要擋住后車的去行方向。3.恰好修車時，一并把掉下來的車頂布一起修理。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月24日
第 天：第9天
事：聽到計劃部同事講招標健身器材之事，就認為對方又在推脫工作。
受：心中又升起一陣抵觸和評判情緒，也亂想了許多畫面，結果去找當面一聊人家是好心為了問我是否也推薦一家。心中好生為自己開始的小肚量慚愧。
覺：事情還未真實發生，亂想誤關系又誤事。
悟：人能多思是優點，也是缺點。不要亂想像，按事情的真實發生去行動就好。當然前提是首先不帶預設地客觀去看見事實。
行：凡事不先評判，去行知事實，而不是思猜事實。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月25日
第 天：第10天
事：今日參加市總工會集體協商競賽，準備的很充分，但只取得安慰的優秀獎。
受：心中有一絲遺憾。
覺：是比賽就有輸勝，輸比勝更教會我們一些東西。
悟：自己作為帶頭人，只詳細考慮了我方策略，而對對方研究不足，沒有切身為對方考慮出路。這是本次競賽成果不佳的主要原因。[流淚][流淚]
凡事最重要的永遠只有一件。比賽中，最重要的就是對對方的研判要全要深要細。己方方案反而應放第二位。
行：立刻群內向隊友道歉，并將經驗分享給大家，以利于共同成長。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月26日
第 天：第11天
事：參加市總舉辦比賽的前一天在部門群里講了自己第二天的活動。結果，總經理來回路過自己辦公室幾次發現沒人，就問同事甚至直接電話追問自己，準備直接討罰。結果同事講我已提前群內講并將截圖發與總經理，我也回電話過去感受到總經理用其他理由遮掩的好笑。
受：憤怒一慶幸一可笑。
覺：剛一開始感到憤怒“ 又在抓我小辮子”，中間感覺慶幸“幸虧自己提前群內講了”，后面感受到對方玩小心眼的可笑。
悟：1.憤怒是因為自己把自我看的太重了，人家總經理查勞動紀律還不是應該的嗎？2.規規矩矩做事，別人想抓小辮子也沒有。3.玩小聰明者必回看到自己的可笑~~可惡的他人轉化為可憐的他人。
行：1.自我本無私，何懼他人眼。2.無我者則無人能傷。3.大氣大度大格局，方能成就大人物。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月27日
第 天：第12天
事：種種事的失敗或不如意經歷
受：沮喪
覺：付出了很多，收獲甚微，一定是哪里不對。
悟：人類大腦的偷懶性~~淺層思考，我們遇到問題得到一個答案時（也不細思答案是否對應問題），往往就會認為是那根救命稻草，停止深一步思考。
故，遇事不要急于給答案，思考面真實+全面+深入+高度，才是首要的。
行：1.凡遇新事，皆停下來首先深入思考此事中最最重要的唯一性是什么？要怎么做才能保證這個最重要的唯一性？2.把事做壞做成零分，要怎么做？3.仔細微起步把壞事因素一一避免即可實現成功。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月28日
第 天：第13天
事：聽了一節網課高手講解如何學好英語，收益大大，解開了自己一直學英語的困惑，原來學好英語可以如此簡單，結構化學習法可以將學習轉化為搭積木。
受：震撼。
覺：原來復雜的東西都是我們沒有深度思考或者思考方向不對就直接開干的惡果，其實本來人家很簡單。
悟：大腦主要是用來思考的，而不是用來記憶，更不是用來干活的。一遇事，大腦的首要任務是思考：什么是最最重要的？什么是絕不能放棄的？什么是方向？什么是可能把事辦砸的因素及如何避免？。而不是如俗人一樣遇事先埋頭干起來。
行：結構化使復雜變簡單。
每天每遇新事，鍛煉自己先四問：1.此事想要達到什么目標？2.什么是最最重要的唯一關鍵點？3.實現目標的可能方向是哪里？4.把事辦砸的因素都有哪些及如何避免？
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月29日
第 天：第14天
