一、 訓練營的目的

做自己的CEO介紹：

《做自己的CEO》易仁永澄老師提供的頂級自我管理系統構建課程。小伙伴通過分身術訓練營、真自由訓練營的考核是進入CEO課程的前置條件。

真自由訓練營目的：

真自由訓練營是分身術的高級訓練營，其核心目的是對自律進行刻意訓練。自律是解決問題的第一步，主要是解決情緒的裹腹問題。

二、訓練營作業匯總

詳見石墨文檔

?https://shimo.im/doc/Ga791Lt8lJ4bvkzP?r=JEJYGZ/「CEO 08期 - 真自由 - yun...匯總」

三、訓練營回顧

經過本次訓練營，您對自律認知的改變有哪些？

1、首先是了解了自律的三大核心要素：推遲滿足感、尊重事實、承擔責任。

a）推遲滿足感：推遲小我的滿足感，重排痛苦和快樂的順序。

b）尊重事實：情緒主要來源于現實和期待存在偏差。要直面事實，減少情緒帶來的能量消耗，向直面現實的痛苦宣戰。

c）承擔責任：責任=身份+標準+行動，身份要澄清，標準要設定，行動要落實。

2、對于推遲滿足感的理解加深了。之前不太理解推遲滿足感是什么意思，不太理解滿足感為什么要推遲。經過反復的聽課，知道了這里的推遲滿足感是指推遲小我/大象的滿足感，推遲小我趨利避害的滿足感。在大象趨利狂奔的時候，理性要能收得住大象的腳步，在大象弊害而不動的時候，理性要能安慰大象。 分身術訓練營通過鍛煉我們對語言、情緒、念頭的覺察，在刺激和回應之間具有選擇權。通過給出三種不同的解決方案，增加了我們的選擇權，避免立刻爆發小我的趨利弊害的行動，從而推遲小我的滿足感。在推遲小我的滿足感時，需要調整痛苦和快樂順序，將行為準則由先甜后苦改為先苦后甜。

3、尊重事實談到了情緒的來源以及情緒的本質是能量。 情緒來源于現實和期待存在偏差，很多時候困住我們的是情緒，而不是問題，老大提到“情緒是發現問題的鑰匙”，情緒處理的順序要早于問題解決方案的投放。人一旦被情緒困住，就很難有精力來處理問題。情緒有大小和方向，其本質是能量。正面的情緒能帶來正面的能量，有利于促進事情的解決；而負面的情緒會帶來負面的能量，對于問題解決和個人精力保存都很不利。我容易陷入情緒的內耗（這里的情緒主要是指負面情緒），經過分身術訓練營和真自由訓練營的填表刻意練習，我對于情緒的覺察、以及降低情緒內耗都有了很大的進步，但是目前還是不能完全跳出情緒困惱。在知道了情緒的本質是能量之后，我最近對此有一個很深刻的體會。

一個情緒帶來負面能量的例子：

情緒：煩躁、

事實：晚上21:30左右，老大舉辦的《躍遷》共讀活動報名流程發布，轉發自己的專屬躍遷共讀宣傳圖片，成功邀請3位好友生成他們的專屬圖片，即可免費參加活動。由于小伙伴們參加躍遷共讀活動非常火熱，導致躍遷活動的后臺服務器奔潰，我試了十幾回還是不能生成自己的專屬圖片。在我反復生成宣傳圖片的過程中，時間已經快23:00了，T不斷的催我睡覺。由于我想弄好宣傳圖片再睡，而圖片操作不順利，我本來就有些煩躁，T前幾次催促我睡覺，我還能控制情緒，當T又催促了幾次之后，我的煩躁情緒就爆發了，立馬吼了一下T。

能量：吼完T之后，一下子就感覺整個人很累，很疲倦。

事后反思：當得知躍遷活動服務器崩潰的時候，我就應該立即暫停操作，早點去休息，等到第二天早上來進行報名，即使不能成功邀請3位好友，從而免費參加活動，我花費39元報名參加活動也是值得的。這樣既可以避免反復操作失敗帶來的煩躁心情，又能早點休息，還能照顧到T讓我早點休息的好意。

4、承擔責任。責任=身份+標準+行動，身份要澄清，標準要設定，行動要落實。澄清身份很重要，不同的身份有不同的標準，不同的標準帶來不同的行動。

澄清身份的話術：

a）你的身份有哪些？

b）我的身份是XX。

c）還有呢？（通過不斷的問還有嗎，來挖掘自己的身份）

在制定行動的時候，我常用 行動=動詞+主要內容，而忽略了”主要資源”。在聽老大講解怎樣填寫短期自律表時，聽到 行動=動詞+主要內容+主要資源 的時候，我覺得寫下了行動可借助的”主要資源”后，整個人去落實行動的動力會有很大的提升，寫下”主要資源”提高了落實行動的保障。

