八分鐘讀完《習慣的力量》，八個習慣活的比別人好。
本書最精華的部分在271頁——讀者實踐指南，如果你沒有時間閱讀，直接跳到此部分，就能萃取到其精華，搞清楚習慣的運作原理，更重要的是如何改變它！
習慣的定義，我們刻意或深思后作出的選擇，即使過了一段時間不再思考卻仍在繼續，往往每天都在做的行為。比如，早上起床后你是先洗臉還是先刷牙？多久運動一次？到辦公室還是先看郵件，還是先聊天？坐下來是不是先玩手機？
科學家說習慣之所以出現，是因為大腦一直在尋找省力的方式，習慣能讓大腦得到更多的休息。這種省力是一大優勢，工作高效的大腦需要的空間更少，人的頭部也會更小，孩子出生更容易，嬰兒和母親死亡率更低，大腦也不用再思考基本行為，比如走路和選擇吃什么，有更多的腦力來發明，創造，抵御危險。
習慣的形成有著可靠的生理基礎，大腦將一系列行為變成自動的慣常行為，進行模式化或組塊化。
我們大腦中這個過程是由一個三步組成的回路。第一步，存在一個簡單的暗示，能讓大腦進行某種自動行為模式。第二步，存在一個慣常行為。第三步是獎賞讓大腦來辨別是否應該記住，以備將來之用。慢慢的暗示—慣常行為—獎賞組成的回路越來越自動化，最終習慣誕生了。
從個人的有限經歷中談談使我受益匪淺的習慣。
一 閱讀的習慣
01閱讀是一種內心的充實，過多地強調讀書為了錢，才會有那么多人讀得很辛苦，真正賺到錢的是那些會做生意，會搞關系，會整合資源的人。
02其實我們今天遇到的所有問題和困惑都有前人曾經遇到過，并且給出很好的解決方案，我們要做的就是要花時間去尋找一下，先深度模仿，再大膽試一試，否則你就是無頭蒼蠅，畫地為牢，任何時候都要認真地問自己:“這個問題還可以有更好的方法解決嗎？”，學習了心理學的一些內容后，與人溝通變得更好，也更容易理解他人的行為模式。
03我們常講學術自由，各自表達不同的觀點，能促進學術的進步，我想這就是一個例子。同樣我們在閱讀中能夠看到這樣那樣不同的觀點，通過我們認真思考其合理性，將他們變成我們的知識一部分，我們的見識也就提高了。
比如我昨天聽了《平均數的終結》一書，對“標準”有了更深刻的認識，不存在標準身材，標準長像，人與人的差距比我們想象的大得多。生活中總是有各種選美大賽，我們都非常關注這個千年難見的美人到底是什么樣子。而本書提出所謂最美的臉就是把所有人的臉綜合在一起取平均值取得的臉，其實一點意義也沒有。平均臉之所以好看，無非它是平均的，肯定是對稱的，各項指標肯定沒有離譜之處，僅此而已。
1954年，美國人有個知名科學家用15000個青年女性身體指數取平均值算出一個“標準女青年”身材，最后舉國尋找現實中有無人符合，但他們發現身材和標準人一樣的人，甚至大致一樣的人，一個都沒有，一個都沒有，所以你就是你，是獨一無二的，不必因為某些沒有達到標準而自卑，標準不過是人為設定的事物。
二 寫作的習慣
01寫作的第一個理由其實不是為別人，而是為自己。總是有許多校園題材的青春影片講述著大學的故事，每每讓我們感慨很多，讓你去回想覺得大學做了好多事情，但是畢業后好像想不起來做些什么？為什么會這樣呢？
首先人在那個時間段經歷是豐富的，會有很多標志性事件，比如第一次戀愛，徹夜瘋狂的玩游戲…而畢業后做的事情大多是重復，三點一線。
其次同學聚會一次又一次的被重復提及，強化，那些事情生命階段就被記下了，成了青春的印記。
米蘭昆德拉說過:“人并不是突然死去的，而是慢慢死去的，因為我們活在自己的記憶里，而這些記憶一點點消失，我們就在一點點死去?！钡洃浭强坎蛔〉?，如果你不記錄你的生活，你就在一點點的死去。
寫作是一種自我存在的方式，讓成長有跡可循。
02感受漸變的力量
大部分事物的發展都不是突變的，或者說即使突變，也是積攢了一定漸變后發生的。記錄下你每次學習一項技能的經過，錯誤和成功，就會發現學習任何一項事物都有相應的周期，追求速成本身就是一個偽概念，記得剛開始寫作的時候根本不知道寫什么，咬著筆就是不出字，200字也編不出來，看到大家文風流暢，很沮喪，而且練習寫作的最好方法是什么，就是一直寫，一直寫，到今天將近一年過去了，寫出800字應該不是問題，暫不論質量高低。這種認識能夠讓我們更容易接受不完美的自己，前期學習的笨拙，才不會輕易放棄。
03構建認知體系