事：今早出門前發現天蒙蒙有雨意，妻子提醒拿雨傘，自己心想無大礙就說不拿了。結果她開車送自己至班車點途中，雨開始下起來，妻子不斷提起應該拿雨傘的話題。
受：當時自己心里感覺不舒服，心想你不斷提這事是想證明我錯你對了嗎？
覺：快到下車點時，我厘清自己的想法是不想讓她干涉我，就軟軟地回恏了一句“我自己的選擇，我承擔應有的后果（我自己淋雨，又不用你淋）”。
1.妻子嘮叨自己，是擔心自己淋雨。2.我是不想讓她過多干涉我己有的決定。哪怕是錯誤的決定，那也是我自己對自己的決定。
悟：1.明白了妻子對自己的關心和愛意。2.每個人最希望得到的愛=事前提醒而不干涉+事中同情而不抱怨+事后同理而盡幫助。
行：1.向妻子進行表達自己當時的所思所想。2.雙方溝通統一對愛的公式的認識并分享給兒子，以免今后出現類似誤解。3.共同的認知成長，才能帶來真正的和諧氛圍。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月29日
第 天：第15天
事：今日晨練老師示范了內心戲的來回曲折。
受：感同身受
覺：人類的大多痛苦來源于自我的內心戲，世上本無事，庸心自擾之。
悟：內心戲壞事，不如博傻，完全無我。
行：內心戲一念即起即滅之，摒棄內心戲，完全按照事件全然的本來樣子進行決策，很簡單。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：9月30日
第 天：第16天
事：前些天，下班車走回家途中，看見一飯店在出讓多余的餐椅（10塊錢一把），當時自己在胡思亂想其他事，心里一動也想買，但是腦子又告訴自己家中已有椅子，如買，那舊椅如何處理，于是就沒有深入思考直接走過了。昨天又路過想起買到如此便宜的好椅子，家中舊椅子可以直接給清潔阿姨，結果進去一問服務員說已經賣光了。
受：心中一絲后悔。
覺：當時一個沒多思考，就簡單決策造成了自己的后悔。
悟：人類思考的習慣性偷懶，或者人類思維的執著性，是造成簡單決策的根源。
行：解決之法兩個字~暫停。今后每遇新事，心念一動即讓自己暫停原先思維流，對新事物進行一下全面且深徹地思考，之后再做出如何行動的決策。凡事不能輕率思考。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：10月1日
第 天：第17天
事：與人溝通時，試圖說服或被說服
受：不舒服
覺：誤解了溝通的本質
悟：溝通=找交集，求同存異才是根本。
行：凡溝通則知異~存異~求同→→找交集。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：10月2日
第 天：第18天
事：股事操作了近三十年
受：痛苦與快樂交結
覺：股市如人生，在小股市中修行大人生的智慧。
悟：主動學習=主動犯錯，正確是用錯誤喂養出來的。當然一定盡量用“小錯誤”來總結出“大正確”。
行：勇敢地踏入痛苦區，因為那是自我成長的方向。痛才是真正的樂。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：10月3日
第 天：第19天
事：看電影世間百態，諸苦諸樂總歸于執著兩字。
受：阿彌陀佛
覺：執念是人與動物的分界，也是作為人痛苦的源頭。
悟：執念不是不對，而是執念的對象不對，應該是不執念于點、線，而執念于面、體。
行：凡事從長看短、從遠看近。該執的執，該放手的就放手。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：10月4日
第 天：第20天
事：聽妻子講她二姐與二姐夫之間的互相埋怨之事
受：很難受
覺：聽到親人間處理不好相互關系，互相都是好人卻不會處理溝通問題，你說A我說B，都想互相說服。
悟：每個人都應該學習溝通的相關方法，這是關系到幸福人際關系的根本。溝通其實是找交集，以前都錯了、都以為是說服。
行：首去我執，后順他執，目的是找到雙方交集。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：10月5日
第 天：第21天
