傳統的瑜伽練習，是一個內省反思的方式，而拉著你的小伙伴一起“瑜樂”，卻是一個真正連接的過程，在對方的輔助中更多的了解自我的身體，也加深著我們與他（她）的情感連接。雙人yoga教會我們融入，學會讓內在“入世”，也要讓自我“出世”，懂得付出愛與包容。
今天為大家雙手奉上這一份雙人瑜伽的練習寶典，快拉上你的小伙伴練起來吧！
01
雙人幻椅式
想要在雙人的幻椅式中維持穩定，就需要放下戒備，信任對方。
雙方緊緊互握對方的手腕，雙腳分開與髖同寬，調整腳尖微向內一些，讓雙腳外側相互平行。呼氣時屈膝向下，相信你對面的他，雙方身體向后靠，穩定的形成雙人的幻椅式。
這個動作能很好的加強大腿的力量，對于膝關節長期疼痛存在疾患的人來說，能很好的改善和療愈。
02
輔助下犬式
在這個雙人體式中，上方的腳枕推動對方的骶骨，向上提拉，有效幫助在下犬式中手腕的疼痛，建立雙腳力量的下沉，同時，加強雙腿后側的伸展，讓練習更高效。倒立的小伙伴需要保持核心的收縮，可以選擇雙腳蹬送骶骨。
03
輔助倒立單腿
在上個體式中如果感到輕松，也可以讓一只腿部抬起向上，增加雙人體式的難度。下方的手臂可放于肩膀的前側，若輕松自如，可讓雙手放于肩膀的正下方，不要忘了雙手指腹下壓哦。這個練習能有效增強肩膀的穩定性，同時防止皮膚的下垂與衰老，對于經期紊亂也有很好的功效~（經期避免練習）
04
雙人船式
雙人的船式是雙人里最經典的體式之一，他同幻椅式一樣，雙方握住對方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。這個動作能很好地增強大腿后側的柔韌性，同時緩解因久坐造成的下腰背疼痛。
05
雙腿背部前屈式
雙腿背部前屈式不僅能幫助我們緩解雙腿的僵硬水腫，還能消除你駝背呼吸淺短的困擾。下方的小伙伴保持雙腿自然伸展，上方則自然的貼靠在他的后背，通過脊柱的自然曲度，來幫助胸腔的擴張，伸展腋窩，打開你的內心。
雙人后展式
好處：增加肺活量，伸展上半身和提升精神
怎么做：
面對面站立，腿張開與髖同寬，彎曲手臂且可以輕松地抓住對方的前臂。
吸氣，提升胸腔，然后輕輕呼氣，頭往后，并伸直雙臂。
保持動作2-3個呼吸，吸氣回正。
雙人前屈式
好處：伸展大腿后側和緩解緊張
怎么做：
背靠背站立，你和你伙伴的腳踝之間距離約18厘米，向前折疊且使臀部接觸。
手往后伸并抓住對方的手、手臂或肩膀，然后讓你的身體朝向對方。
保持動作2-3個呼吸，感受一下大腿后側的拉伸。
然后雙手放在地面或者你的小腿上，慢慢回正。
深度練習：
緊緊抓住對方肩膀，把重心向前傾，身體的重量放在腳尖上，讓你傾斜并遠離對方。
3 雙人樹式
好
雙人樹式
好處：提升平衡力，伸展腿部和打開大腿內側。
怎么做：
側方站立且面對同一個方向，用內側的手摟住對方腰部。
用內側的腿穩穩地站立，轉動外側的腿，使腳掌和腳踝放在大腿和小腿之間（不是膝蓋）。
抬起外側手臂在你外面，兩只手壓在一起。
保持動作5-10個呼吸后換邊重復。
4 背靠背坐姿
好處：伸展股四頭肌和改善體型
怎么做：
站立且接觸背部，扣住手肘，感覺和配合你的伙伴的呼吸。
抵住對方的背部，然后腳往前走，保持低估和脊柱接觸對方，直到形成坐姿（不低于90度）。
保持動作2-3個呼吸后，慢慢回正。
深度練習：
重復多次緩慢上升或者降低，可以加強挑戰。
