11月28日午休后起，13:33換長緊身褲，長襪，西昌馬短衫及白手套下樓，搜星后在13:43于小區中庭大門外向右起步經虎頭巖路口跑進“山城公園”，后在里刷圈 。跑2圈加平路段共15公里，用時1:18:21，最后配速5:13分鐘/公里，爬升不知多少。
? ? ? ? 今天是第4跑，氣溫低有少些霧空氣質量并不行。起跑就把表收腰包里不管，隨意跑。昨天下蹲，弓步練習前后看來有作用，大腿后側有明顯酸脹感，只覺上身端直些了，前跑半馬下來一點沒事。我想那就對了，擼起袖子整。
? ? ? ? 回簡單拉伸 。
? ? ? ? 一天總是過得很快，上了發條似的。祝福友們，親們，要跑起來，心臟跳起來才更好，愿平平安安，順順利利。