閱讀是輸入，寫作是輸出，學得好的人未必講得清，寫得好的人一定能夠說得明。寫作是鍛煉分析，思考，溝通最直接最低效的成本方式。輸入的知識往往是零散的，隨機分布的，寫作能幫助你梳理，組成一顆知識樹，在梳理的過程中說不定還能夠產生意想不到的連接。
04教是最好的學
不是每個人都愿意給你機會讓你講解，畢竟他人的時間也是寶貴的。寫作是最佳的途徑，不需依靠他人可以獨自完成教的過程不必擔心對方耐煩不耐煩，可以反復的打磨。
05建立個人品牌
如果你的文筆足夠好，并且寫出的東西對他人有用就可以出書，獲得收益的同時又提高了個人影響力，打造出屬于自己的品牌，成本越來越低，但是收益卻越來越大。
三 總結的習慣
每月結束的時候，我都會在自我成長板塊寫一篇本月的成長總結?？纯醋约旱南M情況有沒有浪費，運動有沒有堅持，情緒穩定不穩定，定制的計劃有沒有完成，收獲有哪些，錯過了哪些，需不需要調整和改進……總結可以讓你跳出來，在整體上進行把握，看看自己的得失，經?？偨Y可以培養自己的大局觀，而不是僅僅著眼于眼前。
四 清單的習慣
春節期間做了年度計劃，季度計劃，每月伊始都會列舉相應的本月計劃，比如6月份總共列舉了7件事，按重要程度排序，這樣目標就比較明確，不會臨時抱佛腳。很多人閑下來的時候都會玩手機，刷微信，看朋友圈，為什么因為他們沒有提前規劃，有時間也不知道要干什么，第一反應只是這些。當你有了規劃以后，就會把時間聚焦在自己真正想做的事情上，避免內耗。
五 儀式感
不知道什么時候開始儀式感就霸屏了，倒沒有覺得矯情，正是這些微不足道的儀式感帶來的認真，讓我們在日復一日的單調生活里發現生活的美。我所理解的就是因為它會讓我們做某件事的時候，突然就認真起來。每次開始讀書和寫作之前，必然要打開手機管家進行優化，把所有的app后臺操作運行全部關掉，如此這般一是無人打擾，二時告訴自己正式開始了，不要分心。這也可以看作是習慣的一個前提，找出一種簡單而又明顯的暗示。
六 早起
在16年以前自己是一個特別愛睡懶覺的人，尤其是冬天，老媽都能恨死我，早飯熱了涼，涼了又加熱，三番四次都叫不起來，哄著吃了飯再睡還是不行。后來自己下定決心要早上學習，因為早晨是最好的時光，最為清醒，環境也清靜，可以完成最重要的事情。每天比別人多出一兩個小時，那就能夠做很多事情，而且心理上會覺得一天的時間拉長了。有人說我晚睡也是一樣的，我想關于熬夜的壞處，想必無需多說吧。而且隨著鏈接的人越來越多，越來越發現早起是一種態度，睡懶覺是一種惡習。
七 運動
剛開始運動是因為一個同事每天下班后都去鍛煉，出于好奇便跟隨，慢慢的也就養成了習慣。再后來一個不喜歡鍛煉的同學生病，花了許多錢，造成了我一個認知，運動等于健康，健康等于省錢，運動等于省錢，更加堅定了鍛煉的意志。幾個月以后同事離職，就剩下我一個人在繼續，不過這時我已經從鍛煉中嘗到了甜頭，每次運動過后都身心愉悅，更清醒，更加專注于所做的事情，也更有耐心，運動已經成了一件根本停不下來的事情。就像書中所說并不是運動帶來了好運氣，而是這些最基本的變化引起了一系列連鎖的反應，這就是獎賞的力量！
八 專注的習慣
我們每天被千頭萬緒讀真多任務包圍，尤其是組建了家庭成為媽媽后，時間更是擁擠不堪，要避免崩潰，必須修煉一門武功——專注于當下。碎片的是時間，系統的是任務。其實碎片化的時間一直都存在，我們上學的時候每堂課都上40分鐘，每天都要上不同的課，所謂的完整也不過是一堂課的時間而已。要學會化零為整，暫時忘掉其他事物，集中精神，速戰速決，高效專注。久而久之就會增強你抵御看干擾的能力。
至于如何改變習慣，書中已經給出了詳細的框架。
第一，找出慣常行為。
你有哪些自己不喜歡的行為。
第二，用獎賞做實驗
觀察，反思慣常行為背后真正的渴求是什么，用不同的獎賞做實驗，這是重塑習慣最基本的要素。切記不要怕麻煩！
第三，確定暗示行為
第四，制定計劃
習慣是不可消除卻可以替代。學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能獲得成就感的正確的慣常行為，無論個人、企業和社會群體都能改變根深蒂固的習慣。
如何比別人活得好，活得美？你的習慣好，你的效率就高，你的時間就比別人多，你可以在單位時間內掙到更多的錢，有更多的時間和金錢去美，你自然就比別人活得好，活得比別人美。