百度百科關于拖延癥一詞的解釋：
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
不知道大家會不會有這樣的感想，自己仿佛有了一種叫做拖延癥的心理癥狀。
從忙碌了一天的工作中解脫，回到家，面對著洗衣機里衣服和水池里的碗，卻怎么也不想動；第二天就要交報告了，卻一個字也不想寫；一個月前列出的減肥計劃，到現(xiàn)在卻還沒有開始。
每一次都是在心血來潮時信誓旦旦地決定要開始，卻在一次又一次的“不想做”心理中拖延。
日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識分析出現(xiàn)拖延癥心理的原因，對癥下藥，用諸如“十秒法”等40種小技巧幫助讀者巧妙應對“要做卻不想做”的拖延心理。
今天和大家分享其中三種方法：10秒行動、壓縮時間、減法思考，讓我們學會輕松擺脫拖延癥！方法不在多，只要能把其中一兩個點運用了，讓自己的生活和行為模式發(fā)生了改變，也就是最好的收獲。書不在于讀的是否多，只要能借用書中的觀點為我所用，那我們閱讀也就有了意義。
10秒行動
光說不做假把式，別人不看你怎么說的，而是看你怎么做的。在工作中，我們也會給自己找借口，這事如果我做，我會怎么怎么樣，說的比唱的好聽?？烧娴綄嶋H操作的時候卻遲遲無法下手。不管你想做什么事情，用10秒鐘，先來開個頭，俗話說好的開始時成功的一半。任何完美的計劃不去啟動那也只是計劃而已。就像我們大多數(shù)姑娘總想著減肥，曾經(jīng)制定了無數(shù)完美的計劃，比如一周3煉，每天的平板支撐、仰臥起坐、跑步、腹肌撕裂，很詳細的計劃著，然而今年的夏天已來臨，穿裙子露腰露大長腿的時候到了，可你還沒有開始運動。其實你只要穿上運動服，拿出瑜伽墊，或是穿上跑鞋跑出門就可以了，把坐在家里刷劇的時間換作是出門聽錄音的時間。換了一種時間流逝的方式，但是卻能讓你收獲一個健康的身體。
壓縮時間
當我們把健身計劃制作好，每天都有那么多的時間需要花費在鍛煉想，一想想心里就打退堂鼓了是吧？在30天前，參與每天跑步5公里的時候，我也是這樣想的，5公里，這得跑多久了，一步一步的累積而成，都想退卻了。第一天出去跑步時，告訴自己就跑10分鐘就好，跑完10分鐘后，告訴自己再跑10分鐘就好，就是這樣拆解時間和里程，堅持到今天。堅持下來收獲的是一個早睡早起的健康生活習慣，更加堅強的毅力和自控力等等，好處是無法用三言兩語就能說完的。如果你想知道的話，那就先持續(xù)跑步30天，看看會有什么收獲吧，期待你來和我分享你的收獲哦。
減法思考
其實很多時候是我們對事務考慮的太復雜了，你只需要作出行動，任何你想學的技能或是想做的事情都會變得更簡單。就拿灶友們分享的畫畫和思維導圖這些事來說，剛開始的時候我們覺得這事好難，作為外行簡直無法下手，對大家的分享都好羨慕。耐不住大家的刷屏分享交流，有的灶友就已落實到行動中了，去畫畫、去做導圖了，從最開始的無從下手，到現(xiàn)在的小有收獲，都玩的不亦樂乎的，每天都在進步呢。
拒絕拖延，先用“10秒行動”起一個開頭，再用“壓縮時間”加速過程，最后用“減法思考”不斷地趨近目標。唯有行動，才是對抗拖延的有力反擊。
慢慢的你會發(fā)現(xiàn)自己更多的是一種心態(tài)上的改變，不再拖延是不現(xiàn)實的，但是當你想拖延的時候，試試轉(zhuǎn)移自己的注意力，這些小技巧推動自己去做某些事，去搞定我們定下的目標。
今天我已跑步31天，鍛煉的習慣已慢慢的在養(yǎng)成。現(xiàn)在正在養(yǎng)成每天閱讀的習慣，雖然猶如蝸牛般緩慢前進，但只要開始，只要自己不放棄，就不會有失敗。讓我們一起從一個微小的習慣開始，每天進步一點點。
