原創 2017-04-20 四貓先生
這個星期一我真是太忙了，除了正常備課、上課外，我還完成了兩件大事。
一是上報骨干教師材料。這件事兒需要填表、復印各種證件、按規定的字體打印封皮、目錄。上午上完兩節課后，我馬不停蹄地開始著手這件事，由于準備不充分，幾度出現問題，到下午兩點十分，總算完成了這項任務。
二是準備論文。第六節課間休息十分鐘，我打開微信，看到教導干事小薛在單位群里發的友情提示：教導處三月末發下去的通知，4月20日前需要上交論文、讀書體會、傳課，勿忘！
我才猛然想起來，她說的三項任務，我只完成了一項，下午的后兩節課我就又開始忙活論文和讀書體會。
晚上回到家，我已經累成狗。
其實我完全可以不用這么忙碌的。這些工作，上級主管部門早已傳達過：關于申報骨干教師，上周二副校長專門給相關人員開了會，讓我們早點準備材料；關于論文，小薛3月末就已經把通知下發到每個人手里了。
你是否也和我一樣有這樣的情形呢？
說好春節后就開始健身的，運動鞋早已準備好了，但是你至今還沒行動；明明知道領導布置的任務下班前就得完成，可你拖來拖去只完成了一半；明明計劃周六早上七點就開始打掃衛生，但你先看了一集電視劇，又刷了一會朋友圈……硬生生把這個活推到了周日。
即使是火燒眉毛的事兒，因各種瑣碎拖住，或者只是偷個小懶，結果就沒有完成。
從心理學角度來看，這是一種病，它叫拖延癥，得治。
拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為，拖延癥是一種普遍存在的現象，據調查顯示，75%的人都有拖延癥。
拖延癥的主要表現是：上午的事兒拖到下午，今天的事推到明天，火上房子才知道著急，是拖延病患者最典型的癥狀，也是影響我們日常工作和生活的最大痛點。
有關專家介紹說，拖延癥總是表現在小事上，但日積月累，就會影響個人發展，嚴重的還會危害人類的日常生活，甚至影響身體健康。
效率低下。幾分鐘就能干完的活，因為拖延，可能半小時才干完；一小時就能完成的工作，因為拖延，可能兩小時才能完成。拖延會讓事情無法按照自己的意愿去完成，活動總是被推遲，所以好事總是不能圓滿。
懷疑自己。當自己不能按時完成某項工作的時候，長期如此，你就會覺得自己有身體方面的疾病，長期這樣也會給內心造成嚴重的影響，變得不自信，甚至懷疑自己的人生。
出現焦慮。因為工作和學習的不突出，拖延成了恐慌，我們開始否定自己，貶低自己，從而產生焦慮，甚至會有厭世情緒，有時會覺得自己活著沒意思。
得了拖延癥怎么半，哪有什么好辦法，有病就治唄！
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?01
? ? ?排除不良干擾，集中精力做事。
我給自己定的寫作目標是兩天更新一篇文章，最近兩周，我有幾次三天才更文，這中間不排除有些突發事件要處理，最近我確實比較忙，但最主要的是受到了手機的干擾。
我在寫作時一會兒看看朋友圈有啥新動態；一會翻翻寫作群，看看誰又更新了文章；一會兒又點開公眾號和簡書后臺，看看誰給我的文章點了贊并留了言，本來應該用一個半小時就能寫完的文章，我至少得拖兩個小時才能完成。
像我一樣的人應該不在少數，為了排除電視、手機等不良干擾，我們可以在必要時，主動遠離這些東西。在家里干活時關掉電視；在單位工作時把手機調成靜音，如果確實有需要回復的信息，等我們忙完這項工作之后再去處理也不遲，只有做到集中精力，才能避免拖延成性。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 02
? ? ? ? ? ? ? ? 列好計劃，并堅決執行。
凡事預則立，不預則廢。拖延癥的很大原因就是沒有時間觀念，如果說這項任務領導沒有著急找你要，那你就會一拖再拖，直到領導找你要了，你才會想辦法去做。
無論是在單位還是在家，我們每天都會有好多事情要做，為了避免自己做事時總是拖延，可以在做之前，按事情的輕重緩急列好計劃，然后按計劃逐條完成。還要嚴格控制好時間，避免拖延，最關鍵的是列了計劃就要強迫自己堅決執行，否則，即使你計劃再完美，也將是一紙空文。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 03
? ? ? ? ? 嚴格要求自己，不給自己找借口
今天早晨檢查學生作業，小高的作業又沒完成，我問她為什么，她支吾著說，老師，昨天的作業太多了，我們住宿生回到宿舍二十分鐘就得熄燈，本來我想早晨早點來寫作業，但我昨天太累了就沒起來。
拖延癥患者最突出的表現，就是像小高一樣愛給自己找籍口：我最近太忙，我今天太累，我需要休息，今天有個突發事情打亂了我的計劃等等，這些都是拖延癥患者最冠冕堂皇的理由。
所以想要克服拖延癥，就要嚴格要求自己。老師留的作業你要提前完成，下周要上的公開課，你要及早準備，老板布置的工作，你要盡早行動。嚴格要求自己的好處是：你比平時更勤快；你比以往更上進；你的潛力不斷被挖掘，你的工作學習越來越高效。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?04
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 馬上行動
布置一項任務：
拖延的人是這樣的：論文4月20號才交，還有差不多一個月呢，到時候再寫、再改也不遲。
行動派是這樣的，先在便箋上寫下這個任務，等手頭上的工作完成之后，馬上構思，然后打草稿，最后修改成文。
兩種態度的做法差距有多大？從時間上看，整整相差了一個月！一個月的差距，嚇人不？
所以，想要避免拖延，最重要的就是馬上行動。如果你想鍛煉，那就穿上平底鞋，馬上出發；如果你想寫作，那就拿起筆來，立即動手；有了一項新任務，明確要求后，馬上行動。
無論什么事，先做了再說，只有做了才知道做得好還是不好，只有行動了，才能避免拖延。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?05
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?學會一點一滴積累。
如果當前的任務很多，有拖延癥的人就會犯愁：那么多家務，我什么時候才能干完？那么多工作，我什么時候才能完成啊？其實什么事情都是從一點一滴積累的，不可能一蹴而就。
所以面對大量工作的時候，告訴自己一點一點的做，慢慢地就會完成所有的工作。
其實，很多人都有拖延癥，成功的人也有。但對于我們這些普通人而言，過分拖延就成了懶惰的借口，久而久之，拖延就成了習慣，成為阻礙我們成功的腳步，你跟別人的差距就會一點點拉開。
現實生活中，我們每個人都有很多美好的向往，但這些向往可能由于拖延而不能實現。從根本上說，拖延癥反映了人們固有的意志力缺陷，想要治好拖延癥，還需要提高自己的意志力。
由此看來，拖延確實是一種病，真得治！
親愛的，你有這種病嗎？