請詳細描述您自己受益最大的訓練案例，說明您遇到了什么問題？如果沒有自律之前您會如何處理這個問題？在刻意訓練自律解決問題的過程中，那是一個什么樣的故事？從中您認為自己最大的收獲是什么？這種收獲未來可以為您帶來什么？

1、收益最大的訓練案例中遇到的問題是：項目組成員A完成工作的質量沒達到我的預期，并且我和A說了很多遍我想要的結果，但是A并沒有理解我的意思。

2、沒有自律之前我會這樣處理這個問題：我可能會一直認為是A的問題，而不會從自己身上找問題，從而導致我對A存有質疑，并且我對A的失望之情還會導致自己的情緒內耗嚴重。

3、在刻意訓練自律解決問題的過程中，我從情緒、問題、身份、標準、行動等幾個方面進行填表，反思了問題的原因主要在于我對他人的期待過高導致的，需要調整自己對他人的期待。在后續和A的溝通過程中，我在將自己的想法再次講給A聽而無效的時候，我反問了A一個問題：若要你負責項目推進，你應該怎么做？A聽了我的問句，開始有些明白我的意思。這點也啟發我和他人溝通時，需要根據對方的特點，來采取不同的溝通方式。

4、自己的最大收獲是：

a）當別人達不到我的期望時，一定是哪里出現問題了。需要溝通存在的問題或者調低自己的期望，不能指望別人交出的東西讓自己百分百滿意；

b）跳出自己的身份，進行換位思考很重要。要想他人滿意，得站在他人的角度來思考，他人想要什么；

c）當我對一個觀點反復表述，但是對方不明白是什么意思的時候，需要了解對方的困惑，換種思路來表述。

5、收獲可以為我帶來什么：

a）調整自己對他人的期待，降低因對方達不到我的期待而導致的自我內耗；

b）有利于溝通表達，有利于項目的推進。

如果本期訓練營會給您以觸動，讓您去做出改變，您希望從哪里開始改變？具體做要開始做哪個行動？

1、我希望從哪開始改變：最希望從推遲滿足感來做出改變，因為我之前經常碰到稍微有點挑戰性的任務，就容易拖延，小我易被激發。推遲小我的滿足感后，能提高任務的完成效率。一個個小任務解決后，離目標實現就會越來越近。

2、具體要開始哪個行動：還是持續的填寫積極主動自我覺察表、以及短期自律提升表。因為我覺得填表有利于自我覺察（語言、情緒、信念）、有利于減少清洗的內耗、有利于提高工作/生活效率等，并且我目前還達不到在心里填寫這兩張表的水平，所以填寫兩張表是我持續開展的行動。

閱讀榜樣力量的文章給您帶來哪些收獲？有什么感受？

1、每個人的關注點都是不同的，他人的關注點可能會啟發自己的思考自己忽略的地方。

2、每個人的思考點不同，所以在溝通的時候，要注意換位思考，要了解他人行為的本質原因，而不是從自己的角度來推演他人的行為動機。

3、一篇優秀的文章對于作者勢能的提高很有幫助。要注重輸出，形成自己的作品聲音。（越是簡單的越要輸出，越是復雜的越要輸入）

四、查看至少3位伙伴的作業并留下點評

1、挖寶組-李士奎的作業點評 （http://www.lxweimin.com/p/9354d525eeeb?utm_campaign=haruki&utm_content=note&utm_medium=reader_share&utm_source=weixin）

確實，身份澄清了，思考問題的角度會隨之而變化。在實現目標的過程中，一些其他身份會顧忌的問題，換了一個新身份，這些顧慮可能就不那么重要了，重要的是考慮在新身份的角度下，如何去實現目標。

責任=身份+標準+行動 老大的這個公式總結的非常好，我要時刻牢記在心。

2、挖寶組-蘇果的作業點評 （http://www.lxweimin.com/p/7907c77e15bb?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends）

寫下來確實是一個很厲害的行為。不管是填寫積極主動自我覺察表，還是短期自律提升表，或者是寫下其他內容，都有利于梳理自己的思路。所以在之后的日子里，我還是要持續的填寫積極主動自我覺察表和短期自律提升表。

3、山影_S的作業點評（http://www.lxweimin.com/p/aea3761a6fe2 ）

1、校驗之前使用PORT制定的真自由標準，這點是我沒有想到的；2、小組經驗提煉印象深刻，這是一個很好的將事務性工作流程化的例子，能看出來確實是將學到的東西進行了落地，內化成自己的東西；3、訓練營標準校驗、小組交流以及文檔維護的經驗流程化的落地的行動值得學習。