17.05.23三角肌訓練

啞鈴推舉

12kg＊12

16kg＊12

20kg＊10

22kg＊10 ?3組

22kg＊8+12kg＊8


器械推舉

53kg＊8

46kg＊10 3組

46kg＊8+24kg＊8


前平舉

10kg＊12+15kg＊10 ?2組


上斜交替前平舉

6kg＊20

8kg＊20 ?3組


俯身側平舉

8kg＊12 ＋ 4kg＊12 ? 4組

8kg－2kg 超級組

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