11月21日午休后起，13:12換長緊身褲，雙襪，西昌馬短衫下樓，搜星后在13:25于小區中庭大門外向右起步轉虎頭巖路口跑進“山城公園”而后在里轉山。跑2圈加平路段共15公里，用時1:16:49，最后配速5:06分鐘/公里。
? ? ? ? 今天正始開啟重馬準備第一跑，從內，外兩方面看時機己成熟，時不待人，較輕松半馬進130內信心倍增，早計劃，早蘊量，說就干，定目標，多樣化，不達目標不放棄。至多參加迎新年跑。
? ? ? ? 回一組20Kg杠鈴下蹲10次。后淋浴，簡單拉伸 。
? ? ? ? 又是一天，祝福友們，親們，平平安安，順順利利。
