春節到了，頓頓大魚大肉的滿漢全席，是否讓你為身材的保養感到苦惱呢？又或者你是在為沒時間健身而感到煩惱？
沒關系，我們日常走路鍛煉也是一種減肥瘦身的好方法。
日常走路鍛煉的好處：
1.控制體重、減肥。
2.預防心臟病。心臟可以看作身體的一塊肌肉，需要經常進行鍛煉。你可以不關心走路的減肥效果，但是想想它對你心臟健康的重要性吧。要知道，現在心臟病是致人死亡的一大元兇。
3.控制血壓。
4.預防糖尿病。早晚堅持鍛煉15分鐘（如果你只有零碎時間）能夠有效降低罹患糖尿病的風險。要知道現在糖尿病是一種常見疾病。根據美國糖尿病協會對國民糖尿病發展趨勢的調查，截止到2050年，三個美國人中就會有一個得糖尿病。這個數據太可怕了，想必沒有人愿意受這種疾病困擾吧。
5.走路還能夠改善心情，防止抑郁癥的發生。
也許會有人覺得走路運動量太小，消耗的熱量不夠，無法保持身材。
但是不管你相信與否，這可比不做運動強多了。
大多數人認為，運動應該是在健身房鍛煉一個小時。但是有時候擠出一個小時專門做運動實在太困難了。所以，請記住，最終的目標是讓自己運動時間更長。你完全可以“欺騙”自己的大腦只需要運動15分鐘，這樣就能調動自身的積極性。
將15分鐘理論應用到你的健身計劃中，即使只是在家你也能夠讓自己運動更長時間。想去健身房但是又缺時間又缺錢？
沒關系，拿起你的智能手機。是的，就是你的智能手機。
你手上現在拿著的是一個萬能運動神器，是你的私人健身教練。想保持身材并不是必須花錢請健身教練才能實現，只要自己能堅持，在家一樣可以瘦身。
為了避免每天都做重復的運動，鍛煉時，我會從下面的清單里進行選擇，確保每周至少鍛煉3—4次。
每周安排三到四次晨間散步
如果家里養狗的話，可以順便遛狗。它們和你一樣需要運動！
跟著手機上的健身程序做仰臥起坐和俯臥撐
這些訓練項目很容易跟上并且還設定了休息時間，甚至會有哨音提前提示你準備好下一階段的練習。
深蹲
這是個神奇的運動方式，它的方便之處在于只要不是身穿緊身的迷你裙或者緊身牛仔褲，你在任何時間，任何地點都可以做這項運動。
但是千萬不要穿著這兩種衣服去嘗試，相信我，你一定會把衣服撕裂的。什么？我怎么知道？因為我就干過這事兒。
去健身房鍛煉
最近我又重新辦了健身卡，因為我想每周至少做2—3次的動感單車和負重訓練，就能夠大大提升我的健康狀況，還能給日常的運動計劃增添趣味性和選擇性。
而且，去健身房鍛煉的最大好處就是，當看到身邊為了好身材而努力運動的人，你總是會情不自禁被這種氣氛感染。比如說我的動感單車教練，她對我的鼓舞是很大的。她的身材尺寸是11號。她堅持運動的恒心，以及課堂上一絲不茍、充滿熱情的態度感染了我們所有的學員。去健身房鍛煉也能讓你暫時拋開家庭，只關注自己。
請記住，多花時間鍛煉身體是非常必要的，這樣你才能有足夠的精力在其他領域綻放光彩。
找同伴一起鍛煉
收養一只小狗
養狗不僅是一種心靈善舉，還能有效改善你的健康狀況。遛狗是養狗者每天必須履行的義務。如果你缺乏動力從沙發上爬起來去運動，相信我，養一只狗就能輕松解決這個問題。它們可憐巴巴哀求你出去的小眼神，你肯定抗拒不了。
準備一對5磅重的啞鈴放在臥室
衰老的征兆之一就是松弛的手臂，這一點對于女性來說尤為如此。親愛的女性同胞們請注意，千萬不要讓這件事發生在你身上！
每天早晨出門前，或者晚上睡覺前，都做幾組啞鈴運動，每組做20次。
想象自己穿上雪歌妮?薇佛（電影《異形》中的女英雄）式T恤，再配一條做舊的里維斯牛仔褲出門，在別人眼里該是多么性感、多么賞心悅目的畫面。一對啞鈴不到100元，這項健康投資一點都不貴。（身體的肌肉質量隨著衰老會逐降低。）
拉伸運動
記住要保持身體的柔韌性。拉伸對于身體和健康都很有好處，所以你可以試試瑜伽運動。
做完仰臥起坐之后我也會練習一些簡單的瑜伽動作，這些練習幫助我保持身體的柔韌性和靈活性。
如果不希望隨著年歲的增長，身體變得僵硬脆弱，請千萬記得要做拉伸運動。
好吧，我承認，發明15分鐘運動理論聽起來是有些奇怪。但是這個理論運用起來很簡單，并且效果不錯。
下次你為自己沒時間運動而苦惱的時候，就用這個辦法試試，看看有沒有用。秘訣就是站起身，動起來！活躍一點！
不要老是借口自己已經上了年紀、新陳代謝太慢什么的，就放縱自己墮落，成天窩在沙發里看電視。
時間不等人，現在就走起來吧！
最后，吟東在此給大家拜年！預祝各位新春愉快，闔家歡樂，早日練出心中的理想身材！
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