事：答應給同事一點兒過節禮物，可是和媳婦商量的時候，她不愿意把她原準備給她同事的東西貢獻出來，于是臨機轉為另一樣禮物，她于是同意，皆大歡喜。
受：她剛不同意時，自己心里升起一團惱火，后壓住耐心溝通。
覺：要了她原準備給自己同事的禮物，打亂了她的原先計劃，讓她難受，所以她不同意。而我只是要禮物，又不非僅限于特指的那一樣禮物。
悟：她關注的是那特指的禮物，而我要的是送禮表感謝的這一動作，所需不同。
人皆執小執，我卻執大執。
行：執大執，而無意小執。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：10月14日
第 天：第22天
事：今日上午低賣了一強勢股，高買一弱勢股。結果下午收盤，兩者形勢逆轉，哈哈哈。
受：上午操作完后悔、懊惱，下午慶幸。
覺：上午操作是自己違背了自己的操作原則，因戰術被誘忘了戰略。
悟：1.集中打熊就無視鹿與兔。
2.理想狀態~狐貍般思考戰略，傻子般執行戰術。
3.無常才是常態，時時事事歡喜心，凡錯必是上天想教會自己什么。
行：每日每時嘴角上揚微笑，對有對的快樂，錯有錯的更大快樂，人生不亦樂乎哉。。。
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：11月4日
第 天：第23天
事：昨晚媳婦下了晚自習十點到家，本來興致勃勃地想與我溝通學校老師購買保險之事，結果看到我一直拿著手機帶搭不理的樣子就生氣了。
受：她當時進門時，我正在用手機全神聽課，她直接指責我不能錢多了就增加理財保險額度。結果她的指責讓自己內心中升起無名的抵抗情緒，就更不想講話了。
覺：指責型表達方式是她的習慣，讓她馬上改也是不可能的事，她也沒學過教練。
悟：她滿懷興致地找我講保險，是她對家庭的滿滿愛。我不能因為她講話方式讓自己的不舒服就也回以更大的情緒，同時傷害到她的感情。何況自己錯在先。
行：給自己定下一個規矩~~以后與人溝通時，必須立刻放下自己手中的所有事，唯一性地去聆聽、去表達。。。[抱拳][抱拳]
【覺察日記】
姓 名：軍哥
時 間：11月9日
第 天：第24天
對他人的不理解，就會帶來自我的不舒服。先有內意，內意創造外象。想改外象，從改內意起始。
每個人都有被認可需求，高認知人（先認可他人再尋求他人認可自己）與低認知人（只要求他人認可自己）
教練過程中人與事的關系：由事入口進入人，沿人的主線深入，當挖掘足夠深層后再回到事層，并加以時間和空間的拓展。
【覺察日記】姓名：劉小晶時間：20210317第 6 天：
事（簡要厘清）：發生了什么：挺有趣的一件事早上去公司幼兒園樓下的早餐店買早餐，遇到老板娘和老板鬧脾氣，她居然拿腸粉丟去她老公，結果我正好站在她背后，我的衣服上粘黏了幾處， 挺惡心的。 當下我就用紙巾擦了一下， 轉頭老板娘都不見了， 她的店員出來一直說“對不住”。? 回到辦公室后，看到那幾處油挺不舒服的，就去洗手間洗， 公司清潔阿姨看到了，特別好心的幫我去涼濕的衣服。同事都說這件事有些過份了，早餐應該不收錢，我卻都沒有想到這些。
受（辨識感受）：有什么感受發生時看到衣報上的東西，有些惡心； 對老板娘的這種行為不理解， 也有些小生氣“怎么這樣”，僅是一瞬
覺（覺察念頭）：在事情發生的當時我有什么念頭？我當時是好奇發生了什么，能讓一個店的老板娘這樣對老公的行為? - 好奇 同時，也有些憐憫之心 我有覺察到我當時一念之間，想到了，“ 還好， 公司還有一件廠服可以穿”
悟（轉化想法）：探索念頭的來源和背后的意義——這些念頭哪里來的？ 有可能是教練的思維變成了習慣——在這些念頭的背后，我有什么想法？視角轉換， “氣“就離開了我——這些想法可取的是什么？不執念于事件本身——這些想法對我產生限制的是什么？沒有限制，都是推動
行（決定行動）：接下來我可以做些什么，讓事情朝著我想要的方向轉化？發生后，我覺察到這樣的事， 不論是發生時，還是之后， 我都沒有特別生氣，反而是對老板娘的行為有些好奇，也對同事比我還生氣的表現， 感到好奇， 大家以為的， 我都沒有。我看到了我在事件發生后，視角轉換帶給我的收獲。 同時，看到了清潔阿姨的好心。 為了避免風險， 我估計我可能不會再去這家店吃早餐了，哈哈。
